五大抗癌小诀窍

乡村科技２０１４．０８　“钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要　成分、若长期钙摄取量不足，对儿童或青　少年来说，容易导致骨骼发育不良；成人　或长者则容易发生骨质疏松症。因此，　钙的摄取很重要。根据国人膳食营养素　几十年来，癌症一直位居国人十大死因榜首，平均每　４　５人中就有１人是因癌症过世的。癌症形成原因众多，　可能是先天基因　ｌ￣８＇ｂ变异，也可能是后天不良生活习惯　参考摄取量，每日建议的钙摄取量是７－９　岁为８００毫克、ｌ０—１２岁为ｌＯ００毫克、１３—　１８岁为Ｉ　２００毫克、成人则为１　０００毫克。　长期久坐办公室、少晒太阳、缺乏运　动且平时少喝牛奶的民众，都是骨质疏　松的高危人群。由于骨质疏松早期没有　明显症状，因而易被忽略。笔者在此提　所致。日本“国立癌症研究中心”日前公布了５项防癌的　生活习惯，表示男性只要有其中一项生活习惯，罹癌风险　平均就能下降１４％，而女性则可下降９％。　这５项防癌生活习惯是：　１．一直都没有吸烟的习惯；　２．喝酒不过量，每次最多唱不超过１８０毫升的白酒；　３．少食腌制食品：　醒民众，每杯２４０毫升的低脂乳品约含　２４０毫克的钙质，建议每日喝１．５～２．０杯低脂乳品；还　要适当晒太阳，增加体内维生素Ｄ的合成，帮助钙质　吸收；另外，还应多从事负重运动，多摄取高钙食物　４．经常走路，进行健康运动；　５．ＢＭＩ指数适中，男性在２１—２７之间，女性在１９～２５　之间。　（如：黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等），少　吃高盐食品。　过度摄取咖啡因（如咖啡、奶茶）会增加钙质的　流失。世界卫生组织建议，乳品与含咖啡因的饮品　应避免一同饮用，以免影响钙质吸收。　至于乳糖不耐症患者，可用少量渐进式的方法　摄取乳品，或将乳品与其他食物一起进食，帮助减少　注：ＢＭ］是身体质量指数，叉简称体质指数，换算方　法是体重（千克）÷身高（米）的平方得出的数字，如７０千　克÷（１．７５米Ｘ１．７５米）＝２２．８６　另外，医师提醒，纵使不吸烟，肺腺癌还是有可能发　生，这与遗传、生活场所及空气污染有关系，在早期症状　不明显时，通常会有久咳不愈、咯血及不明原因的胸部钝　！　乳糖不耐的症状；素食者则可选用含钙丰富的蔬菜　痛等症状。医师提醒，有任何不适症状应立即就医，建议　：　和黄豆类，如：小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳　每年定期作电脑断层检查。●　：　制品。●　巧阐　萄缓　蔽睛　痛　补钙妙招　现在，很多人上班看电脑屏幕、下班看电视，闲时又　地黄丸为主，再依照病患状况斟酌加上密蒙花、蔓荆子、　盯着智能手机，眼睛常常过度疲劳，难免会有干涩酸痛　的症状。一般西医眼科治疗眼睛干涩或视线模糊，多以　人工泪液或抗过敏药水来缓解症状；其实，以中药滋肝　补肾，也可缓解眼睛不适。　有位电子公司女职员，每天上班就是目不转睛地进　行组装工作，日积月累，造成视力模糊。　中国医药大学附属医院中医部主治医师葛正航表　示，电子公司女职员常需检查精密零件，眼睛极易疲劳；　此外，年轻低头族常用眼过度、生活紧张、忙碌熬夜，还　嗜食“烤、炸、辣”，长此以往，伤肝又伤肾，还会危害眼睛　的健康。　葛正航医师指出，中医认为“肝开窍于目”，有“肝肾　之气充则精彩光明，肝肾之气乏则昏朦眩晕”之说，说明　眼睛与肝肾功能有关。要恢复视力清明的药方以杞菊　茺蔚子等，以滋肝补肾方法，用中药恢复视线清明，同时　也可舒缓肝肾之气，缓解眼睛模糊干涩的状况。　此外，葛正航医师还表示，保养眼睛要多管齐下，不　能全指望服药或点眼药，平日保养更重要，最好是用眼　５０分钟后休息１０分钟，阅读环境光线须充足，多食用深　色蔬果，作息正常，并搭配按摩眼周的穴道，保护眼睛健　康，避免造成视力的二次伤害。●　来源：《河南健康报》