高考心理

多过了他的自信。而在估算自己考试成绩时，更会显得很烦，我们做家长的可以帮孩子做些什么？

杨海东：这是一个普遍的问题，作为家长，我们可以从以下几个方面帮助孩子。

一：要对孩子的能力给予肯定,并同孩子一起分析他现在的状态。这样做可以让孩子感觉到你是在和他一起来面对这个问题。我们可以告诉孩子，当看到他这样时，一方面心里很开心，因为他是如此重视这次考试，并希望看到他在面临重要考试的时候能够轻松面对，考出自己最好的、真实的水平，甚至于超水平

发挥！另一方面也和他一样着急,希望能帮助他减轻考试压力。

二：要帮助孩子正确认识压力，让孩子意识到有压力未尝不是件好事。家长可以先解释一下“压力”，事情本身从来不给人压力，压力是人们在如何看待自己所面临的事情时产生的情绪。当“你认为”自己的力量大于“你认为”处理事情需要的力量时，不会有压力，反之就会产生压力。实际上你可以注意到，我在上面说的“你认为”是打了引号的，就是说，改变我们的主观看法即“我认为”，压力的状况自然得到

缓解。这里的重点是如何提升“我的力量”。

三：对于“紧张、焦虑”这两个词，孩子如何定义，假设孩子定义为这是不好的词语，那么，在学习、考试的过程中，它们就会像大山一样始终压着孩子，减少孩子的力量，让他的思维更加混乱。其实，我们可以引导孩子这样定义这两个词：“紧张、焦虑”是在提醒我，给我方向，它告诉我，“事情很重要，需要我付出额外的关注和力量来完成它”，这样，就会把关注的焦点放在如何完成事情上，而不是陷在紧张

和焦虑这两个词上。

家长：有什么具体的技巧或是方法能现在就有效地帮到孩子吗？

杨海东：其实，孩子面临的这种状态，多是心理上的压力造成的，可以用NLP的减压放松或增添力量的技巧来帮助他。这里我给家长提供一个可以直接帮助孩子减轻压力的方法，这是一个非常管用的“NLP”技巧“借力法”：让孩子闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证，他的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。当他点头答应后，想象他扬手撒出代表这份能力的金属粉末(选择孩子自己喜欢的颜色)。接着想象这些金属粉末像雨点般地落在自己身上，感受一下这份力量融化进入自己身体的感觉。最后用大力吸气来加强这份感觉，把它留在自己的身体里。每当孩子面临紧张压力的时候，

这个技巧会给他增加很多力量！

同时，想要孩子保持良好的学习状态，需要注意平衡三个方面：1、生理：重视健康、保证睡眠，多喝白开水，多运动，有机会学做“健脑操”；2、心理：保持一颗平常心、积极的心态、了解一些NLP的思维方式、懂得一些缓解压力的方法；3、学习技巧：上课认真记录、课后做好复习、熟能生巧、懂得求助。 注解：NLP是“神经语言程式学”英文缩写，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是对人类主观经验的研究，研究我们如何创造出自己独特的内心世界的过程；研究我们的大脑如何工作，怎样才能适应并提高其效率，使自己的人生更加成功快乐。其核心是模仿，模仿不同行业中的杰出人士，把他们的成功

经验转变成一些学问，让别人可以跟着这样做而同样变得杰出。

一年一度的高考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得肩头的担子越来越重，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信

，需要想办法加以缓解和克服。

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高

淡化考前目标意识

目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

缓解过度紧张情绪

作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。这里，向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。

心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

高考一年一度，这是每个高中毕业生的一次难得的人生经历。现在的高考其实已经不是以前意义上的挤独木桥了，而是条条大路通罗马。高考之后，每个人还有很长的人生之路要走，只要学生们卸下沉重的包袱，保持良好的心态，迈开轻松的步履，充满自信地走向考场，这条人生之路一定能走稳、走好。

