教师心理健康之认识情绪与调整情绪

用专业术语的话来说，情绪是对外在体验的反应，包括生理反应、主观体验、外在表现，同时也可以说是流动的能量，通过表情、语调等变化来表现。而结合我自己的实践与生活来说，情绪就是自身参与了日常生活中的一些事或活动，让自己的内心产生了心理波动而开心、愤怒、讨厌、忧虑、害怕的一种状态。

我是一名初中信息技术教师，同时也是新入职的教师。刚刚步入职场，难免会因为工作环境，师生关系、教师合作等各方面因素产生压力，这就是我们所面对的压力之源，这样的压力可能会让自己疲劳、情绪耗竭、甚至崩溃。同时我所面对的学生难免也会遇到情绪问题，有些时候我的学生会因为一些事而开心、愤怒、沮丧甚至担惊受怕。

因此，如何在教育教学以及个人生活中调整自己的情绪，让学生开朗、积极向上、乐观，让所处的压力达到一个适宜的状态，让紧张焦虑处于情绪调节曲线的最佳区域，即平衡点-绩效高峰，变得十分重要，为此我来谈谈调整情绪的一些方法：

一、倾诉法

通过身边的朋友，向其分享当前所遇到的情绪问题，相互聊天谈心，在交流中调整自己的情绪。

二、运动法

通过运动的方式，如选择慢跑、跳绳，通过挥洒汗水，来调节自己的情绪。

三、涂鸦法

通过找一张纸、废旧纸壳等来进行涂鸦创作，通过创作的过程来缓解自己情绪问题。

四、宣泄法

通过找到空旷无人的地方，大声说出自己的烦恼，发泄出自己的情绪情感。

五、音乐疗愈法

通过收听放松的轻音乐，治愈心灵，调整情感。 六、鼓圈活动法

通过团体打击乐，多种感官参与，促进沟通，加强积极情绪体验。

七、教育教学法

此方法对于青春期的学生比较可行，通过调整情绪的电影、讲座、课程起到教育孩子如何缓解自己的情绪。

八、自我鼓励法

在遇到自己无法解决的问题导致情绪失调时，不妨自我暗示、自我鼓励，放慢脚步，慢慢思考，寻求帮助，问题也就会变得不那么复杂了，情绪也就会得到慢慢的缓解。

九、游戏法

通过做游戏的方式，放松自己的心情，调整自己的情绪。

十、转移注意法

在遇到问题导致情绪不好的时候，注意自己的注意力，先做其它的事情，后期在对问题进行想办法解决，缓解自己当前的情绪。

一个人的健康不光包括身体健康，还包括心理健康。一个老师如果拥有健康的心态、正常的情绪，不光对自己的工作起到一个积极的作用，还能够影响到周围的人。同时一个学生如果能够拥有健康的心态，不光能够对自己的学习起到很大的帮助，还能为后期自身的发展做一个很好的铺垫。

最后我想说，我们作为教师在自己的教育教学或生活中要控制住自己的情绪，别让情绪扰乱了自己，每个人都要做自己的主人。同时在面对学生时，即使学生出现问题，我们也要做学生的知心人，认真与学生畅谈，少说些道理，做学生的良师益友，与学生达成可信任的关系。成为一个道德高尚、业务精湛、学识渊博、愿意倾听、给予学生尊重的好老师。