简述体适能与健康的关系

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现代社会人们更加关注健康，而体适能 ，这一体育健康教育的外来术语，已随着素质教育改革的进一步深入，融入了我国体育健康教育领域。。对于体适能概念的解释则五花八门。有的认为是“体能”，有人认为是“身体素质”，有的则认为就是“健康”。体适能这一体育健康新概念，已极大地影响了我国体育教育和健康观念，促使人们对体育的观念快速转变。对一般人而言, 他们关心的是促进健康、预防疾病并增进日常生活工作效率所需的体适能, 即健康体适能。以下就简单介绍体适能与健康及其关系，以便人们能更好的理解体适能和健康。 1 体适能

体适能（physical fitness 或fitness）, 是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。也可以说是身体适应外界环境能力之简称。美国运动医学学会认为体适能包括健康体适能和技能体适能。 1.1 健康体适能 顾名思义，与健康有密切关系的体适能，它不仅是机体维护自身健康的基础，还是机体保证愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提，其主要内容如下(身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义，肌力和肌肉耐力(肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础；心肺耐力(又称有氧耐力，是机体持久工作的基础\"被认为是健康体适能中最重要的要素；柔软素质(是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围，它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

1.2 技能体适能 包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

1.3 体适能的评价 近年来有人提出以体适能商来评价体适能，体适能商是健康体适能商与技能体适能商的综合反映。体适能商的得分是两着之和，即健康体适能和技能体适能各占50％为记分依据，也就是说，手、肌力、肌耐力、柔韧度、心肺耐力及体脂百分比等项健康体能的总分为50，每一个分项的平均得分为10，灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应速度等6项运动。体能的总分也是50，每个分项的平均得分为8.33，健康体适能商

和技能体适能商之和越高，则代表健康与运动的身体机能越好。在运动处方中，体适能商常被用作为安排运动负荷和运动项目的参考。 2 健康

2.1 健康的定义 根据世界卫生组织（World Health Organization）的解释，健康不止是没有疾病，而是个人可拥有一个好的身体、心智及社交圈子(social well-being)。而近年健康的概念更包括：完全健康概念(Holistic Concept of Health) 。

2.2 健康的研究内容 国内外许多学者对健康的内容进行了研究，健康研究的5要素1）有身体健康不仅是躯体健康，还包括良好的身体素质；2）情绪健康即情绪的稳定性，包括个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力，当然偶尔的情绪波动属正常；3）智力健康,即在学习和生活中大脑始终保持在活跃状态；4)精神健康，不同宗教、不同文化和国籍的人有不同的内容，主要包括理解生活的目的及关心和尊重所有生命体的能力；5）社会健康即有和谐的人际关系和良好的社会适应能力。以上5要素相互联系、相互影响，如身体不健康引起情绪不健康、精神不健康导致身体、情绪和智力的不健康。

2.3 亚健康 世界卫生组织(WHO) 认为,亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种临界状态,是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理角度来讲,就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控,可恢复健康状态,或则会发生疾病。“据国内外有关统计证明,健康人群仅占人群总数的15 % ,亚健康状态人群占人群总数的70 %。处于亚健康状态者知识分子高于其他人员;40 岁以上者高达78 %”。 3 体适能与健康的关系

从概念来看，体适能是指身体适应生活、运动和环境等因素的应变能力。健康是指身体、精神和社会的完好状态，与体适能相比，这种三维健康观强调了社会适应能力。体适能研究内容包括健康体适能和技能体适能。健康则包括身体健康、情绪健康、智力健康、精神健康和社会健康5个方面。它们之间的关系是：健康是一种“状态”，体适能是一种“能力”，健康和体适能的关系就是“状态”与“能力”的关系。“状态”决定“能力”，也就是说，身体处于健康状态时，体适能就好，身体处非健康状态时，则体适能则差。 4 体适能与现代健康观念

近年来人们患慢性病者日益增多，校园内肥胖的学生到处可见，显示了人们的体能与健康水平在逐渐衰退，此现象所潜伏的危机是否能提醒全国民众的健康意识，这不但是个人正视体适能的契机，同时也是政府提升人们体适能刻不容缓的当务之急。

