常用保健十二穴

常用保健十二穴

肚腹三里留

“肚腹三里留”是说足三里穴具有补益脾胃、调理气血的作用，善治各种胃肠病症，并有很好的预防及减轻发作的作用。同时对循环、免疫等系统有良好的双相性影响，可用于防治中风、提高抗病能力、改善疲劳状态，是全身的强壮、保健穴之一。由于穴位在小腿，还可用于下肢痿痹、酸软，膝痛等症。

【取穴方法】垂膝正坐，或仰卧伸足。在小腿前侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。取穴时，可让患者将手掌横放于膝下，食指置于外膝眼的边缘，同身4横指(食、中、无名、小指)的小指边缘即为3寸，再外开(与胫骨垂直)1横指即是。

【保健应用】古人有“若要安，三里常不干”之说。足三里穴最宜用灸法，古来就称灸足三里为“长寿灸”。常灸足三里能防治胃肠、心脑血管病，解除疲劳，预防衰老，益寿延年。或每天用刮痧的补法刮拭本穴，以局部发红为度，也是养生保健的有效方法。对于胃脘痛、腹胀、便秘，以及下肢痿痹等，还可以采用按、揉、叩击足三里的方法。

腰背委中求

“腰背委中求”是说委中穴具有疏调膀胱经，善治腰背疼痛等病症的功效。同时，由于委中穴位于膝后的腘窝中，可用于下肢痿痹等病症。

【取穴方法】俯卧伸足、膝关节微屈，或正坐垂膝。在腘窝横纹的中央。

【保健应用】委中穴是从腰背下行的足太阳膀胱经两条支脉的会合之处，对因风寒、扭挫等出现的脊柱两侧疼痛为重的腰背实痛效果较好。疼痛重者，可由他人用揉、按法，也可用刮痧法(润

滑油以药酒或红花油为佳)治疗。日常保健，可自己取坐位揉按委中穴，对下肢酸麻、腿脚无力等也有较好的缓解作用。委中穴处血管丰富，也是急性吐泻、发热等急症的刮痧常用部位。

心胸寻内关

“心胸寻内关”是说内关穴具有益心气、宽胸膈的功效，凡心胸诸症(如心痛、心悸、胸闷、胸痛等)用此穴均有较好的防治作用。中医认为，心与神(脑)相应，内关穴还可改善或缓解癫、狂、痫及部分神志病症的症状与发作频率。还可以用于“心口”部的不适，如胃脘痛、恶心、呕吐、呃逆等。

【取穴方法】仰掌(掌心向上)，前臂内侧，腕横纹上2寸，两肌腱之间。取穴时可握拳，微屈腕显现两肌腱，患者另手的无名指置于掌侧腕横纹，以同身的3横指(食、中、无名指)的食指边缘即是。

【保健应用】内关是手厥阴心包经的络穴，“络心系”，对心血管系统的功能有调整作用。如可以双相性调整血压、心率，即使高血压降低、低血压升高，心率慢者加快、快者减慢；改善冠心病患者胸闷、心痛、心律失常及更年期综合征的心悸、气短等症状。对此类病症和癫狂痫等病症的静止期，可以每天用轻柔的手法按揉内关3至5次，每次5至10分钟。同时，对因胃气上逆所引起恶心、呕吐、胃脘痛等也可以稍重的手法按压内关穴至症状缓解。

需要注意的是，内关穴下为正中神经，揉按或按压手法不宜过重，如出现局部剧烈的痛麻感，应停止手法操作，避免造成神经损伤

面口合谷收

“面口合谷收”是说合谷穴具有疏调面部经气，善治头面、五官部(如头、面、耳、目、口、齿、喉、鼻)病症功效。古代即有“头面纵有诸样症，一针合谷效通神”之说。同时，合谷具有既

