高考心理

一、考前应做哪些充分的心理准备 1、学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，粗心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担 ，一个忠实的听从能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“考虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 2、调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高才与以往大大小小的考试并没有什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条、在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅在学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。

有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。 3、保持适当的动机

一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此。有时学习动机过于强烈，学习效率反而有所下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场现象”，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。 4、努力学习之余，学会休闲

紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，人而达到调适紧张心态的目的。

5、加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育学其宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保持心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过 体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间朝廷体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体一。 6、学会自我调适心理

考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学分调适心理的办法。学点心理学知识，掌握 一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调适法。 一是学会自我深度松弛。如经常在考前朝廷这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便针在想象出任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验 到紧张焦虑。

二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强

烈 的心理定势，并引导潜在动机产生行为，通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

7、不断进行自我激励

激励 即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉。詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能了挥其能力的20%－30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%－90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所的挥的作用相当于激励前的3－4倍。 下面介绍六个自我激励步骤： ａ在心里确定你希望考出的分数。

ｂ确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。 ｃ规定一个固定的日期，一定要在这日期之衣把你要做的做完。 ｄ拟定一个实现你的可行性计划，并马上进行。 ｅ将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字。

ｆ不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。 8、科学作息 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

此外，复习期间的饮食也相当重要。备考阶段，学习任务重，脑力消耗大，一定要注意日常饮食也相当重要，多吃一些蛋白质的蛋类、豆类、鱼类、肉类食品，还应多吃一些诸如苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜类等补脑蔬菜和水果。 9、考前不妨多开怀一笑

据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。 考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。练笑可在笑料的引导下随时随地地笑，不受场地器材的限制，姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑的程度，两眼微闭，排除杂念，进入入静状态。第二步是诱笑，当入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的引导下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练，收练时将两个掌对，磨擦发热，自上而下洗面几次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习1－10分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。

此外，考前还可以通过洗温水浴做深呼吸、散步等放松的方法，解除心理压力。 二、最后冲刺要求 1、适量做题好热身

临考前该看的书已经看过好几遍了，该做的题目也做的差不多了，这时最容易滋生松懈情绪，许多同学在考前的自由复习时只看些笔记，题也不怎么做了，其实这是错误的。就像打球。经常打就顺手，一个月不打就找不到感觉了，考试亦是如此。

什么叫适量做题呢？一方面在于做题要有所选择，对不同题目不要平均用力，保证做题

的质量和速度。高质量的综合习题和有代表性的典型习题，可以举一反三，触类旁通；对不同习题可解答到不同程度，有的习题则或免去烦琐运算、略去复杂过程，或干脆“看题”，即寻找解题思路而不动笔。另一方面适量做题还意味着要摒弃“题海战术”，做题“贵精不贵多”。

2、温故知新重基础

“越是临近高考越是要抓牢基础知识，将应该拿分的都拿到。”老师们一致认为，考前一个月的反映情况还是应该以抓基础为主，而不是专攻难题、偏题。

据往年经验，总有一些考生考完试后，为丢了“应该拿的分”而倍感遗憾事，这些考生反省自己对基础性知识面记忆欠准确。其实高考历来注重考查甚大知识、基本技能，象历史、政治、英语等很多科目的考查就是以甚础知识的融会贯通为基本要求。高考出题的依据无非还是教材，试卷上的出题目思想、方法往往都能从课本上找到原型。因此，冲刺阶段仍然以基础知识为主，多做一些背诵和基本概念、基本定义方面的梳理工作，将掌握得不是很准确的内容记准记牢。

至于难题，基本功扎实，能力较强的同学可以适当做一些，但对绝大多数考生而言，将主要精力放在难题、偏题上，不仅将消耗掉他们原本可以用来争取基础分的宝贵时间，而且有可能增加他们的心理压力，影响整个兑现的效果。 3、弱项复习要强化

在最后的时间，各科的复习不宜偏废，但又不能不分主次，眉毛胡子一把抓。在具体复习过程中，应合理地分配时间和精力，查漏补缺、针对性复习在最后一个月内相当重要。

很多人有这样的体会：碰上自己喜欢的科目，学起来可以饭不吃，觉不睡；可遇到没有举的科目时，书还没拿稳，瞌睡就来了。长年在高三“火线”上工作的周晓云老师说，明确可利用的复习时间并制定好合理的复习计划可以避免以上情况的出现。她建议，最好将一个月划分成大致相等的若干单元，每个单元设定一个重点；其次明确复习程度，