十大权威防癌建议

世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）是世界癌症领域的两大权威机构。近日，他们发布了一份关于癌症预防的最新报告——《饮食、营养、体力活动和癌症：全球视线》。这份报告是基于全球各地的世界知名独立专家对数十年来证据不断审评而产生的，证明了全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案。世界癌症研究基金会宣布了总结出来的最新十项癌症预防建议：积极参加运动，科学饮食、保持

健康体重

背景：根据世界卫生组织（WHO）统计，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大风险。每年至少有340万成人死于超重或肥胖。65%的世界人口所居住的国家，其超重和肥胖死亡人数大于体重不足引起死亡的人数（包括所有高收入和大部分中等收入国家）。

根据WHO的报告，与超重和肥

胖相关的疾病常见的有2型糖尿病、血脂异常、冠心病、高血压、脂肪肝、乳腺癌、前列腺癌等。防治超重和肥胖，目的不仅在于控制体重本身，更重要的是超重和肥胖与许多慢性病有关，积极控制是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。

建议一：保持健康体重。将体重保持在正常范围内，在成年期避免体重增加。要想降低患癌症的风险，第一重要的事情是不吸烟，第二就是保持健康的体重。目标是体重指数（BMI）范围的下限。

建议二：积极参加体力活动。日常生活中养成积极参加体力活动的

18十大权威防癌建议习惯——多走少坐。任何形式的体员就表示，仅在2015年一年，缺乏健力活动都有助于降低癌症风险。目康饮食或者摄入大量不健康食物就标是在日常生活中融入更多的体力导致了40多万例心脏和血管疾病事活动，如快步走。为使健康获益最大件的发生。

化，科学家建议我们的目标是每周150建议四：限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品。分钟高强度体力活动。此外，分钟中等强度体力活动，对于久或75限制这些食物有助于控制热量摄入，坐的人，在一天里每个小时都要匀出保持健康体重。有大量的证据显示，几分钟起来走走。

摄入“快餐”和“西方化”饮食是体重建议三：饮食富含全谷类、蔬菜、增加、超重和肥胖的原因，后者与12

水果和豆类。让全谷类、蔬菜、水果

种癌症有关。

和豆类（如黄豆、扁豆）成为日常饮食建议五：少吃红肉和加工肉类。的主要部分。饮食以富含纤维素和不过量食用如牛肉、猪肉、羊肉等红其他营养物质的植物性食物（如蔬肉，加工肉类即使要吃也只能吃很少。

菜、水果、全谷类和豆类）为主。美国癌症研究所建议我们每餐都以植物少喝含糖饮料，尽量不饮酒性食物为主。准备一顿饭的时候，目背景：碳酸饮料及其他含糖饮料标是盘子里至少三分之二是蔬菜、水含糖量高，经常大量饮用会导致糖摄果、全谷类和豆类。

入过多，能量摄入增加，有可能引起肥胖。一项在12万人中进行的为期

限制高脂、高淀粉、高糖食品及20年的研究发现，每天多喝12盎司红肉、加工肉的摄入

（相当于1听）含糖饮料的人，体重平背景：近年来，科学家们通过很均每4年要多增加1磅；另一项研究多研究都证实了不健康的饮食方式表明，每天多喝12盎司苏打水的儿会有害机体健康，引发人类多种疾病童，肥胖几率增加60%。另外，《自然》的发生。比如华盛顿大学的研究人

杂志一篇论文在全球刷屏：剑桥大学

防癌治癌

科学家通过动物模型，发现酒精和其代谢产物乙醛会对造血干细胞造成显著影响。它再次证明了一个重要

建议六：限制摄入含糖饮料，建议多喝水和不加糖的饮料。有可靠的证据显示，摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖，后者与12种癌症有关。

建议七：限制饮酒。为了预防癌症，最好不要喝酒。早先的研究显示适量的酒精可能对冠心病有预防作用。但在预防癌症方面，证据清楚而有说服力：任何形式的酒精都是强致癌物。如果非要喝酒，那么应把饮酒量

