运动训练学

第一章 竞技体育与运动训练 一 竞技体育概述 （一）竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动 （二）竞技体育的形成原因：

1、生物学因素。人们为了更好提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。

2、个性心理因素。人的取胜对抗本能及追求胜过对手的动机推进了竞技体育运动形成。 3、社会学因素。人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展。

（三）竞技体育基本构成要素：运动选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理。 （四）竞技体育的特点与社会价值

竞技体育特点：竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性 竞技体育社会作用、价值： 1、 激励人类的自我奋斗精神 2、 满足社会生活的观赏需要 3、 促进社会大众的体育参与

4、 显示国家和社会团体的综合实力 5、 促进社会和竞技的迅速发展 6、 排解社会成员的不良情绪

二 运动训练概述

（一）运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动 （二）现代运动训练基本特点：

1 训练目标的专一性与实现途径的多元性

2 竞技能力结构的整体性与各子能力逐渐的互补性 3 运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 4 不同运动负荷影响下机体的适应性及劣变性 5 运动训练调控的必要性及应变性 6 现代科技支持的全面性及导向性 三 运动训练学概述

（一）运动训练学：研究运动训练规律及有效组织运动训练活动行为的科学 （二）运动训练学理论体系：一般训练理论，项性训练理论，专项训练理论 （三）运动训练学研究的主要任务：

1 研究现代竞技赛制度下，各个项目本质特征变化的总体趋势 2 深入探索符合刺激产生的生物适应性变化规律

3 广泛吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论，提高训练参赛过程的科技含量，探索训练方

法手段的原始性创新路径 4 研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响 5 系统研究训练过程的质量控制规律，提高现代运动训练效益 6 进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和只是体系

运动训练学研究的主要内容：

运动训练学以运动训练的规律为研究对象，因此运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学的研究内容，包括：竞技体育的地位和作用，运动训练的目的，任务特点，运动训练原理和原则，运动训练的方法和手段，身体训练，技战术训练，心理智能训练，训练过程的计划和控制，运动员选材，复核与恢复等

第二章 运动成绩与运动能力 一 运动成绩及其决定因素

（一）运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特点的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定

（二）运动成绩的决定因素：1 运动员在比赛中的表现和竞技水平

2 对手在比赛中的表现和竞技水平 3 比赛结果的评定行为

二 运动员竞技能力及其构成

（一）竞技能力：运动员的参赛能力，是由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

（二）竞技能力的构成：1.体能 2.技能 3.战术能力 4.心理能力 5.运动智能

（三）竞技能力与运动能力的异同：人体从事体育活动的能力既称为运动能力，在竞技运

动中的运动能力则称为竞技能力。因此，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现的一种。

（四）竞技能力与训练水平的异同：训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则单一而明

确，当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则能力比竞技能力这一概念更具体表述所达到的程度

三 运动员状态诊断与训练目标建立

（一）状态诊断与目标建立的重要意义：

状态诊断：1.为运动训练过程确立一个客观，准确的出发点 2.对训练工作效果及时检查评价 3.实施有效训练，控制的重要前提

目标建立：1.有效地激发运动训练活动主体的责任感 2.制定运动训练，升华的重要依据 （二）起始状态与目标状态的完整体系：

1.起始状态：运动成绩诊断，竞技能力诊断及训练负荷诊断 2.目标状态：运动成绩指标，竞技能力指标和训练负荷指标

第三章 运动训练原则 一 运动训练基本原则概述

（一）运动训练规律与训练原则的概念 训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间及他们与系统外部各相关因素之间在结构域功能上的本质练习和发展的必然趋势。

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则。

（二）运动训练的基本原则

运动训练实践的基本训练原则：包括竞技需要原则，动机激励原则，有效控制原则，系统训练原则，周期安排原则，适宜符合原则，区别对待原则，直观教练原则和适时恢复训练原则 竞技需要原则概念：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练内容，方法，手段和符合等因素的训练原则。 二 竞技需要原则

（一）竞技需要原则的概念：根据提高运动竞技能力及运动成绩的需要，从实践出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容，方法，手段和负荷等因素的训练原则。 （二）竞技需要原则理论依据：1 训练目标对训练获得的重要导向作用 2 专项竞技需要的特异性 3 现代训练的专项化发展趋向

