健康生活方式如何养成
在当今社会,健康不再仅仅局限于“身体没病”,而是多方位深层次地来定义健康。健康应包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康和环境健康。所以说,健康的生活方式,也必须是从这些方面全方位来考虑并付诸合理行动!
健康生活方式=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息
(一)情绪稳定
养成健康的生活方式,第一点就是要保持稳定的情绪,或许我们尚不能达到“不以物喜,不以己悲”的高境界,但我们至少要做到维持平常心,切勿大喜大悲,多一分淡然。生活中也要轻松一点,多带来一些愉悦,而非整天存活于沉闷的氛围当中。
(二)运动适量
每天适量的运动是保障健康的必要条件。
每天早上可以做做伸展运动或晨跑,起床后呼吸呼吸新鲜空气;周末雨后可以出门散步爬山,放松身心;慢跑等有氧运动是最佳选择,游泳打球等也都可以适当增加运动强度增强身体素质。运动的强度可以将运动心率控制在110~130次/min,也就是中等强度运动。运动也要循序渐进,可以逐步适当增加运动量和运动时间,建议最好不要短时间连续进行过激运动。
(三)饮食合理
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饮食合理又包括健康的饮食和良好的饮食习惯两个方面。
日常食物中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250~500毫升为宜。
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第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。
饮食中最最重要的一点就是三餐必须规律,按时定量,坚决不能不吃早餐,也不要节食。还有一点就是需控制碳酸饮料等含糖率高的饮料摄入,可以用鲜榨蔬果汁或者白开水代替,尽量不吃快餐等油炸膨化食品,避免发胖。
(四)科学休息
科学的休息就是指作息时间要规律,老话说得好:“早睡早起身体好”!每天早睡早起,至少保证每天七小时的睡眠时间。像我就是保持每天晚上十点半上床睡觉,早上六点起床,然后去操场晨跑,而且坚持每天吃早餐。
健康生活方式的养成不仅需要有详尽计划,更需要在日常生活中付诸行动,并且贵在坚持!
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