预备
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节
一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立
二八拍：同一八拍方向相反
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反
第二节扩胸运动
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振 7-8还原成直立。 三八拍
1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成直立
第三节踢腿运动
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立
7同5,8同6.
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;
3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立;7同5;8同6
第四节体侧运动
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回
5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 7-8还原成直立
第五节体转运动
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转. 7-8还原成直立 三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举 3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180 还原成直立
第六节腹背运动
两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 7-8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
第七节跳跃运动
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈 3-4同1 2但方向相反
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳 8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1跳成开立，同时两臂前举。 2小跳一次 3跳起成开立，同时两臂上举 4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举 8跳起成开立，同时两臂还原于体侧 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立
第八节整理运动
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。
2右脚并于左脚，手臂同
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次 5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰 2右腿向左前方弹踢（45度）。 3右腿还原成1 4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举 7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 结束动作（5拍）
1-4身体立正，两臂经侧至侧举 5还原成立正
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