（三）竞技需要原则的训练学要点：1 要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛

2 正确分析专项竞技能力的结构特点 3 按照竞技的需要确定符合内容和手段 4 注意负荷内容的合理结构 三 有效控制原则

（一）有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则 （二）有效控制理论依据：1 运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制 2 现代控制论是实施有效控制的理论基础 3 训练信息是实施有效训练控制的必备条件 （三）有效控制原则训练学要点：1 制定科学的训练计划

2 高度重视训练信息的采集和运动

3 及时对训练计划进行必要的修正和调整 四 周期安排原则

（一）周期安排：是指和周期性的组织运动训练过程的训练原则 （二）周期安排原则理论依据：1 物质运动周期性的普遍规律 2 人体竞技能力变化的周期性特征 3 适宜比赛条件出现的周期性特征 （三）周期安排原则的训练学要点：1 掌握各个周期的序列结构 2 选择适宜的周期类型

3 处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素关系

4 注意周期之间的衔接 五 适宜负荷原则

（一）适宜符合原则：适宜符合原则是根据运动员的现实可能和人体机能训练适应规律以及

提高训动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，已取得理想训

练效果的训练原则

（二）适宜符合原则理论依据：1 超量恢复机制 2 生物适应机制 （三）适宜符合原则的训练学要点：1 科学的认识符合刺激的生物临界 2 科学的处理好复核与恢复的关系 3 科学的阶段性递增运动负荷

（四）科学地处理负荷量与负荷强度的关系

1.为同升同降：即量和强度同时增加，同刀常用于犬负荷训练，同 降，常用于安排休整性或过渡性训练；

2.一升一降：即加强 减量，常用于过渡期或比赛期训练；也可加罱减强度，常用于过 渡期或耐力训练；

3.一升（降） 稳定，即指加量稳定强度 多用于身体训练，减揖稳定强度多用用于赛前训练；加强度稳走 量，常用于准备期第二阶段，减强度稳定量常用于此赛过渡期和 休整期改进技术训练；

4.相对稳定；即萤和强度在一段时间 内保持在一定的负荷水平上不变，常用于巩固技术，保持体力。

（五）科学的根据项目的性质安排负荷：根据项群的分类特点，速度力量型项目的负荷安

排特点是强度大但数量少，耐力性项目的负荷安排特点是数量多但强度小，技术性项目的负荷安排特点是数量多，时间长，强度偏中，对抗性项目的负荷安排特点是相对数量多，强度偏大。

六 区别对待原则

（一）区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同训练状态，不同训练任务极不同的训练条件，都应有区别的组织安排各个相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷训练原则

（二）区别对待原则理论依据：1 运动专项竞技需要的多样性 2 运动员个人特点的多样性 3 运动训练特点的多变性

（三）区别对待原则训练学要点：1 科学认识个体差异的基本特点 2 科学认识不同项目基本特点 3 科学处理不同项目的基本特点 4 科学树立教练员良好的权威形象

七 适时恢复训练原则

（一）适时恢复训练：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则

（二）适时恢复训练科学基础：1 超量恢复机制 2 疲劳消除规律

（三）贯彻适时恢复训练原则的训练学要点：1 科学树立负荷与恢复同意的观念 2 科学判别不同性质的疲劳特征 3 科学识别不同强度的疲劳特征 4 科学安排消除不同疲劳的时间 5 科学运用消除不同疲劳的方法

第四章 运动训练方法与手段 一 运动训练方法与手段概述

（一）运动训练方法：是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和

办法 （二）运动训练方法体系：1 运动训练方法的基本结构 2 运动训练方法的基本分类

（三）运动训练手段：是指在运动训练过程中，为提高某一运动竞技能力、完成某一具体的

训练任务所采用的身体练习，是具体的有目的的身体活动方式和运动训练方法的具体体现

（四）运动训练手段体系 ： 1、运动训练手段的基本结构 2、运动训练手段的基本分类 3、运动训练手段的分类

二 运动训练的具体操作方法

（一）重复训练法：多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法

（二）间歇训练：是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态

下，反复进行训练的练习方法 （三）持续训练法：指法和强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行联系的训练方法 （四）变换训练法：是指一种对运动负荷，练习内容，练习形式及其条件世事变换，以提高

运动员积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法

（五）循环训练法：是根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干个练习站，

运动员按照既定顺序和路线，一次完成没站练习任务的训练方法 （六）比赛训练法：是指在近似，模拟或真实严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。

