对业余少年越野滑雪运动员训练的思考

维普资讯 http://www.cqvip.com 第５期　２００６年ｌ０月　冰雪运动　Ｃｈｉｎａ　Ｗｉｎｔｅｒ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｏ．５　Ｏｃｔ．２ｏｏ６　对业余少年越野滑雪运动员训练的思考　赖晓林　，王明祖２　（１．黑龙江省虎林市业余体育运动学校，黑龙江虎林１５８４００；２．哈尔滨师范大学体育科学学院，黑龙江哈尔滨１５００８０）　摘要：通过多年来从事业余训练所积累的经验，提出少年越野滑雪业余训练阶段，基础技术和全面身　体素质训练的重要性，建议少年业余训练要重视全面身体素质和专项素质的培养。　关键词：越野滑雪；青少年运动员；基础训练　中图分类号：Ｇ８６３．１３　文献标识码：Ａ　文章编号：１００２—３４８８（２００６）０５—００１６—０２　Ｍｙ　Ｔｈｏｕｇｈｔｓ　ｏｎ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｔｈｅ　Ａｍａｔｅｕｒｉｓｈ　Ｊｕｖｅｎｉｌｅ　Ｃｒｏｓｓ—ｃｏｕｎｔｒｙ　Ｓｋｉｅｒ　ＬＡＩ　Ｘｉａｏ—ｌｉｎ　．ＷＡＮＧ　Ｍｉｎｇ—ｚｈｕ　（１．Ｈｕｌｉｎ　Ａｍａｔｅｕｒｉｓｈ　Ｐ．Ｅ．Ｓｐｏｒｔｓ　Ｓｃｈｏｏｌ　ｉｎ　Ｈｅｉｌｏｎｇｊｉａｎｇ　Ｐｒｏｖｉｎｃｅ，Ｈｕｌｉｎ　１５８４００，Ｃｈｉｎａ；２．Ｐ．Ｅ．Ｓｃｉｅｎｃｅ　Ｓｃｈｏｏｌ　ｏｆ　Ｈａｒｂｉｎ　Ｎｏｒｍａｌ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｈａｒｂｉｎ　１５００８０，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｗｉｔｈ　ｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅ　ｏｎ　ｔｈｅ　ａｍａｔｅｕｒｉｓｈ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｉｎ　ｙｅａｒｓ，ｔｈｅ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｓｉｇｎｉｉｆｃａｎｃｅ　ｏｆ　ｂａｓｉｃ　ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ　ａｎｄ　ａｌｌ—ｒｏｕｎｄ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｆｉｔｎｅｓｓ　ｉｓ　ｂｒｏｕｇｈｔ　ｏｕｔ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｊｕｖｅｎｉｌｅ　ｃｒｏｓｓ—ｃｏｕｎｔｒｙ　ｓｋｉｅｒ　ｉｎ　ａｍａｔｅｕｒｉｓｈ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｐｅｒｉｏｄｓ．Ｉｔ　ｓｕｇｇｅｓｔｓ　ｔｈａｔ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｂｏｔｈ　ａｌｌ—ｒｏｕｎｄ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｉｆｔｎｅｓｓ　ａｎｄ　ｓｐｅｃｉａｌ　ａｂｉｌｉｔｙ　ｓｈｏｕｌｄ　ｂｅ　ｒｅｇａｒｄｅｄ　ｉｎ　ａｍａｔｅｕｒｉｓｈ　ｔｒａｉｎ—　ｉｎｇ　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｃｒｏｓｓ—ｃｏｕｎｔｒｙ　ｓｋｉｉｎｇ；ｊｕｖｅｎｉｌｅ　ｓｋｉｅｒ；ｂａｓｉｃ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　作为一名业余体校教练员，从事越野滑雪工作已　经１９年有余，所带队员参加省级以上比赛，多次获得　金牌，并向省、市级专业输送了多名运动员。