保护心脏,保持你清醒的头脑

●王惠仪　心脏疾病与某种类型的认知功能障碍密　切相关。　正如心脏的动脉可由于斑块的积聚而变　得狭窄，脑动脉也可发生堵塞，导致中风。　预防心脏疾病对防止发生中风也很关　键。但你是否知道心脏的健康与思维的清晰　巴特博士说：　“有些时候这些中风的程度较　轻，但随着时间的推移，这些小中风可叠加　起来导致认知能力的下降，或血管性痴呆。”　血管性痴呆的症状可能或不一定发生记　忆丧失，但常有思维混乱、抑郁、夜游、决　策困难、注意力不集中。　也很重要？哈佛医学院心脏病专家迪帕克・　巴特博士说：　“一种证实为血管性痴呆的，　被称为老年性痴呆症的比例越来越大。　，　脏与大脑之间的关系　心脏泵血到全身，将氧气和营养物质输　送到全身各个细胞。如果心脏不能有效地泵　血，大脑可能无法获得足够的血流量来维持　正常的功能。　你该怎么办　保持思维能力健康的许多方法，与保持　心脏健康的方法是相同的。可以考虑采用以　下几点建议以开始进行：　◆测量血压。对于绝大多数成年人来　说，血压应该低于１２０／８０毫米汞柱。如果你　的血压升高，请去看医生把它控制在临界值　以下。　最近在美国医学协会　中经学》杂志上　发表的研究发现，包括心律不齐、心力衰　竭、冠状动脉性心脏病等的心脏疾病，会伴　有轻度认知功能损害。认知功能损害影响思　考、判断和语言表达能力，而不象阿尔茨海　默氏病那样失忆，认知功能损害是血管性痴　呆的前兆。　◆保持活动。为了保持最佳的心脏健康　状态，你每周需要１５０分钟（如快走）中等　强度的运动。从１０分钟的较短的散步锻炼　血管性痴呆　血管性痴呆是第二常见的痴呆症（阿尔　茨海默氏病是第一）。与阿尔茨海默氏症不　同，它这种病是由于一种脑细胞的自身破坏　导致，而血管性痴呆是由于脑供血不足所造　成的损害所导致，这种病最后导致中风。　开始，随着时间的推移逐渐过渡到较长时间　的锻炼。　◆饮食结构的逐步改变。转变到如地中　海饮食等对心脏有益的饮食。逐步转变为一　个健康的饮食方案，将有助于行成良好的生　活习惯，而不是一个短期的饮食改变。＠