健美操训练计划

凤县职业高级中学健美操兴趣小组

（2010年9月—2011年7月）训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

第一阶段: ( 调整期 )

周数: 8 周

训练主要目标： 1.组建健美操队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍

要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

第二阶段(第一准备期)

周数: 12 周

训练主要目标： 1.发展一般运动能力

2.提高一般心理品质

3.提高身体素质和基本技术

主要训练任务： 1. 规范基本动作

2. 体能训练

3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

4. 表现力训练

5. 身体素质及基本技术考核

要 求: 1. 加大训练强度，确保技术水平提高

2. 教练员区别对待发展队员各方面素质

第三阶段(第二准备期)

周期: 8周

训练主要目标： 1.确定训练队最后人员名单

2.学会比赛套路巩固基本技术

3.提高动作质量

4.提高运动水平

5.提高表演能力

主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

2.表演套路训练

3.身体素质训练

4.表现力训练

要 求: 1. 保持运动员良好表演水平

2. 避免伤病情况

第四阶段(表演期)

周期: 18周

主要训练目的: 1.熟练套路训练

2.积累表演经验、调整体能训练

3.提高心理品质创造表演的优异成绩

主要训练任务: 1.规范基本动作

2.加强体能训练

3.表现力训练

4.突出个性风格训练

5.心理承受能力训练

要 求 1.加强队伍管理，注意安全

2.努力拼搏，赛出水平

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B. 表演队形和套路训练

C. 表现力发展和训练

D. 心理训练

2、身体训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

邢立娟

二0一0年九月