２００６年２　月有２名运动员代表国家参加了冬奥会，这对一名业　余教练员是一个鼓舞。笔者对这几年来的训练进行总　结与思考，以此抛砖引玉，希望能促进同行之间的交　流，达到拓展视野，训练创新之效果，为提高我国青少　生理特点，任何训练中某些素质过度强调及另一些素　质的忽视偏废，都将会使少年儿童某些素质出现不足，　将来一旦发现再来弥补就为时已晚了。少年运动员将　来要成大器必须系统训练打好全面基础，在业余训练　中始终要遵循全面发展、循序而进的原则，不能急于求　成，拔苗助长。　２形成良好的技术基础是关键　年业余越野滑雪运动员培养的成材率，输送更多的优　秀运动员献言。　１进行适合专项特点的全面身体素质训练　运动员对技术动作的领会，从理解到真正掌握必　须经过长期的精雕细刻的加工过程，始终贯穿于整个　技术教学和训练实践中，在业余体校的整个启蒙训练　阶段就着手和重视基本技术训练。在教学训练的开始　业余体校训练的基本任务是搞好全面身体素质和　专项素质的训练，这是出人才、出尖子的必由之路。通　过多年业余基础训练体会到，少年训练必须进行适合　本专项特点的全面身体训练，根据少年的生理特点，１Ｏ　一阶段，主要加强动作模仿、上下肢配合、原地转弯、上坡滑　行、滑降、制停和行进中转弯等技术练习。根据训练实践　认识到，必须从小开始着手抓好基本技术练习，并在基础　训练期间始终贯彻如一，才能起到事半功倍的效果。　在安排雪上训练课时，大多数课时会有往返技术　滑行，每滑一圈，要把技术要领和应该注意的问题、可　能出现的错误等对运动员讲解清楚，再进行分析，反复　讲解使之强化，这种形式的技术练习产生的效果是显　著的，会使运动员对各种技术的外形、结构、发力方向　１８岁是长身体的良好时期，切不可忽视身体素质的　全面发展，为了比赛而单纯追求专项成绩提高的做法　是有百弊而无一利的。虽然少年时期运动成绩提高较　快，但作为教练员绝不能忽视人体生长发育的规律及　收稿日期：２００６—０７—１１　作者简介：林赖晓（１９６６一），男，黑龙江人，中级教练员，研究方　向：越野滑雪训练与竞赛。　及技术要领有一个清晰的概念和理解，并能正确地掌　握它，从运动生理的角度来看，掌握运动技能的过程实　维普资讯 http://www.cqvip.com 第５期　赖晓林，王明祖：对业余少年越野滑雪运动员训练的思考　１７　际上是形成条件反射的过程。因此，在业余基础训练　４．２要有适宜的训练负荷结构　时期不能只注意提高训练成绩，不重视抓好技术基础　要有适宜的训练负荷结构，有氧耐力训练在练习　训练，没有扎扎实实的基本功，那么到将来该出成绩的　中应占相当的比例。现在国内外专家普遍认为，少年　年龄就很难在强手如林的竞争中脱颖而出。　越野滑雪运动员必须重视发展有氧耐力素质，这是优　秀滑雪选手成功的必经之路。在多年的业余训练实践　３适宜的力量训练　中，我们逐步认识到，ｌ０～ｌ８岁的儿童少年生长发育　在力量训练中，充分利用青少年时期是肌肉力量　重要阶段，由于各年龄阶段的生理特点不同以及存在　迅速发展最佳时期的特点，适当安排训练的内容和方　着个体差异，发展有氧耐力的训练比例和负荷也要有　法。