可发汗解表、祛风止痛，又可固表止汗的双相性作用，并可以缓解上肢、颈部、上腹部等部位的疼痛。

【取穴方法】在手背虎口处。第1、2掌骨间，约当第2掌骨中点处。或以一手的拇指指关节横纹放在另手拇食指之间的指蹼缘上，拇指尖尽出即是。

【保健应用】根据经络的走行，头面部是阳明经的分布之处，合谷穴是手阳明大肠经的原穴，对头痛、牙痛、咽喉肿痛、目赤肿痛、鼻衄、耳聋，面瘫、面肿等头面五官诸症均有治疗作用，并可用于外感头痛、恶寒发热、无汗或多汗等症。可以采用按压法，按压时宜偏向第2掌骨侧，以局部出现酸麻重感即可。每天按压3至5次，每次5至7分钟。也可用艾条灸，每天1至2次。古代文献中对合谷穴多有“孕妇禁刺”的记载。

热病觅大椎

“热病觅大椎”是说大椎穴具有清热解表、温经通络的作用，是治疗各种发热性疾病的要穴。由于穴在肩项部，可用于防治颈项和脊柱病症。同时，还是防治呼吸、神经、血液系统疾病，增强机体免疫功能，强身保健的主要穴位之一。

【取穴方法】项后正中线上，第7颈椎与第1胸椎棘突间。取穴时，正坐，略低头，约与肩平的脊柱正中高骨(可随颈部活动而活动，其下之胸椎骨固定不动)下即是。

【保健应用】大椎位于背部正中，属督脉，是手足三阳经的交会穴，“总督一身之阳”又称为“阳脉之海”。对外感、内伤等各种发热均有良效。对外感发热，可采用拔罐或刮痧法；对内伤等虚劳发热、骨蒸盗汗，可以采用艾条灸。防治颈椎病和脊柱病症的颈项强痛不能回顾、脊背拘急等，可以采用揉按、拔罐等方法。

由于大椎穴为诸阳之会，除可治疗感冒、热症外，如经常温灸还是防治感冒、减少发病或减轻

症状的良穴。在感冒流行季节，如有项背部发冷、似有感冒征兆时，可在大椎穴及其邻近部位用艾条灸15至20分钟，至肩背部有暖感；或在大椎及其邻近部位拔火罐，拔罐时，宜先闪罐至局部潮红再留罐。一般多可以“避”过感冒，即便未能避过，症状也较轻。

迎香知香臭

从“迎香知香臭”一句就可以看出，迎香穴具有通鼻开窍，善治鼻疾的功效。迎香位于面部的鼻旁，除可以治疗鼻塞、鼻衄、鼻渊等鼻部的疾病外，还能治疗口眼歪斜、面肿、面痒等面部病症。同时，经常揉按迎香，对减少呼吸道疾患的发生有一定的作用。

【取穴方法】面部，鼻翼外缘中点旁开寸，鼻唇沟中。取穴时，可在与鼻外缘中点平齐的鼻唇沟中取之。

【保健应用】古籍中有“不闻香臭从何治，须向迎香穴内攻”的记载。按揉迎香或艾条灸可防治各种鼻疾，并可改善面痒、面肿及口歪等。采用按揉法，可每天2至3次，每次每穴3至5分钟，艾条灸可每天1次。中医认为“肺气通于鼻”。如能每天坚持按揉迎香穴，对加强鼻与邻近组织器官的血液循环，增强呼吸器官对气候变化的适应能力和抵御病邪的抗病能力，减轻过敏性鼻炎的病情与发作，减少呼吸道疾患有积极的作用。

迎香穴位居面部，施灸时不可用直接灸，艾条灸也应坐位灸治，避免烫伤形成瘢痕。

头目风池主

“头目风池主”是说风池穴有祛风清热、疏通头、目、面部气机，善于防治外感、内伤所致的各类头痛和眼、鼻、耳等五官病症，以及中风、癫、狂、痫的功效。同时，穴位于颈项部，也是防治颈椎病、枕神经痛等颈项部疾患的主穴。

【取穴方法】颈后，枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷中。

【保健应用】古人有“头晕目眩，要觅风池”之说。中医认为“伤于风者，上先受之”，无论是自然界的外风，还是由于体内病变引发的内风，最易上扰于头项。风池穴可用于内、外风邪所致偏正头痛、头晕等头部病症，同时是平息肝风的主穴，常用于高血压、中风的防治。对于此类病症，可采用揉按法，或艾条灸。

