原地双手后抛实心球的几种有效训练方法

原地双手后抛实心球的几种有效训练方法　口百色市那坡县那坡中学　农时清　【摘要】在训练实践中，对后抛实心球进行分析研究，在总　脱节现象，达到下肢、上体、上肢协调配合。　（二）橡胶带辅助练习　结历届体育高考生的训练实践基础上，探索出几种训练方法并进　行实践，取得了良好的效果，提高了考生的成绩。　利用橡胶带良好的伸缩性等特点，在阻力性或助力性动作　练习中，有效地提高动作的质量。方法如下：　１．阻力性练习。练习者将胶带一头固定在正前方，反握拉　紧胶带两臂快速单个或连续向后上举，能完成６—８次为宜，完成　８组。此法能增加手臂抗阻能力，对直臂起到良好辅助作用。　【关键词】原地后抛实心球训练方法　【中图分类号】Ｇ【文献标识码】Ａ　【文章编号】０４５０—９８８９（２ｏ１５）０６Ｂ一０１２２—０２　从２００７年来，随着广西体育高考改增了原地后抛实心球这　个项目，广西各兄弟学校也由原来作为投掷项目的推铅球，改　为原地双手后抛实心球。经验告诉我们，有效的教学方法和训　２．助力性练习。练习者将橡胶带一头固定头顶后方，正握　拉紧胶带，两臂利用橡胶带的收缩力，顺势向后方甩臂，完成　８—１０次为宜，完成８组。此法能有效地增强手臂快速抛球的出　手速度。　（三）轻实心球练习　练技巧是提高成绩的有效途径。笔者通过摸索、探究并借鉴他　人的一些做法，设计了几种练习方法，用来改进和提高学生的　后抛实心球技术动作，收到了十分明显的效果，下面就后抛实　心球技术动作进行剖析。　一持２公斤实心球，向上抛球，手指、手腕弹球。此法让学生　有效地掌握手指、手腕对抛球的最后加速度。　（四）力量练习　、技术动作分析　对于高一新生来说，刚接触后抛实心球，因此教给他们基　础动作技术尤为重要，也就是说要他们清楚地了解和掌握动作　１．绣习者做轻证铃陕速平推训练，此法有效提高手臂决速动作。　２抓举练习。此法能有效直背、拉腰，使腰和手臂更协调发力。　３．手腕关节练习。手腕力量是对球最后用力的有效力量，　好的手腕力量能很大地提高成绩。方法是：利用反握哑铃或杠　铃，利用坐姿把两手前臂放置在膝关节上，两手腕露出，前臂不　能离膝，快速向上屈腕。　（五）训练前后成绩比较　概念。动作的协调性，动作的协调性包括腿部、躯干、手臂的协　调配合，一般情况下，笔者采取以徒手练习为主，多做蹲下、躯　干前倾、头部向上看的基本动作训练。值得注意的是背、腰要　绷紧，形成一直线。实心球最有效利用的力量点之・是腰部。所　以更多地强调腿部力量和腰部力量协调发力，并借助这两个主　要力量部位，手臂顺势抛球，头部后仰，最后手腕、手指拨球对　球产生加速度。许多指导老师没有注重手腕的力量练习，没有　意识到手腕最后对球产生的加速度对成绩有着很大的影响。很　利用以上方法进行训练，所获得的成果可从实践得到的检　测数据证明。下面是练习前后成绩比较。　前后成绩比较　简单的篮球投篮动作中最后出球时手指拨球、手腕下压，球飞　行就更快，所以在这特别注意小关节手腕力量练习。还有，在　抛出时要后撤步顺势后撤前脚掌着地，另一脚抬起形成牵引平　衡，避免重心后倒。　二、训练的几种方法　剖析以上后抛实心球动作技术之后，针对技术特点，可从　下面几个训练方法来进行练习。　（一）徒手练习　从中可以看出，经过训练后学生的成绩得到明显提高，证明　这几种方法是恰当的，可靠的。　三、小结　首先对站位要清楚，两脚稍比肩宽，正背对投掷方向，双　手随肩，肘关节不能屈，手指自然张开，拟握球，练习时下蹲、　重心前移、上体前倾、腰部绷直，做蹲起协调练习。这个练习的　关键环节在下蹲时头向前上方看，形成直背拉球动作。　这个方法的主要作用是有效地纠正腿部蹬地与腰部动作　学生对动作概念要清楚，指导老师不应该急于让学生持　重球进行练习。在掌握动作基础上，反复徒手练习。在学生的　投掷动作没有形成动力定型前，过早地采取实投练习，想通过　多投掷实心来提高投掷成绩，效果不会明显，（下转第１２５页）　和了解最新的医疗动态。　射式新生儿抢救台、接生操作模型等设　备，主要承担诊断学、内科学、内科护理　学、外科护理学、妇科学、产科学、妇产　科护理学、儿科学、儿科护理学、五官科　学等多学科课程的实验、实习教学工作，　办法。临床专业教师在疾病的病因、发　病机制、临床表现、诊断、治疗等方面教　２．组织学校的骨干专业教师编写校　本教材，教材内容应体现全国护士执业　考试大纲的要求，弥补专业教材的不足，　改善教材脱离职业资格标准呈现“两张　皮”的现象。　学有优势，但在疾病护理内容方面欠缺　经验，所以在授课中轻描淡写。