三 运动训练常用手段

（一）周期性单一练习手段：周期性重复进行单一结构动作的身体练习 周期性单一练习手段列举：1 全身周期性练习 2局部周期性练习 （二）混合性多远练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行身体练习 混合性手段举例：全身混合性练习，局部混合性练习

（三）固定组合练习手段：是将多种练习手段按固定形式组合的身体练习

固定组合练习手段列举：有氧操，自选拳，协调性练习，彩带操螺形基本技术

（四）变异组合练习手段：指在多元动作结构下，将多种练习手段变异的形式组合进行的身 体练习

变异组合练习手段列举：完整变异组合练习，局部变异组合练习

第五章 运动员体能及其训练 一 运动员体能训练概述

（一）体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分

（二）动员体能构成：运动员发展水平由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况所决定 （三）体能训练的基本要求：1 合理安排一般体能训练和专项体能训练

2 体能训练与技术，战术，心理和技能训练有机结合，选择手段力求

与专项技术动作形式和生物力学特征近似 3 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能

训练的比例，要因时因项因人而异 4 体能训练的主要内容是运动素质训练，抓住有利时机，使该素质在适时年龄阶段得到相应的发展

5 在训练中应加强对运动员的思想政治教育

二 力量素质及其训练

（一）力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力

（二）最大力量：指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时表现出来的最高力值 发展最大力量途径：1 加大肌肉横断面

2 增加肌肉中的磷酸肌酸储备量，以加快工作中ATP合成速度 3 提高肌肉间及肌纤维之间的协调性

4 改进和完善运动技巧

最大力量训练基本要求：1 强度 2重复次数组数 3 练习的持续时间 4 间歇时间 发展最大力量的具体手段和方法：1 重复练习法 2阶梯式极限用力法 静力训练法 4 动力训练法 5 等动力量训练法

（三）快速力量：肌肉神经系统在一你定时间段内产生最大冲动的能力

快速力量训练基本要求：1 负荷强度 2 负荷数量 3 间歇时间

发展快速力量方法：1 减负荷练习法 2 先加后减负荷练习法 3 对比转换练习法

（四）爆发力：速度和力量的变现形式，指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度客服阻力

的能力 爆发力训练基本要求：1 负荷强度，发展爆发力训练的负荷强度依需要而定，有时以30%

的强度负重练习，有时不负重，仅以自身体重练习

2 负荷数量，安排重复次数与组数，注意应以不降低速度为原则，同

时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态，而不是凉席重复次数组数越多越好

3 间歇时间，应以保证运动员工作能力恢复为原则，不宜过长，否则中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组训练，具体间歇时间与工作量大小，运动员恢复能力有关。

（五）相对力量：运动员每公斤体重所具有的最大力量

相对力量基本要求：1 负荷强度，发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小实际负

荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参加工作，也可使

肌肉纤维工作同步化的成都得到提高，从而提高肌肉协调功能，使相对力量得到发展

2 负荷数量，发展相对力量由于负荷强度大，总负荷量减少，因而产生

的超量恢复就少，已使运动员体重得到控制

（六）力量耐力：肌肉长时间克服阻力的能力

力量耐力基本要求：负荷强度：采用25%到40%，同时主义要符合要求，如果太小将影响训

练质量

负荷数量：第一，发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多次重复甚至达到极限

第二，重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多 间歇时间：组件间歇时间可以从30秒到90秒或更多

三 速度素质及其训练

（一）速度素质：是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺

激快速反应的能力，以及快速位移的能力

（二）反应速度评定：人们通常通过测定反应时，既与动员对信号刺激作出反应所需的时间

来评定运动员反应速度的快慢，运动员对不同种类的信号反应时间是不同的，因此，往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度

对反应时的评定可以通过实验室的精密仪器测量加以评定，也可以用简易方法进行测量与评定

反应速度训练常用手段：1 信号刺激法 2运动感觉发 3 移动目标练习 4 选择性练习 （三）动作速度评定：动作速度的测量时与技术参数测定联系在一起的，如测出手，加速，

起跳 动作速度的训练要点：应选择专项动作或对掌握完善专项动作有积极作用的亲缘性，过渡性

练习，选用已能熟练完成自动化掌握的练习方可自如以最大速度去进行练习。同时可采用主力发或预先加难法进行练习。在外力帮助下，或减少负荷重量条件下，运动员能够以最快速度完成动作，有助于良