风池穴还是眼痛、青光眼、白内障、视神经萎缩、近视等眼疾防治的有效穴位。每天按揉风池穴，对改善眼部症状有一定疗效。

颈椎病的颈项强痛，外感风寒的颈部冷痛，以及长时间低头工作所致颈疲劳症，可以按揉风池及其邻近穴位、肌肉，或艾条灸，或拔罐，均能改善症状。

小腹三阴揉

“小腹三阴揉”是说三阴交穴具有调经止带，健脾祛湿，通利水道的作用。善治腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，产后血晕，恶露不尽，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，遗尿，脾胃虚弱，消化不良，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等，是全身的强壮、保健穴之一。

【取穴方法】内踝尖上直上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

【保健应用】所谓“妇科三阴交”，顾名思义此穴对于妇症甚有疗效，举凡经期不顺，白带，月经不调，经前综合征，更年期综合征等，皆可治疗；又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。民谚有“常揉三阴交，终身不变老”之说。三阴交穴可采用揉按法，或艾灸法。对于女性保养子宫和卵巢，调月经，去斑，去皱，祛痘，改善性冷淡，对于男性性功能障碍，对于高血压病、肌肤过

敏、湿疹、荨麻疹、皮炎，对于脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻全身水肿、眼袋浮肿、小便不利、脚气、失眠等症，坚持按揉三阴交，能收到好的效果。

疼痛觅阿是

“疼痛觅阿是”是说各种疼痛、酸痛可以选择阿是穴。阿是穴是指医者在按压患者痛处时，患者会“啊”的一声，故名“阿是”，所以阿是穴没有固定的位置，“有痛便是穴”，又名不定穴、天应穴。临床上多用于疼痛性病症。按压阿是穴对于骨伤、筋伤类疾病都有很好的效果，可以疏通气血，通经活络、解痉止痛。如治疗颈腰椎病、肩关节炎、头痛等各类疼痛，可采用揉、按、叩击或灸法。酸痛者可用刮法或拔罐。

急救取水沟

“急救取水沟”是说遇抽搐、昏迷、休克等危急病症时首选水沟穴。水沟穴又称“人中”，具有醒神开窍、调和阴阳、镇静安神、解痉通脉等功用，历来被作为急救首选之要穴应用于临床。现代医学研究对人中穴的急救作用作了科学解释：1.刺激人中穴可以升高血压。在危急情况下，升高血压可以保证机体各个重要脏器的血液供应，维持生命活力。而节律性、连续弱性或强性刺激人中穴，都能使动脉血压升高。2.刺激人中穴位，可影响人的呼吸活动，有利于节律性呼吸活动的运行。

【取穴方法】在人中沟的上1∕3与下2∕3交点处。

【保健应用】玉龙歌诀：“脊背强痛泻人中，挫闪腰酸亦可攻”，表明其不仅用于急救，对于急性腰痛也有一定的疗效，并且对于血管性痴呆、抑郁、失眠等慢性精神神志类病症也有效。当人中风、中暑、中毒、过敏以及手术麻醉过程中出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克时，医者用食、中两指端置于拇指面，以增强拇指的指力，用拇指端按于唇沟的中上处顶推，行强刺激。以每分钟20至40次为宜，可使患者很快苏醒。

灸法补益好 关元气海谋

“灸法补益好，关元气海谋”是说养生保健可以经常用艾灸关元和气海两个穴位。关元和气海是人体常用的强壮、保健穴之一。关元穴具有培补元气、导赤通淋之功效；气海穴具有培补元气，固肾回阳之功效。

【取穴方法】气海穴：采用仰卧位。在下腹部，前正中线上，当脐下1寸半。关元穴：采用仰卧位。在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

【保健应用】《铜人腧穴针灸图经》载：“气海者，是男子生气之海也。”此穴有培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿之功。常用的灸法有温和灸、隔姜灸和附子灸等。关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。关元穴作为保健强身长寿穴，补肾虚、治痛经、子宫虚寒不孕、治虚喘均可用灸法。治糖尿病：强肾可缓解糖尿病并发症，需配合足三里、三阴交穴。治各种血症：本穴为血液循环的强壮刺激点，又为先天气海，元阴元阳在此交会，虚症用灸，平时多揉按拍可促进血液循环。