考前紧张焦虑 心理专家把脉

“学习效率低，记忆力下降，心情变得烦躁。吃不下饭或者暴饮暴食，没有理由的腹泻以及经常想上厕所”等等，都是考生考前心理紧张的表现，对此，今日12时至14时，信息时报将邀请广东省高校心理健康教育与咨询专业委员会主任郝宏伟、以及中学高级心理老师、广州越秀区教育学会心理学研究会副秘书长李艳月作客信息时报微访谈。两位专家对考生临考心理、如何舒缓颇有研究，并擅长考前减压训练。届时，欢迎广大网友积极参与。点击http://talk.weibo.com/ft/20110527949可提前提问。 冲刺阶段物理备考的“复习菜单”

学生自主复习，其实对自觉的学生来讲是很好的，可以根据自己的实际情况有针对性地复习。但有个别学生却把自主当成了自由，个别学生早读迟到，看来班主任的教育工作不能松。有些学生定的复习计划也比较笼统，只是写出每个时间段复习的科目，具体什么板块？具体该看些什么？还不是很清晰。我们各学科的备课组长很细心，及时作出指引。如物理备课组长吴炳光老师具备丰富的高三教学经验，针对实际情况为学生对本阶段作出清晰的定位与罗列每日复习的菜单，将其文本作一个摘录：

冲刺阶段物理备考五点建议 1.扩大板块，缩小专题，变化情景。 2.注重综合，突出重点，加强纠错。 3.紧扣原理，重视动手，突破实验。 4.吃透母题，找准方向，提升能力。 5.回归课本，狠抓规范，填补漏洞。 三模以后物理备考指南

●看课本：主要是必修一第1、2章。

●思“考点”：①参考系、质点【Ⅰ】；②位移、速度和加速度【Ⅱ】；③匀变速直线运动及其公式、图像 【Ⅱ】；

●“50分钟”定时演练： 《零距离突破》p117 综合测试卷(一) 把脉考前综合征(之三)

高考临近心情郁闷精神紧张怎么办？

案例： 雯静是高三的学生，随着高考的临近，她觉得越来越不安了。每天都有太多的知识要学习，但是感觉永远都学不完，每天晚上心情都非常郁闷，觉得白天的学习状态不好。

要诀：第一步，看自己近几次大型考试的平均排名。虽然每年各大学的录取分数线都在变化，但根据每年各大高校招生的分数线和高考人数的分布来看，以往排名和自己接近的人能考上的大学，应该和自己的能力是相匹配的。所以，最简单的办法是，看看自己近几次大型考试的平均排名，给自己画一个位置表。 第二步，了解往届排名和你接近同学的录取情况。考虑到还有复习时间，你的成绩还有进步空间，可以尝试多看看那些排名比你略靠前一些的同学的录取情况。

第三步，确定自己最适合的大学和专业。根据往届同学的录取情况，你会得到一些大学的名单。在这些名单里，根据各学校的专业分布来确定自己理想的大学和专业。

高考前的心理调适：

这不是一个心理学家对考生的建议，这是一个教师对考生的建议，所以它很少有学术的教条，有的是很多的经验。在这方面，你也可以听听你的老师的建议，然后在根据自己的实际情况来调节自己的心态，如果你本身就有一个好的心态，那就没有必要再在这方面费神了。

●保持心情轻松 考生要维持日常的生活习惯，饭后可听听音乐，晚上可看看新闻，千万不要再做难题了，只须看看一些知识要点就行。

●要注意调节生物钟 多到室外散散步、打打球，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态迎接高考。

●正确评估自己 首先考生对自己要有一个正确的评价，既不要盲目乐观，也不能低估自己。考生应不断暗示自己，说我能行。

●考试观要端正 考生不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面认为考取大学是惟一的出路，而应把考试看成是检验自己的一次重要“测验”。考生既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

●做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。尹老师说，精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

