摩登舞基础教程：摩登舞训练的基本内容

在实行华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹的基本舞步训 练前，必须掌握准确的站立姿势，基本站立姿势是：两腿平行，脚尖 向前，两膝稍松弛的并腿立。技术要求与拉丁舞基本相同。

（1）握姿训练：主要是闭式位和开式位的握姿训练，以及探戈的 握姿训练。

先实行静止站立下的握姿练习，然后结合前进、后退、侧向移动 下的握姿练习；再实行基本舞步和花步相结合下的握姿练习；结合成 套练习。

（2）身体动作训练：包括升降、反身、摆荡和倾斜的动作技术训 练。

A. 升降练习：可实行单人或双人的练习，首先在站立位置上做升 降

动作；再结合前进、后退、侧向运步做升降动作。

B. 反身练习：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身动作；在前、 后

弓步下做反身动作；结合向前、向后出步后做反身动作；结合舞步 组合做反身练习。

C. 摆荡和倾斜练习：在并立位做向侧摆荡的倾斜练习；在增加向

右、向左转动下的向的向侧摆荡倾斜练习；结合舞步组合实行练习。

技术要求：

身体动作练习必须在保持好身体的基本形态（架式）和握姿的情 况下实行。掌握好身体重心位置以及中腰收紧拉长和控制。

升降技术掌握膝盖的屈伸和脚跟的提起与下落的关系。身体上升 时，先脚跟提起，然后再直膝上顶。躯干不要主动上升，要保持向下 的压力。在下降时，先屈膝再过渡到脚跟落下，而躯干不要主动下落， 要保持向下的感觉。

反身技术要求做反身动作时肩部和髋部保持水平，收腹立腰，夹 臀立

躯干保持挺身姿势。拧转时要求以身体中心为轴，并且使头、肩、 髋与两腿在同一垂直面上。

摆荡时要求髋部与身体形成一个整体向侧直线摆动。完成倾斜动 作时要控制好身体，避免躯干前倾、后仰或左右侧屈。

（3）舞步动作训练：包括前进走步、后退走步、右脚并换步、左 脚并换步、左转快步舞

技术要求：

掌握快步舞的升降和摆荡技术，强调升的高，降的低，并步快， 出步相对慢些的技术特点；注意脚着地点的跟掌关系，同时要求侧行 位运步；掌握舞步的节奏特点。

舞步动作必须在男女舞伴身体的相互作用下完成。准确的身体重 心位置是产生动力的主要方面。充分合理利用重力和身体内力作用于 地板而产生给男女舞伴相互配合的作用力，通过双方身体动作，在男 士带领下完成舞步。

注意身体各部位姿势，以及男女舞伴双方在空间所处的位置关系。 舞步动作必须考虑每一步子的顺序、路线、方向、移动的距离、动作 的速度、动作的力量和动作的节奏等，此外，在技术细节方面要考虑 舞步的风格，表现力的处理等。

总之，基本舞步的训练方法一般采用单个动作的教学方法，掌握 单个基本动作的技术。基本舞步训练的核心是基本技术训练，基本技 术是完成某一类型舞步动作的关键技术或技术环节，掌握水准如何直 接影响套路动作的质量。所以，基本技术训练要严格要求，反复训练， 长期坚持。为了提升基本技术动作的熟练性，在单个舞步训练基础上 能够结合一些组合训练。同时要注重与音乐的配合训练，做到不但要 掌握动作技术，而且应该是在掌握节奏的前题下掌握动作技术。