好的东西定型形成，加大难度，加大阻力进行练习后，忽然将阻力取消，或将难度恢复正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统在短时内的后续作用，可有效提高动作速度

发展动作速度练习手段：1 大强度分解技术联系 2 助力练习 3 减少负荷练习 动作速度评定：常采用短距离跑测定。

第一， 距离不要过长，可采用30到60米距离

第二， 最好不从起跑计时，而是测定运动员通过某距离的能力 第三， 在运动员不疲劳，神经兴奋性高的状态下测验

第四， 可测定2到3此，取得最佳成绩

运动速度训练学要点：1 周期性竞速项目移动速度训练 2非周期性竞速项目移动速度训练 （四）位移速度的评定及训练 周期性竞速项目移动速度训练：周期性竞速项目的移动速度，主要取决于全程的动作频率以

及没一个动作周期在特定运动方向上的唯一幅度。两个因素状况的

改善以及他们之间的合理组合，可保证运动员获得更快移动速度

提高动作频率途径：1 提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度 2 增强肌肉的收缩力量与放松能力

提高动作频率途径手段：竞赛运动员快速小步跑，原地快速交换踏步，原地高抬腿跑 游泳运动员快速打水，划臂练习。自行车运动员快速踏蹬练习 练习须注意持续时间不可过长，应以保持更高频率为准

非周期性竞速项目移动速度训练：在竞赛中，运动员移动速度的表现有一次性或间断性或

多元性及多向性特征，在训练中要根据不同项目特点需要，

安排相应的移动速度训练

四 耐力素质及其训练

（一）耐力素质：有机体坚持长时间运动的能力

（二）有氧耐力：是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间的工作能力 有氧耐力评定：经常采用的方式是距离计时位移运动

如：1500米到10000米跑，400到300米有用，100到200公里自行车，12分钟跑 有氧耐力训练要点：1 持续训练法 A 负荷强度 B 负荷数量 C 工作方式

2 间歇训练法A 负荷强度 B 负荷数量 C 间歇时间 D 休息方式 3 循环练习 4 游戏练习

（三）糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定：可采用持续一分钟的练习作为评定坐标，如

400米跑

糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定要点：1 负荷强度应大，应为必须使运动员机体处于

糖酵解供能状态，强度为80%到90% 2 重复练习次数与组数，每组练习重复次数不必过多，如3到4此，以

保持必要的训练强度 3 间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排。一种是采取

逐渐缩短时间的方式安排。 （四）耐力训练的方法与手段：1 各种形式的长时间跑 2 长时间进行的其他周期性运动 3 长时间重复某一非周期性运动

4 反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习 5 循环练习等

第六章 运动技术能力及其训练

一 运动技术与运动员技术能力概述

（一）运动技术：是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素

（二）动作要素与技术结构：1 动作要素包括，身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，

动作速率，动作力量，动作节奏 2 技术结构包括，动作技术结构，技术组合 二 技术训练常用的方法

（一）直观法：指在技术训练中借助运动员各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，

获得感性认识，帮助运动员正确思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法

语言法：指在技术训练中运动各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

（二）完整法：指运动员从技术动作开始姿势到结束姿势，完整的进行练习，掌握技术的训练法

（优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念）

分解法：指吧完整技术动作按环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行

练习的训练方法（优点在于能减少运动员开始学习困难，在掌握完整技术动作中相对独立的几个部分后进行完整练习，提高学习效率，增强掌握动作的信心）

（三）想象法：指在练习前，通过技术要领的想象，在大脑中留下技术恒基，然后在练习中

奇偶或者写痕迹，使技术动作完成的更为顺利，正确的一种练习方法 表象法：又叫念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与在现，

唤起临场感觉的训练方法。 （四）减难法：指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法 加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法 三 技术训练的基本要求