并有利于母亲预防癌症

背景：母乳喂养的好处可以从两建议八：不要使用补充剂来预防癌症，营养需求只需要饮食来满足。对于大多数人来说，可以从健康饮食够的营养。但并不阻止某些特定人群（如育龄妇女和老年人）使用可能带来好处的多种维生素制剂或特定补充剂。不要期望任何膳食补充剂能够像健康的饮食习惯那样降低癌症风险。

即便是癌症确诊后也要坚持健康的生活方式

背景：美国马萨诸塞综合医院与哈佛大学研究人员的一项大规模研究显示，坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。

建议十：癌症诊断后，如果有可能，也请遵循坚持健康生活方式。请与医生讨论哪种方案适合自己。

母乳喂养能有效降低儿童肥胖，已被诊断为癌症的人应接受训练有

素的专业人员提供的专门营养咨询。治疗完成后，如果有能力的话AICR在饮食、体力活动和健康体重

另外，报告还指出，不吸烟（包括避免接触任何其他烟草产品）、避免过量日晒对于降低癌症风险也很重要。除了预防癌症的好处以外，遵循这些建议还能减少盐、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，这将有助于预防其他慢性非传染性疾病。

（保健时报）

胖的可能性较低。

结论：喝酒会致癌，中国人尤其危险。（包括正确的食物和饮料）中获得足

大方面进行了解：一方面，母乳喂养（除非有其他建议），应力求遵循子宫复原、减少母亲的患病风险等；方面的癌症预防建议。

限制在女性每天一杯，男性每天两杯。对妈妈而言可以帮助体形恢复、促进

不使用维生素制剂等补充剂满足营养需求

背景：中国科学院院士曾益新指出：“我们坚决反对靠所谓的营养品防癌。”长期使用补充剂有不可预知的副作用，长期高剂量服用营养补充甚至患上癌症。

另一方面，对宝宝而言能增强抵抗力、易于消化、促进肌肉发育、促进大脑发育。

建议九：对于母亲，如果可以的话，请给宝宝哺乳。母乳喂养对母亲和孩子都有好处。有令人信服的证癌。另外，母乳喂养的婴儿超重和肥

剂会干扰体内平衡，引起代谢紊乱，据表明，母乳喂养有助母亲预防乳腺

子宫颈上皮内瘤变（CIN）是与子宫颈浸润密切相关的一组癌前病变，常发生于25~35岁的妇女，它反映子宫颈癌发生发展中的连续过程。人乳头瘤病毒（HPV）感染是CIN发生发展中最重要的危险因素，90%的CIN和99%以上的子宫颈

说说子宫颈上皮内瘤变

皮内瘤变，相当于中度不典型增

○查可欣

理。如病变发展或持续存在2年，需

生；CINⅢ级为重度上皮内瘤变，进行治疗，推荐子宫颈锥切术，如子相当于重度不典型增生和原位癌。宫颈环形电切术。

CIN的自然转归有三种：逆转

CINⅡ和CINⅢ是公认的癌前病变，必须处理。推荐子宫颈锥切术，且处理后应间隔4～6月随访1次，直到连续3次阴性后，按照常规随访，每年1次；年龄较大、无生育要求、合并其他手术指征的妇科良性疾病的CINⅢ也可行全子宫切除术。

（编辑/李靖）

、稳定（持续不变）和进癌组织发现有高危型HPV感染，其（自然消退）

中约70%与HPV16和18型感染相展。CIN是否转成浸润癌更为人们关；同时多个性伴侣、初次性生活早，多次分娩及吸烟均是宫颈癌的危险因素。

CIN分为三级：CINⅠ级为轻度上皮内瘤变，相当于极轻度和轻度不典型增生；CINⅡ级为中度上

所关注，CIN转癌的概率文献报告不同，CINⅠ、CINⅡ和CINⅢ级的转癌率分别是0.69%～6.2%、4.3%～13.3%和12%～65%。

CINⅠ的处理：因为多数CINⅠ可自然消退，所以建议随访，不处

19