跳绳训练教案

上课地点：田径场 上课时间：

教学 内容 二、速度训练 一、双摇的动作要领及基本要求 重点：双摇的技术动作及摇绳动作 难点：双摇动作的协调及稳定 认知目标：通过教学活动让学生了解双摇跳绳的技术和动作要领； 教学 技能目标：让学生初步掌握双摇跳绳的技术，使85%以上的学生能够完成； 目标 情感目标：愉快的参加练习，大胆的尝试和运用技术，在运动中展示自己的才能，培养学生团结协作的精神。 课的 教学内容 结构 一、课堂常规 一、准备活动 开始部分 准备部分 （1）扩胸运动（4*8） （2）体侧体转运动（4*8） 一、教学活动： 1.课前检查场地，准备器材 教学活动方式与组织措施 数 间 次时1 1 4*8 2 分钟 1、全体学生成两路纵队绕2.集合整队，师生问好，检查人数。 操场跑3圈 2、徒手操 3.宣布本课学习目标与内容 二、组织队形：成两列横队 ××××××× ○○○○○○○ 3 分钟 7 分（3）腹背运动（4*8） （4）踢腿运动（4*8） △ 三、要求：快静齐 钟 （5）手腕踝关节运动一、 教学活动： （4*8） 3、柔韧练习 （1）髋部柔韧 （2）腿步柔韧 （3）腰部柔韧 4、拓展练习 （1）原地纵跳50*1 、1、教师带领学生慢跑 二、要求:认真，积极 一、教学活动： 1、教师讲解示范 2、教师下口令带领学生做徒手操 二、组织队形：成两列体操队形散开 × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 80*1、100*1 （2）原地收腹跳50*1、80*1、100*1 （3）俯卧撑接原地起跳 △ 三、要求：动作到位、有力整齐 女生15个男生20个 一、双摇的动作要领 一、 教学活动 1次 3 分钟 1.双摇跳绳是指在一次跳1、教师讲解示范动作，并强调重难点 跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。 3、教师来回巡视指导学生，点评鼓励表扬学生 4、请优生示范动作 2、教师吹哨组织学生练习 30分钟 7 分钟 2.可以将手部动作和跳跃5、组织练习 动作进行分解练习，开始学习提高部分 3.选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 长，在跳跃时间内很难完成两次动作。绳子长度为三、要求：注意动作的到位，以及协调折叠后到胸腹之间为最用力 佳。 4.腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲的时候保持一个有节奏的跳绳动作。 （2）原地持绳练习 二、组织队形： × × × × × × × △ （1）原地徒手练习 小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。 5.跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。 二、双摇的技术训练方法 练习 1、摇绳的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 三、练习 1. 原地站立摇绳练习 要求学生原地站立，左右手各两分钟 2. 双摇跳绳技术练习 40s*5 四、速度训练 1.50m折返*2 五、复习 30s单摇计数*1 一、 整理运动 一、教学活动： 1、 教师组织学生做整理运动。 2、听取老师的点评，自我总结。 二、组织措施：两列横队成体操队形散开 4 分钟 恢复整理部分 1、听音乐进行放松 二、教师讲评 三、收拾整理器材 × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 三、要求：动作缓慢，呼吸匀称，全身放松。 场地 田径场 竹节绳20根 器材 练习密度：全课练习密度70% 左课 预计运动负荷 右 运动量：强 后 反 思