（一）处理好基本技术与高难度基础的关系：实践证明凡能够攀登世界体育高峰的运动员，

一般都具备扎实的基本技术，因此无论哪个运动项目都必须长期的系统的坚持不懈

的狠抓基本技术训练，即使实在高水平运动员训练中，基本技术训练也应该相当的比重

（二）处理好特长与全面技术的关系：在很多项目中，有特长技术和全面技术之分。在训练中，这两种技术应当有机地结合起来。 特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和(或)得分概率相对较高的技术。在训练中，对这类技术应精雕细琢，精益求精，力求使其成为运动员在竞赛中获得高分或克“敌”制胜的主要手段。 一名运动员(队)是否有“绝招”，是其能否脐身于高水平行列的重要条件。日本柔道联合会科研部长高桥邦男在对日本最优秀的柔道运动员(队)的各种特征进行分析后指出，这些运动员的共同之处是都有自己的“得意技”，并由此衍生出其他技术，成为制胜法宝。此外，特长技术还是决定技术风格是否鲜明的重要因素之一。在狠抓特长技术训练的同时，还应当力求全面地掌握专项运动中的各项技术。这是因为： 其一，专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用，我们称之为运动技术的“转移”。受这类“转移”的影响，有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，亦往往可能影响特长技术水平的提高。其二，在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。

（三）处理好规范化与个体差异关系：技术规范又称技术规格，在训练学忠，特指依据科

学原理确立的，人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求，技术训练必须符

合技术规范提供的标准，必须沿着技术规范支出的方向进行，于此同时我们还应重视技术的个体差异，使两者完美结合。技术规范是一种理想动作模式，它往往是将许多优秀运动员的共同特征集中起来进行具有代表性的描述，某个运动员是不可能同时具备所有这些特征的，因此技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，而不可能深入到每个运动员技术细节中

（四）处理好循序渐进与难点先行的关系：任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有

其内在联系，进行技术训练时应当认识利用技术活动内部寻在的固有联系，既应当沿着由低到高，由易到难，由浅入深，由分到和，由主到次的顺序进行联系，无论是训练内容安排还是训练方法手段选择，都要服从学习，提高，巩固的一般性程序，这样有利于运动员打牢基础稳步前进。

然而现代运动技术训练时间的发展也告诉我们，先易后难，先浅后深教学顺序也并不是绝对不能改变的唯一模式，在特定条件下难点先行，先难后易，先深后浅也以收到良好效果

（五）抓好技术风格的培养：技术系统是基础风格的内核，技术风格是技术系统特征的集中

表现，运动员技术风格的不同，实质上是源于技术系统的不同，不同的技术系统必然表现出不同的技术风格

第七章 运动员的战术能力及其训练

一 竞技战术与运动员的战术能力 （一）竞技战术：是指子啊比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行

动

（二）竞技战术的构成：主要由战术观念，战术指导思想，战术意识，战术知识，战术形式，

战术行动六点构成 （三）运动员战术能力：运动员战术能力强弱反映在其战术观念的先进性，个人战术意识及

集体配合意识的强弱，战术理论知识的多少，所掌握战术行动的质量和数量，

运用战术的战队性和有效性等方面，不同竞技项目对运动员战术能力的要求有所不同，技能主导类格斗对抗性项群，同场对抗性项群，隔网对抗性项群对运动员战术能力的要求最高

二 战术训练方法

（一）分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然

后分部分进行练习的方法。（常在学习一种新的战术配合形式是采用，目的在于让运动员掌握某种战术配合的基本步骤） 完整战术练习法：是指完整的进行战术组合练习的方法(常在运动员已具备一定的战术

知识和战术能力后采用，目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程) （二）程序训练法：是近年来从教学领域引进的一种训练法，在运用程序训练法进行制胜训练时，除应遵循由易到难，由简到繁，从固定到变异的一般程序要，还应该特别注

意编制不同项群战术训练的特殊程序

（三）模拟训练法：在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要

特征的陪练人员对联，及通过与比赛条件相似的环境中练习，使运动员获得特殊战

术能力的一种针对性极强的训练法

（四）实战训练法：指在比赛中培养战术能力的方法 三 战术方案的制定

（一）战术方案制定基本内容：1 战术任务和具体目标

2 预测对手战术意图，包括进公寓防守以及心理等

3 确定战术原则

4己方战术行动，包括具体任务分工

5 据侧比赛过程中可能发生的情况及应变措施 6 适应竞赛环境措施

7 赛前战术安排

8 对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作 （二）制定战术方案注意事项：1 及时收集准确情报

