2023年健美运动健身计划

2023年健美运动健身计划1

健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的'不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。 星期一

6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）

17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三

重复星期一训练内容 星期四

17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑__m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五

安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六

17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸 星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的

2023年健美运动健身计划2

健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。

星期一： 1、6:30。

（1）慢跑2500——4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）。 （2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）。 2、17:30。

力量训练（训练前充分热身）： （1）俯卧撑15个/组×3组。 （2）引体向上视个人能力（上肢）。 （3）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）。 （4）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）。 （5）俯卧挺身15个/组×2组。 （6）（背肌）跳台阶20个/组×2组。

（7）（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸。 星期二：

休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）。 星期三：

重复星期一训练内容。 星期四： 17:30

（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组。 （2）有氧训练：慢跑m。

（3）运动结束后放松并拉伸肌肉。 星期五：

安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）。 星期六： 17:30：

力量训练（训练前充分热身）： （1）俯卧撑15个/组×3组。 （2）引体向上视个人能力（上肢）。 （3）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）。 （4）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）。 （5）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）。 （6）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）。 （7）力量练习结束后注意拉伸 星期日： 充分休息。

不要进行过于剧烈活动，充分恢复。