健康生活方式指导记录表精编WORD版
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主时间 主讲人 内 容 题 预防糖尿病 2017.4.20 班长 地点 参加对象 教室 学生 1、注意饮食 饮食不当,就可能会引发糖尿病。预防糖尿病的一个重要原则,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。 2、注意运动 如果运动和睡眠不当,同样可能会导致糖尿病的发生。 3、睡眠充足 睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍。
4、控制糖类摄入 5、不暴饮暴食,生活有规律 尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人。 6、多加锻炼身体,少熬夜 7、对肥胖患者的控制 生活中经常看到的肥胖的病人,要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,据调查研究,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者应当尽量减肥,保证健康身体。 8、吃水煮花生可以预防糖尿病 水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等,对于防止营养不良,预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显着作用。 9、定期检查,经确诊后,及早进行治疗。
效 果 纪 实 兴隆中学健康生活方式指导记录表
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