2 处理好战略决策和战术决策关系 3 考虑竞赛环境影响 4 充分利用竞赛规则 5 计划性与可变性相结合

第八章 运动员心理能力与运动智能及其训练

一 运动员心理能力概述

（一） 运动员心理能力：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分

（二）运动员心理能力重要作用: 1 不同类型的运动项目对运动员心理能力有着不同的要求

（对于那些由体能技能以及由技能和战术能力共同起主导作用的项目，运动员心理能力的作用在大多数情况下是重要的，然而又是辅助的，而对那些技术要求比较单一，练习和比赛时多次重复同样的技术动作，但又不去直接较量运动体能水平高低的运动项目，运动员心理能力的强弱对其总体竞技能力水平及比赛结果，则有着巨大的极为重要的影响）

2 不同的水平选手比赛时心理能力的不同作用

（在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非常迅速，很难饱受训练秘密，所以，高水平运动员在体能，技能等方面常常表现的伯仲难分，因此，比赛结果的毫厘之差，常常正是由于心理能力差别所致，运动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛结果的影响相对越大，在某些情况下，还会成为决定性的因素）

（三）运动员心里能训练类型：1 依心理能力训练内容与专项需要的关系划分可分为一般

心理训练和专项心理训练

2 依心理能力训练目标与训练及比赛的关系划分可分为比赛心理训

练及日常心理训练 二 运动员心理能力训练的常用方法

（一）意念训练法：是运动员有意识的，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法

（二）诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方

向上的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态

（三）模拟训练法：是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练

三 几种心理现象及其克服方法

(一)心理紧张的克服方法有：1 表象放松法 2 自我暗示放松法 3 阻断思维法

4 音乐调节法 5 排尿调节法

（二）使用表象放松法的关键：使表象中的环境清晰，在大脑中能生动的看到想象的环境，

增加情境对运动员的刺激强度

使用自我暗示放松法的关键：在开始是要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后时间会

逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松，在进行放松时，还可使用暗示语或录音带

（三）心理胆怯的原因有：1 运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利信心

2 运动员比赛生胜败计较的过多，要求自己必须取得比赛胜利，压力过大 3 惧怕名气大的对手

4 参加大型比赛，重要比赛，使运动员压力过大，不自觉的产生胆怯感 5 对观众，环境部适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯 （四）情绪消极克服办法：1 常用克服方法：激励法，转移法，升华法，暗示法，体验法 （五）情绪激动的克服方法：

1 运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动运的训练程度，丰富运动员的比赛经验，对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更应如此

2 运动员产生情绪激动也与运动员个人特点有关，有的元动员个性倾向比较突出，易冲动，在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力训练 3 提高运动员的动机水平，参加训练与比赛的动机和倾向之间有着密切的关系，动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的那日不动力，在平时，教练员应加强对运动员比赛动机的教育，使他们树立高尚的动机

四 运动智能概述

（一）运动智能：是智能中的一种，是运动员以一个智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分

（二）运动员智能训练重要作用：1 具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着深刻的把握，对于训练和理论方法也有准确的认识和体验，因此，他们再训练中能够正确的理解教练员的意图，能够以自觉地行为配合教练员高质量的完成预定的训练计划，从而使提高运动员总体竞技能力的训练任务更好的完成

2 具有几哦啊好运动智能的竞技选手，善于正确的理解先进的，合理的运动技术，从而明显的缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程，他们能够更为准确的把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动的运用战术，他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色的发回已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力 （三）运动智能训练基本方法：1 一般智能训练 2 运动智能训练

一般智能训练：是以一般智能为基础，提高影响智能的各个因素。包括观察力训练，记忆力训练，思维想象力训练

一般智能训练包括：1 观察力训练 2 记忆力训练 3 思维想象力训练

第九章 运动训练计划 一 运动训练计划概述

（一）运动训练计划：是管理系统为了实现决策目标而制定的未来行动蓝图，是为了达到决

策目标的详细方法与手段。计划是实现决策目标的对策的行动方案 （二）制定运动训练计划的意义：可以把训练目标具体化，指标化，任务化，构成独立而

彼此联系的运动训练目标体系，并进一步具体化为运动训练任务，使运动训练更加具有可操作性，运动训练计划把整个训练过程的控制结构之间的练习，有利于沟通各个运动训练环节和训练结构之间的联系，有利于训练整体效益的提高，有利于训

