健美操 论文

体育课 健美操论文

一． 体育与健康

健康是一个十分综合的概念，在人类历史不同的发展过程中，人们对于健康的定义随着生产方式，社会结构，医疗技术的变化而变化。

现代医学对于健康的科学定义是：机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体精神和社会的完美状态。在1948年，WHO宪章指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱，还是保持身体上，心理上和社会适应方面的完美状态。”1992年世界卫生组织同时也提出了健康的四大基石，即合理膳食，适度运动，规律生活，心理平衡。

在健康的定义上，可以看出，身体健康，心理健康和社会交往都是健康的重要方面，这就要求人们一方面要积极地锻炼身体，同时也要关注心理卫生，保持良好的心态，积极融入社会。

而体育锻炼在以上两个方面对于人体健康都有着十分积极的影响。

（1） 生物学角度：

体育锻炼可以推进中枢神经系统以及大脑皮层兴奋性的增强，从而使神经系统的均衡性上升，大脑皮层的分析能力上升，使得集体对于外界变化的环境有着更强的适应能力。

同时体育锻炼也可以使得内脏，心肌发达，从而推进心脏功能增强，减少心血管疾病的产生。

体育锻炼还可以增强人体的免疫系统，提高对于一般流行性感冒的抵抗能力。

（2） 心理学角度

体育锻炼可以预防和治疗一些不良心理，比如猜疑，过度自负等消极的心理。同时也可以培养学生产生积极的心态，在参加体育锻炼的过程中提高自己的思维能力和应变能力。

同时，体育锻炼也可以调节一个人的情感，消除一些不良的情绪来使得心理状态更加稳定平衡。同时体育锻炼可以提高人的心理成熟能力和应变能力。

体育锻炼也是当前快节奏的生活中的心理调节器，让人们在繁忙的生活和激烈的社会竞争中停下脚步，舒缓压力，保持心理健康。

二． 运动计划

1）运动内容：每周五下午1:00～3:00 周日9:00～11:00院篮球队训练

每周一 周三 周四晚上10:00～10:30 五四操场跑步4km+30个仰卧起坐+3次立定跳远

每天晚上60个仰卧起坐+15分钟撑墙Plank +10个深蹲+20个蛙跳+高抬腿3分钟 睡前做好充分的拉伸

每天骑车10分钟

2）运动要求：按照计划积极进行锻炼，持之以恒，循序渐进。尽量多做有氧运动，避

免在雾霾天进行运动。对于锻炼的过程进行评价，同时根据锻炼的情况以及天气，身体情况适当调整锻炼计划，按照调整后的内容继续进行锻炼。在期中考试之后，可以考虑适当加大强度。

三．大众健美操的特点及其锻炼价值

1）大众健美操的特点

大众健美操，起源于有氧健身运动，其基本运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动。同时，健美操也是一项融合了体操，音乐和舞蹈的体育项目，是推进锻炼者身心健康的手段，是音乐和动作的完美结合。

大众健美操具有健身性的特点，可以使练习者的运动能力上升，形体更加优美。健美操通过运动骨骼，关节，肌肉，以及柔韧，使得关节的灵活度加大，肌肉的肌纤维增粗，弹性增大，关节的活动面积也加大。随着音乐节奏的增强，动作的力度加大，运动负荷上升，在持续运动30分钟之后，可以减少脂肪，降低血脂，长期可以使得肌肉的力量增加，增强体质。

大众健美操具有艺术性的特点，其动作协调，流畅，充分显示了人体的形体美。同时，健美操也配合着旋律优美节奏鲜明的音乐，使得观赏者和练习者都具有愉悦身心的效果。同时健美操可以缓解人们的生活压力，将艺术的美丽填补入生活的空缺中。

大众健美操具有易推广性。健美操动作简单易学，学习速度快，专业技巧不高同时有轻快的音乐伴奏，动作优美，易于接受，可以很快的推广开来，推进全民健身。

2）大众健美操的锻炼价值

大众健美操具有有氧运动的功效，同时也可以推进身体的柔韧性和灵活性，使得一个人整体的气质风度提升。长期的健美操练习，可以改善不佳的精神状态，形成良好的体态，塑造优美的形体，消除体内和体表多余的脂肪，降低体重，维持人体吸收和消耗的能量平衡。

同时，大众健美操也可以推进练习者心理素质的上升。在不同风格的音乐中，为练习者创造激情热烈的运动气氛，可以使其在生活中学习中保持向上的精神状态，减轻生活压力，使其更加放松的，全身心地投入学习生活中。