怎样睡眠才科学

维普资讯 http://www.cqvip.com ２００２年第４期　南阳农业科技　・２９・　．南瓜又称之为“饭瓜”，从其名称便可　知道，南瓜可代粮而食。南瓜肉厚，味甜，　是夏秋季常食的瓜菜之一。南瓜除以其丰　富而又全面的营养供人们食用外，它的药　用价值也很高。现介绍食疗方法如下：　１治哮喘将南瓜一只洗净，瓜顶上开　口，挖去部分瓜瓤，装人蜂蜜、冰糖，再盖　好，放蒸笼中蒸ｌ小时即可。每日早晚各１　次，连用ｌ周。　２治久咳将南瓜藤剪去头，插瓶中，令　其汁流人，取汁用开水冲服。　３治＞－－ｊ－惯性流产老南瓜蒂３０ｇ，加水煎　盖什么章的肉可以食用　人们在生猪肉的外皮上，常看到盖有不同的检疫　章，这是防疫部门根据国家规定，对肉类检疫品加盖的　瓜念　专用标记。章的形状有以下几种：　圆形是合格印章盖这种章的肉质量好，适合食　用，可以出售，章内正中横排有“兽医验讫”字样，并标　茹服，连服数日即有安胎之效。　市农业局４治绦虫病　南瓜子１２０ｇ，早晨空腹吃　下，２小时后再服槟榔液，３Ｏ分钟后服硫酸　镁２５ｇ，即可排出绦虫。　５治钩虫病南瓜子、槟榔各ｌ２ｏｇ，共研　为末，每日早晚各服１５ｇ。或用生南瓜子　，９０ｇ　Ｔ－　，饭前食下，每日３次，连服ｌ周。６治蛲虫病　生南瓜子研碎，加开水调　一服。每日２次，每次ｌ汤匙，连服ｌ周。　７治肺痈咳吐脓痰南瓜５００ｇ去皮切块，　瘦牛￣２５０ｇ洗净切块，生姜２５ｇ。先将牛肉、　生姜加水，清炖至八成熟后，加人南瓜同　炖，至熟烂加食盐，味精适量调味，分次连　续食用。此法有化痰，排脓、解毒的功效。　８治烧伤、烫伤南瓜捣烂取汁，涂敷患　处。或南瓜瓤和朴硝适量，共捣烂敷患处。　用南瓜藤汁涂患处也可。　有年月日和畜别名称。　“Ｘ”型是“销毁”章　盖这种章的肉禁止出售和食　用。章的对角线内有“销毁”二字。　椭圆形是“工业油”章三角形是“高温”章样。　盖这种章的肉或油不能食　盖这种章的肉必须在规定的　用，只能炼油作为工业用。章内有“工业油”字样。　时间内进行高温处理后才能出售。章内有“高温”字　长方形是“食用油”章“食用油”字样。　《中国食品质量报》　文／师海滨　睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能　活动，因此，人们把科学睡眠作为一种非　常重要的养生手段。　江　心　１　卧室环境沽而静　室内要做到清洁卫　苏　盖这种章的肉说明不能直　接出售和使用，必须尽快熬炼成油后才能出售。章内有　苦味食品助您安度“苦夏”　江苏省扬州市宝应东门大街２０２号１０２王海　夏季，人们经常感到头昏，全身乏力，肌肉酸痛，四　肢沉重，倦怠嗜睡，，胸闷气短，并且伴有口淡无味、食欲　不佳等症状的出现，这就是人们常说的“苦夏”。“苦夏”　虽不是一种疾痛，但却在一定程度上影响人们的身体　健康，因此对“苦夏”要积极地防治。　祖国医学认为，夏时人多心火过旺而肾气不足，而　苦味食品人心经而降泻心火，心火去而神自安，苦味食　品既能泻诸热，又可燥湿邪，健脾利胃而恢复脾胃纳运　的功能，现代科学研究证明：苦味食品多含有生物碱、　氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑退热、补　气、健胃等功用，最有益处的是，苦味食品具有良好的　轻泻五脏之热、利水消暑、清热解毒功效，对人体健康　大有裨益。现介绍几种苦味食品供您参考。　丝瓜性味苦甘，清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒　肉均可，具有清热化痰的作用。　苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏，清正明目，益　气壮阳，具有一定的抗癌作用。　苦菜含有丰富的维生素、矿物质、胆碱等多种成　分，有清热、凉血、解毒等功效。　芹菜性味甘苦，微寒，具有清热利湿，平肝凉血　的作用，对咳嗽多痰牙痛，眼肿者有辅助疗效。　莴笋性味甘苦，微寒，具有清热化痰，泻火解毒，　利气宽胸的作用。　啤酒　素有“液体面包”美誉的啤酒含有丰富的氨　基酸、蛋白质、矿物质，具有健胃、清目、散热、解毒、降　血压、消除疲劳、恢复体力等功效。　蒲公英既可当蔬菜凉拌、烹调又可人药治病，多　吃不伤人，有解毒、止泻、抑菌、抗癌等作用，蒲公英根　焙干研末冲服可代替咖啡，既营养又有兴奋神经的作　用。　２床上用品要适宜　被褥要软轻舒适，　堂　。　生，空气流通，室温适宜，周围安静。　童　军　麓交蓑　拆洗成人枕头宽　ｃ可随意１５－２０　￣　５ｍ，　高低５　－８ｅ要ｍａｒ舅　：为宜，　嫠喜睡　长度　；枕芯应选用透气性佳、流动性好前　３情绪要平稳、忌忧虑恼怒　要做到恬　淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的　往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》　告诫日：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，　．．　恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情绪过　昊　激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。　．　’，　４睡前不饮食　《黄帝内经》：“胃不和则　康　卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使　’　人撑胀饱闷，既影响人睡又易导致肥胖。另　外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒，它们能使　人精神兴奋，思想活跃，难以人睡。在睡前可喝杯热奶或　听听音乐，能帮助肌体放松，容易进人梦乡。　５睡前一盆汤常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤”。这　盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心　神。苏东坡诗赞：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声。”　６睡中不蒙头蒙头掩面，呼吸困难，容易吸人自己呼出　的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。　７避免剧烈运动　临睡前应避免跑步、打球等剧烈运　动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导　致不易人睡。　８睡眠姿势要科学仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，　且手易搭胸，多生恶梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸　与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒。”右侧卧位最科　学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。　９睡中忌张口　张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等　的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易得前门牙突　出和影响颌部的正常发育。　一的荞麦皮、谷壳为最理想。　Ｉｇ＿∞傣　苜蓿性味甘平，有清热利湿、和胃利肠的作用，　小便黄少，尿路结石及夜盲眼患者，食后有较好的辅助　疗效。　ｃ●ｏ●，…，…，…，…，…，…，…，…，…，…，…，…，…，一，　－　ｉ　Ｅ■…保护、治疗塑杀菌ｊＩＩ，由保护塑杀菌剂和治疗塑杀菌剂棍配两成　喷药后保护　，…，　，…，…，…，…・。。　止，　用于踌治和治疗自低等真菌　Ｉ超的疫病　霜霉病、猝倒病　烟草黑胫病。５０　ｉ　！塑杀菌ｊＩＩ可阻止病菌的侵人，治疗塑杀菌ｊＩＩ进人植物体ＩＩｌ杀死已侵人的病菌。　不　ｔ＿’、田，　卜小，…，…６０嘴在发病前后喷药。按每立方米ｌ００克加人苗床土中，对苗期病害有特效。　｝　，…，…，…，…，…、‘１