练目标最终实现，有利于对教练员的训练工作作出科学，客观的评价，有利于统一参与训练活动的教练员，运动员，科研人员和其他方面人员的认识和行动，有利于

训练过程进行系统分析研究

（三）运动训练计划分类：机体运动训练计划，个体运动训练计划，混合型运动训练计划 二 多年训练计划

（一）全程性多年训练计划：是指运动员从开始参加训练，经过系统培训，达到个人经济高

峰，直到停止竞技训练活动的完整训练过程 （二）制定多年训练计划的必要性： 1 运动员竞技能力状态转移长期性的要求

2 运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

3 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求 （三）全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点

1 基础训练阶段 2 专项提高阶段 3 最佳竞技阶段 4 竞技保持阶段

（四）全程性多年训练计划的年龄特征：基础训练阶段的年限为3到5年，专项提高阶段的年限为4到6年，最佳竞技阶段为4到8年，竞技保持阶段年限为2到5年

（五）全程性多年训练计划的负荷特征：它依训练阶段的不同而表现出不同的特点，在多年训练全过程中的不同训练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律，在竞技专项化开始阶段和竞技深化阶段负荷量应分别控制在45%到50%和70%到80%之间，按这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性

（六）基础训练阶段的多年训练计划： 1 基础训练阶段训练的主要任务及基本内容 基础训练总任务是发展一般运动能力，首要的具体任务是发展运动员协调能力及基本运动技能，学习掌握多种运动项目基本技术，通过这些联系和参加初级比赛，培养运动员一般心理品质，并相应的发展基本运动素质 2 基础训练的符合特征

安排参加基础训练的少年儿童训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则，符合的逐步增加会对运动员机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效提高运动员的竞技能力，但过度负荷会对少年儿童内脏器官支撑运动器官造成严重损害 （七）专项提高阶段，最佳竞技阶段的多年训练计划

1.两个阶段的基本特征与训练任务：运动员在最佳竞技阶段中，仍然要集中进行专项训练，并积极参加运动竞赛，在适宜的比赛条件下创造优异的运动成绩，

运动员在专项提高阶段：首先，努力发展决定专项竞技能力的主导因素，或体能，技能。 此外，还要加强训练理论的学习，以提高其训练的自觉性。 2.两个阶段负荷安排的不同特点：运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷，进入最佳竞技阶段之后，负荷通常呈波浪形有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏。

3.优秀运动员训练过程中的高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平后，出现经济水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象

导致高原现象出现的主要原因：

1 随着运动员进入青春期，各胜利系统发育日益完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自然规律 2 由于多年由同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极地适应性反应，训练的效应自然减弱

3 训练不当，包括过度负荷，去不损伤及环境不良影响

4 运动员由于训练以及经济，人际关系，自我发展等各方面的原因导致主观努力下下降 (八)竞技保持阶段的多年训练计划 ： 运动员区间性多年训练计划的划定，必须服从于全年性多年训练计划的总体要求，同时注意到各个阶段之间的有机衔接。 三 年度训练计划

（一）年度训练中的周期安排：1.运动训练周期性安排的生物学依据

2.不同数量大周期的安排特点（单周期，双周期，多周期）

（二）大周期训练计划的基本构成模式：1.训练大周期时间的确定（确定主要比赛日期， 确定主要比赛阶段，确定比赛时期，确定整个训 练大周期）

2.大周期训练计划的要点（准备时期的训练计划， 比赛时期的训练计划，恢复时期的训练计划） 3.常规大周期与微缩大周期 四 周训练计划

（一）基本训练周的计划与组织：是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。

（二）赛前训练周的计划与组织：是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。 （三）比赛周的计划与组织：为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接准备和最后的调整，并参加比赛，为求创造优异成绩。

（四）恢复周的计划和组织：通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。

五 课计划与组织

（一）训练课的种类：1.身体训练课 2.技战术训练课 3.综合训练课 4.测验、检查和比赛课 （二）不同类型训练课的特点：

身体训练课特点： 通过多种手段方法，发展一般、专项素质，提高保持体能。 负荷较大，大周期准备期第一阶段多安排。 除用于提高巩固体能外，也作为调节训练负荷节奏。

技战术训练课特点： 目的明确，内容方法手段集中。 负荷据课的目的 及在训练过程中的位置而定。

综合训练课特点：据发展多种技能能力需要，运用素质技战心理方法手段，结合实战训练。

检测和比赛课特点：任务是对训练效果检查或直接参赛。 课的内容、测试手段据计划要求安排，量小强度大

（三）不同任务训练课的要求：

身体训练课要求：注意不同素质训练先后顺序、及负荷。（一课两素质以上，正确顺序助于效果，速力速度前部，保证质量效果；疲劳安排耐力力耐。量度把握，节奏安排，影响效果，水平提高，逐加负荷，深刻刺激，引更适应。把握好度，注意节奏 技战术训练课要求：安排技战训练程序，选择有效手段。（分解完整结合，分解科学安排程 选择有效技战训练手段。训练手段多，计划依据实战、效果、方便、兴趣原则）