●要保证充足的睡眠 要重视科学用脑，不要开夜车。考生每晚以十点睡觉为宜。第二天也不要起得太晚，起床后应留有活动的时间。

●进考场讲求方法 入场前，如仍处于紧张状态，考生可以做几次深呼吸，活动一下四肢，哼几句流行歌曲，或是想点让自己高兴的事，同时，也可以积极参与同学间的谈笑，以便冲淡紧张情绪。

家长调整好考生情绪的方法：

情绪对考生的考试成绩有很大影响，积极愉快的情绪可以活跃思维，增强记忆力，而消极低落的情绪则会抑制思维。道理很简单，做起来也不复杂，关键是要认真做，做的科学合理，做的要有家长的风度和水平。

●不能给孩子施加压力 给孩子的压力有正面压力和反面压力两种，反面压力就是直接批评指责孩子，现在父母一般都很注意不给孩子施加反面压力，但来自正面的压力却很多。比如，有的家长总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了孩子；有的父母故意装成什么事都没有，但对孩子关怀备至，一会儿给孩子送杯牛奶，一会儿削个水果，这些正面压力同样会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。这段时间，家长要把自己的心理和行为纳入正常轨道，如果实在不知道该怎么办，就回忆一下以前孩子刚上高一或以前没有高考压力时是怎么做的。

●不要拿自己的孩子和别人相比 有些家长经常在孩子面前谈论别人的孩子，像“人家某某的妈妈说某某学习特别勤奋，每天晚上学习到深夜”或是“听说某某学习效率特别高，你向人家学着点”，这样比较容易让孩子受打击。

●不要低估孩子的应付能力 孩子经过多年的训练，都有了比较成熟的应试能力，对此，家长应该有信心。例如，有的孩子喜欢一边听音乐一边做题，家长无法接受，但孩子已经形成了习惯就不要再去干涉，以免矫枉过正。在考试前夕，家长此时应该尊重孩子的习惯。

●要控制自己对孩子的过多关注 最后阶段，不要违背孩子的意愿再去请家教或是做其他辅导，如果孩子有这样的愿望，再和老师商量，都认为有必要再去请。总之是以孩子的意愿为条件。

●要和孩子学会正视并接受目前的烦躁、紧张等情绪。高考毕竟是人生的大事，紧张烦躁是正常的，不紧张烦躁倒是反常的，适度紧张是必须的。

●要通过鼓励去强化孩子的积极情绪。不只是孩子，每一个人都有社会赞许的期望，如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬，孩子的情绪就会变得高昂起来。这种鼓励赞扬不一定是学习上的，很琐碎的生活小事都可能让孩子高兴起来。但是鼓励和赞扬要以实事求是为原则。

●要创造愉快的家庭气氛 孩子考前半个月整天都在家里，家庭气氛对孩子情绪影响很大。家长应该想方设法活跃气氛，每天找一两件高兴的事去讲去做，都可以调动孩子的情绪。

考试前学生不良心态的矫正：

不怕考试的学生不多，在考试前不紧张的人要么是十拿九稳，要么是毫不在乎，大多的人还是有或多或少的紧张，只是这种紧张对很多的人影响不大，通过自己的调节或考试进行以后紧张很快就会消失。如果紧张很严重那也不是很害怕，只要你有正确的消除紧张的方法，紧张也会在你的智慧下消失的。

●考试前的不良心态 多是由于学生对应考缺乏信心、用脑不得当、复习方法单一、暗示等因素所引起。防止和克服考前不良心态的方法如下：

●加强思想教育 要教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下“考分就是学生的命根”这样沉重的思想包袱，不搞“命运大决战”，要有“无私才能无畏”的气概，这样就不怕考试了。

●充分利用高效记忆时间 依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

●复习方法应合理、多样化 我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。

●合理的休息和保证充足的睡眠 考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

克服考前焦虑的方法：

考试前的心烦气燥、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应，一般是复习焦虑造成的麻烦。这些现象的出现有着一定的原因，这些原因有考生方面的，也有老师和家长的因素。所以，克服考前焦虑的时候，考生、老师及家长要认真分析原因，排除干扰。采取科学有效的措施，焦虑一定是会被克服掉的。

●咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。

●放松法：出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。 ●轮换法：根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴

奋状态下有效地进行复习。

●遗忘法：对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

考试紧张综合症的主要的表现：

以下所列的是考试紧张综合症的几个特征，有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状；从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质，既是对考试的一种惧怕，又是对考试的一种逃避。

●考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降。思维迟钝。

●考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗，甚至休克。产生所谓”晕场“等现象

●考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

●考试后害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。 产生考试紧张综合症的原因：

找到了原因，就能找到方法，如果注意掌握科学的学习方法，又能保持身体和心理上的良好状态，是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。

●学习方法不科学，影响了学习能力的提高和发挥。 ●生活不规律，用脑不科学，造成不良的身心状态。

●对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳。 ●自卑心理严重，过分看重考试结果。

矫正“考试紧张综合症”的方法： 考前紧张不可怕吧？有办法对付它。

●要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

●要以负责的精神对待学习，平时学习认真，当天的学习内容及时掌握，做到不欠债，就能随时为考试做好充分的准备，而不必恐惧考试。

●要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩，紧张适度，就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。

●要以科学的方法，根据自己的个性特点，经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

●要以坚强的毅力承受挫折，有时考试成绩有波动，应查明原因，不必为偶尔没有考好而伤心自卑，应通过努力争取下次考好。

●要以自信态度评价自己，同学们对自己的未来应抱有希望，制定明确的奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。

●如果你学习上有障碍，应该及时求助，向同学、老师、家长和心理医生请教，积极调整自己的学习态度和方法，就可以改变学习的被动状态，使自己能够加入成功者的行列。 克服考试紧张的具体办法：

临阵磨刀，不快也光。考试以前试试这些办法，很管用的。

●深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

●扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了

●精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

●临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失

●闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得

●凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

●漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

●自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

●类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之●联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

高考前失眠的自我调节方法：

治疗失眠最好的办法就是别把失眠太当会事了，如果你藐视失眠你还失眠的话，那就要认真地把失眠当作一会事了，这个时候你认真地照此办法来做就一定有效果的。

●上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不

致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑。

●上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。●躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了

摆脱某科失利阴影的方法：

考试难免会出现这样或那样的失误，引起考生情绪上的波动，导致某一科发挥失常。聪明的考生是会把考试失利的影响巧妙消除掉的，不会影响到下一科目的考试成绩。镇定自若，成竹在胸，去一题一题、一场一场地夺取胜利，就有希望获得成功的喜悦和精神上的愉快。

●正确评估自己，树立必胜信心。当某一科失利以后，家长和老师要指导学生正确评价自己。学生自己也应充分估计自己的能力水平，要对自己近来学习状况，特别是下一科的考试科目做实事求是的分析和评估，预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平，不要盲目乐观，更不能低估自己。

●对考试过程中的多种可能发生的情况必须有思想准备。

●清醒地认识和预测自身容量能适应环境的弹性限度也就是所说的“尽力而为”。振奋士气，树立必胜信心，是考好下一科的有利保证。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致，顽强刻苦，能拿的分数拿到手，不能拿的不可惜(心里想，我不会别人更不会)，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

●失利后，提前进入下一科的准备。晚上睡足8个小时，晨来吃好清淡早餐，按清单带齐用具，提前半小时到达考区，一方面可以消除新的刺激，稳定情绪，从容进场；另一方面也留有时间提前进入角色——例如是考数学，让大脑开始简单的数学活动，进入单一的数学情境；把一些基本的数据、常用公式、重要定理“过过电影”；最后看一眼难记易忘的结论；互问互答一些不太复杂的问题。经验表明，“过过电影”的成功顺利，互问互答的愉快轻松，不仅能转移临考前的恐惧，摆脱上一科失利的阴影，而且有利于把最佳竞技状态带进考场。

●考完试后不要和别人对答案不少学生有考后对答案的习惯，这样做会给以后的各科带来不良影响。