力量训练的目的不仅要使其获得良好的竞技能　所区别，见表１。　力，还必须考虑到少年生长发育的需要。　为了获得较好的运动成绩，必须从训练一开始就　表１　各年龄阶段有氧耐力训练百分比　有目的地根据少年的年龄特点去发展小肌肉群力量训　练，可采用力量训练与技术相结合的方法，应注意安排　一些上下肢、腰腹肌、协调性、力量等练习，还要不断激　注：１４～１５岁为突增期。　发少年的求知欲，运动员训练兴趣高，就能长时间地集　中注意力。为了提高少年力量训练的兴趣，可采用比　在数量、强度、密度三者之间的关系上，负荷强度　赛的形式进行力量训练。根据少年的生理特点，结合　是否合理对保证少年儿童心血管系统的健康成长起到　具体的训练条件、训练方法和手段。主要采用：ａ．３０Ｓ　至关重要的作用。如果强度训练负荷过大，心肌极易　双拉力＋ｌＯｓ俯卧撑＋ｌＯｓ举腿收腹＋ｌＯｓ半蹲跳＋　疲劳而受损，这样对少年的生长发育有害，与此相反，　ｌＯｓ侧蹬跳练习；ｂ．带滑雪杖蹬山重复走或慢跑模仿　负荷过小则运动能力得不到提高。为此训练时常通过　练习；ｃ．腹肌ｌ５～２０次＋高抬腿跑３０ｍ＋跨步跳６０ｍ　测量运动即时心率的方法来控制强度，如耐力训练心　＋跳绳３０ｓ练习；ｄ．俯卧收腿跳２０次＋单足跳２０ｍ双　率掌握在２２—２５　Ｄ￣／ｌＯｓ，速度耐力训练控制在２５～２７　方接力练习；ｅ．专门性力量体操练习等。这种训练方　Ｌ￣／ｌＯｓ，少量突出速度的强度练习在２７　Ｏ（／ｌＯｓ以上。　法提高了少年运动员的训练兴趣，达到了增／ＪＩ：Ｉｄ￣肌肉　通过多年的训练实践，总结出必须合理安排训练　群力量的目的，实践证明效果显著。　负荷结构，才能使少年运动员运动水平提高的步伐加　快，才能有利于少年运动员心血管系统、呼吸系统和肌　４合理安排少年运动员基础训练的负荷　肉系统的生长发育，这是出人才的成功之路。　合理安排训练负荷是打好基础的关键。应该做到　先制定多年的训练规划，并结合实际制订各年度与阶　５结语　段的训练计划。不同的训练量和强度水平可产生３种　现代竞技体育的激烈竞争，要求训练指导者必须　不同的效果：ａ．负荷适宜，机体承受训练负荷最大限度　解放思想，拓宽视野，不断更新训练理念，提高训练水　的提高；ｂ．负荷过小，训练效果不大或完全无效；ｃ．超　平，才能为我国越野滑雪事业培养后备人才做出应有　过机体负担能力，过度疲劳。　的贡献。　教练员应追求第一种反应，即通常所说的生理负　荷最佳点的训练量和强度水平。通过多年业余训练实　参考文献：　践，体会出如下合理安排少年越野滑雪运动员训练负　［１］吴小峰，隗广清．优秀越野滑雪运动员的力量训练［Ｊ］．冰　荷原则。　雪运动，２００５（６）：２４—２６．　４．１安排多年基础训练要循序渐进　［２］陶成．业余滑雪爱好者的体能训练［Ｊ］．冰雪运动，２００５　安排多年基础训练的指导思想是循序渐进，根据　（５）：２６—２９．　国家制定的田径年龄组训练大纲的要求，以运动员机　［３］张树宗．越野滑雪运动员选材问题探讨［Ｊ］．冰雪运动，　体能够承受的生理负荷为基础，在各年度之间，各阶段　２００４（３）：２８．　［４］张双印，张才成．趣味性练习对少年越野滑雪运动员陆地训　之间，周与周之间的训练的数量、强度体现出循序渐进　练的作用［Ｊ］．冰雪运动，２００３（４）：３１—３２．　的原则，使之与少年儿童身体生长发育、生理特点相适　［５］杨明．越野滑雪运动员训练过程的控制原则［Ｊ］．冰雪运　应，从而取得良好训练效果。　动，２００３（２）：４４—４５．　责任编辑：张赢