综合训练课要求：注意不同内容合理组合（一次课中，先技战后素质）注意负荷合理分配，依次全部完成达到预期目的

检测和比赛课要求：注意按计划要求，安排相应测试科目和方式，以便准确客观反应训练状态

（四）训练课的结构

训练课结构：课的组成部分，及其进行顺序。由准备、基本、结束部分组成。

（1） 准备部分准备部分准备部分准备部分：任务：调整心理状态，调动生理机能，准备承受基本负荷、完成训练内容、获得理想效益（肌肉活动，调节系统、植物系统、执行系统积极动员，逐步进入运动状态。但动员速度不同，有快有慢达到稳定） 一般性准备活动：任务：全面调动器官系统，提高活动性。（有氧开始逐提强度，心率130，练习广泛，时间因人因基本内容而异，练习以强度缓和慢跑体操方式）

专门性准备活动：任务：直接为基本部分服务，使机体适应特定训练要求，技术上做好准备，保证基本部分高质完成。（结合基本部分内容设计，或采用专项基本练习，强度近基本部分） （2）基本部分基本部分基本部分基本部分：任务：安排训练课的主要内容（结构和持续时间因项而异，同项不同时期也不同，因课为计划组成，承上启下，效果延续、积累，内容手段负荷指标需符合发展趋势，课基本部分需据竞技水平发展需要安排）

（五）训练课的负荷量度：

（1）明确负荷属性是度量负荷大小的前提

负荷因任务而安排，不追数量，而为目的。负荷属性有结构、机能、个体、专项属性。 ①.结构属性：量度确定服从任务，课的任务决定量度。不追数量只为完成。明确位置。 ②.机能属性：负荷作用不同系统，系统承受不能无限，承受最值最大负荷，过度病变。 ③.个体属性：每人适宜负荷不同，安排量度必须考虑，针对承受，顺利进行（训练过程） ④.专项属性：每个专项独特规律，优秀选手承受负荷不同要求，安排量度考虑以下项需要，课的任务，个体承受，完成课任务主导机能系统承受负荷水平） （2）训练课负荷量度的等级划分

①.依主要手段的训练量，确定课的负荷量度大小

在一次预定时间的训练课中，完成主要手段的最大训练量可以作为大负荷训练课标准。 100%大负荷，50-80%中负荷，50%以下为小负荷

②.根据训练课后恢复状态，确定负荷量度的大小

机体受训练负荷刺激，产生疲劳，越大越深，恢复越长，据时间长短判断负荷大小等级。 比较同一时间长度训练课结束后，疲劳之后恢复时间的长短可以判断课负荷的大小。（周期项目健将：大负荷2~3天，较大1~1.5天，中10~12小时，小0.n~m小时。

第十章 运动队伍管理

一 运动队伍管理的主要任务与组织实施要求

（一）运动队伍管理的主要任务：1.设立运动队的设立目标 2.组织制定并实施训练计划 3.完善内部管理机制 4.调动各方面的积极素质 5.积极运用新的科技成果

6.处理好运动队与外环境的关系 （三）运动队管理工作中必须处理好的各种关系：1.主体与客体的关系

2.政治思想工作与法规管理的关系

3.外部约束机制与自我约束机制的关系 二 教练员与运动员：

（一）教练员：

1.教练员在运动队管理中的角色定为 教练员是运动队管理工作的重要决策者 教练员是运动队管理链中的信息沟通者 教练员是运动队人际关系的协调者 2.教练员的基本素质

强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操 坚实的专业知识与全面的基础理论知识 熟练是专项训练操作能力与创新能力 适应于运动队生活环境的能力

（二）运动员：

1.运动员在运动队管理中的角色定为 运动员是运动队管理工作的主要对象 运动员是运动队管理工作的积极参与者 2.运动员的基本素质

高度负责的事业心和强烈的进取精神

坚忍不拔的顽强意志品质

强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力 高度的自控能力和抵御不良思想、落后意识的能力