现代先进的医学领域也趋向预防医学的研究发展，而人们对身体健康的促进也应健立起个人的健康生活观念，以适应现今社会型态的变迁。尤其在充满紧张压力的工商社会，生活步调紧凑而繁忙，于是长期缺乏足够的运动量是一般民众的通病，也是导致基本体能衰退的原因。因此，健康体适能的推展是充分急需而逼切，这关系到全民的健康，人们体力式微的重大问题。可见全民运动是时势所趋，因为运动对健康促进是不容忽视的重要条件，运动对健康的充分必要性是实践全民健康的基础，而健康体适能是运动成果的指标。良好体适能是代表人类活动的一种能力，也是为了适应生活环境的一种基本适能。根据“进化论”及“用进废退”学说：人类若不能善用身体及维持体适能而任其退化，在进化的洪流中，将无法适应生活环境变迁的考验，势必终被环境所淘汰。因此，人类生命的延续与体适能的提升是息息相关，而维持健康的体适能是人人在生活中应有的正确认知及责任。

现代人的文明病并非由细菌或病毒所引起的而是一种由生活上的压力与紧张，以及营养的失调，再加以缺乏运动，长久累积而来的代谢病。诸如心肺疾病、血管硬化、中风、高血压、糖尿病、肾脏病、肥胖症、腰背及关节之疼痛等等。无一不影响或威胁到个人的健康状况，以及身体活动的机会减少，致使体能逐渐衰退而失去抵抗的力量。这些病因的来由，皆是长期缺乏运动，导致心肺功能衰弱而影响血液循环的通畅及摄氧量的不足，自然与心脏、血管、高血压、中风之疾病有相关性；肌肉活动不足致使肌力及肌耐力衰退；加以姿势不良的长期坐式生活，难免腰背酸痛、腰脊异常不名原因之不舒服感；关节缺乏活动失去原有的软柔性而硬化，故关节活动角度萎缩，不够润滑而易于受伤。诸如此类的症兆造成个人活动机动性缓慢，肥胖的形成也就其来有自；而附加产生的肥胖症候群将是挥之不去的阴影。再则，心理上的压力、紧张因素更是使这些文明病雪上加霜，精神上的影响使生理性病情的恶化也就难于避免的事。所以，缺乏健康体适能的基础，体能衰退事小，若连健康也亮起红灯事态则大，为挽救日渐衰退的体能，确保身体的健康，运动是唯一的良方。因为适度的运动可强化人体生理机能，以及纾解紧张的心理压力，对现代繁忙的工商社会而言，无非是一针强心剂。

在已开发国家中，虽然医学与医疗科技大大地改善了儿童的健康，免于传染病的危害及延长了人们的寿命。但文明的进步也带来了危害健康的因素，这种矛盾现象显示了健康

的基础并非建立在医疗科技的文明发展上。然而，许多危害健康有关的因素，事实上是来自于自己本身；试想一个从小不爱运动的儿童，待其行为及特性养成习惯后，长大成人的他，依然会沿袭固有的生活习性，形成个人的人格特质。所以不爱运动的儿童将可能变成不爱运动的成人，肥胖的儿童也正孕育丰富的脂肪细胞为将来肥胖因素提供了良好的肥胖条件。相对地，运动对于促进健康及体适能的提升，甚至对于某些退化性慢性病的预防，都有正面的影响，因运动而改善健康的利益，这是不争的事实，同时也经运动生理学家科学研究所证实。因此，一个不爱运动的儿童却早已为自己种下危害健康的因子。 5 小结

体适能健康观念，是一种为适应当代社会逐步高度文明化，以及社会生活的快节奏化，为预防所谓“文明病”保持身心健康而提出的一种健康理论。我国港台同胞将近十多年的实践证明，它是当今社会体育与健康教育的一条新路子。我国学者根据我国素质教育的进一步深化，将体适能概念引进教科书，是树立“健康第一”的教育思想的重要举措。所以我们要坚持体育锻炼促进健康，提高我们的健康体适能，更好的享受我们的康盛人生。