而在教材　中显示同个系统疾病的护理诊断和护理　措施内容几乎没有多大变化，这对指导　护理专业学生的实践操作造成很多的困　扰，需要临床专业教师与护理专业教师　共同探讨交流，统一相关专业课程的实　实训中心的利用率提高，能增强学生的实　践操作能力，突出临床护理的教学特色。　２．具体细化实训教学项目。在有限　的教学资源环境下，按照护士执业资格　考试“实践技能”要求合理设计各个专　业的实践课项目的内容、时间，明确每个　实践项目的操作目标和要求，强化实践　３．配套使用人卫版的护士执业资格　考试习题集，按系统章节进行练习、考　试、讲评，及时发现学生的薄弱知识点，　加强知识点的强化，提高应试能力。　４．改单一教学模式为多元化教学模　训内容和考核办法的标准，并附上具体　的评分细则，这有助于学生自己练习，也　利于教师评价学生的实践技能水平。　式，运用现代的教学法如多媒体技术、　微格教学法实现全方位互动教学方式学　习。让学校快速跨入移动互联网时代，使　管理更便捷、更高效；轻松地把微课、作　教学内容，突出专业课程的技能环节，提　高学生运用护理知识和技能解决临床护　【参考文献】　［１］邓慧芳，田本滢．医学基础课程　理问题的能力，使专业课程更符合实际　业、考试装进手机，实现随时随地学习；　支持在线问答，随时互动，对学生吸引力　大，促进学生自主学习。给学生一个全面　鲜明的视听感受，从而提高教学效果，增　加学生的知识获取量。　５．开展常用护理技术第二课堂的教　的临床护理流程，使实训教学内容与护　士执业资格考试“实践技能”科目内容　相融合。　３．加大实训基地的建设、增加临床　实习时间。中职卫生学校学生的临床实　习时间是８个月，在实习前几乎没有到过　改革对学生护士执业资格考试成绩影响　的研究与分析［Ｊ］．卫生职业教育，２０１２　（２）　［２］米藏智，陆宏．从５种教学计划看　护理改革状况［Ｊ］．卫生职业教育，２００１　（６）　学和护理技能竞赛，既延伸了课堂教学　又丰富了课余生活，为提高护理专业学　生的专业实践能力打好基础。逐步改善　课堂教学中理论和实践相脱节的问题。　（二）调整实训教学内容，实现与护士　执业资格考试“实践技能”科目内容相融合　１．进一步增强校内实训中心的建设　医院见习，医院带教的护师也反映，中职　卫校的学生临床思维能力比较差，操作　［３］任华能．对卫生职业教育专业设　置的思索［Ｊ］．卫生职业教育，２００１（１１）　技能也不娴熟，这与中职生基础较差有　直接关系，也与见习、实习有关。学校应　联系多家医院，尽可能每个月安排二年　［４］孙锦明，万曙林．中职专业设置原　则与建设策略［Ｉ］．成人教育，２００６（１２）　［５］何明舟中职专业设置的几项原则　［１］．职教论坛，２００３（１８）　级学生定时到医院见习一天，通过见习　和延长实习（延长至１０个月），帮助学生　及使用。由于国家政策的支持，每年都　有专项资金投入建设护理示范性专业。　目前百色市民族卫生学校根据专业特点　更好理解各专业课程理论内容，到三年　级真正到医院实习的时候就能比较冷静　地投入实习，尽快适应医院的临床护理　【基金项目】２０１３年自治区级教改二　级立项项目（２０１３—４４—８７）　设置了４８个实验、实训室，实验实训设备　总价值１　１　１４余万元。具有心肺复苏模型　人、全身多功能模型人、心电图机、多参　工作，也有助于提高“实践技能”护士执　业资格考试培训效率。　【作者简介】关俊彦（１９６３一），男，广　西百色人，百色市民族卫生学校教师，中级　职称，研究方向：护理专业医学教学工作。　４．临床专业教师与护理专业教师共　同探讨统一实训内容的操作内容和考核　数监护仪、气管插管模型、综合产床、辐　（责编　江月阳）　（上接第１２２页）有时是事倍功半。因为　使用橡胶带辅助练习，它具有良好　极作用。　这样做会导致学生不注意体会投掷动作　的连惯性和节奏，使得所进行的练习是　无效的。当学生持轻球反复练习，把投　掷动作一下肢蹬地、躯干挺、收复、挥　的弹性和单纯性负重练习的优点，其负　荷要随着练习者力量的增大而增加，可自　由调节负荷。肌肉无论是抗阻收缩还是　良好的力量素质是投掷的基础，速　度力量为核心动作，它决定成绩的好坏。　核心力量的强弱直接影响学生完成技术　动作过程中的身体姿势，影响肢体协调　放松都必须克服一定阻力做功，在运动　中完成动作练习等，可使技术训练、力量　训练更加贴近抛的动作，提高训练的实　效性。再者，在训练中肌肉的伸展性会有　较大的发展，因此要注意预防肌肉损伤，　而橡胶带辅助练习对预防肌肉损伤有积　臂、拔球等动作要领掌握之后，把技术　动作转化成可以随手做出自己的投掷动　技术动作的稳定发挥，所以应在保持其　水平的前提下，重点加强核心力量和关键　作，这样学生投掷实心球时其动作才规　范，也才能最大地发挥出他们的力量，取　得好成绩。　部位的练习，使之达到最大效果。　（责编卢建龙）