核心力量训练在羽毛球运动中的作用

综合研究

SHIPBUILDINGVOCATIONALEDUCATION

船舶职业教育

第8卷第4期Vol.8,No.4

DOI:10.16850/j.cnki.21-1590/g4.2020.04.019

核心力量训练在羽毛球运动中的作用陈向敏

（大同师范高等专科学校，山西大同037039）

摘要：羽毛球是一项对抗性球类项目，需要运动员具备较强的身体素质和反应能力。核心力量训练

作为一种体能训练方法，能够有效增强运动员的身体协调性和体能，从而帮助其完成各项技术动作。通

过阐述核心力量训练概念及其在羽毛球运动中的作用，提出羽毛球运动中应用核心力量训练的方法，以期为羽毛球运动训练提供参考。

关键词：核心力量；训练；羽毛球

中图分类号：G847

文献标识码：A

文章编号：2095-5928（2020）04-72-03

TheRoleofCoreStrengthTraininginBadmintonSports

CHENXiangmin

(DatongNormalCollege,Datong037039,China)

Abstract:Badmintonisaconfrontationalballprogram,whichrequiresathletestohavestrongphysicalfitness

andresponsiveness.Corestrengthtraining,asaphysicaltrainingmethod,caneffectivelyenhancethephysical

coordinationandphysicalfitnessofathletes,thushelpthemtocompletevarioustechnicalactions.Byexpoundingtheconceptofcorestrengthtraininganditsroleinbadmintonsports,themethodofapplyingcorestrengthtraininginbadmintonsportsisproposedtoprovidereferenceforbadmintontraining.

Keywords:corestrength;training;badminton

羽毛球运动作为体育运动中的重要项目，融竞技价值、娱乐价值、健身价值于一身。羽毛球运动对运动员身体素质要求非常高，需要通过大量的力量训练增强运动员体能。核心力量训练作为先进的运动训练理念，近年来日益受到众多高校广大师生的青睐。核心力量训练主要是指对人体核心区的某些部位进行训练，以提升运动员的平衡性和稳定性，从而全面提升运动员的身体素质和技术能力。因此，在羽毛球运动中应对运动员进行充分的核心力量训练，最终提升其体能和竞技能力[1]。1核心力量训练介绍1.1核心力量概念

在了解核心力量训练之前，首先需要了解人体的核心区。人体的核心区位于人体上肢和下肢的中心部位，起着承上启下的关键作用。

在传统意义上，核心力量概念主要应用于医学康复治疗以及健身知识方面。随着体育训练观念和理念的不断更新，核心力量概念被广泛应用于各种体育项目中。核心力量与运动员的发力控制和平衡性有着密切的联系，其直接影响着运动员的技术技能和运动效果。根据相关权威资料显

收稿日期：2020-02-19作者简介：陈向敏（1993—），女，山西大同人，助教，硕士，研究方向：健美操、羽毛球训练。

2020年7月72CBZYJY第8卷第4期Vol.8,No.4

核心力量训练在羽毛球运动中的作用

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ComprehensiveStudy

示，核心力量能够有效促进运动员力量的产生和控制，使其在运动技术变幻中保持平衡和稳定。尤其对羽毛球运动来说，运动员的核心力量直接影响着其接球能力和发球技术。1.2核心力量训练和羽毛球运动的关系

羽毛球运动需要运动员具有快速的运动能力，还需要其具有较强的体能基础。在加强体能和快速运动能力基础之上，才能实现发球和接球的“稳、准、快”。与传统的力量训练相比，核心力量训练能够有效增强运动员核心肌肉部位与大脑神经的配合程度，从而协调和拉伸重要肌肉群，以提升运动员在发力过程中的准确性和稳定性。可见，核心力量训练对提升羽毛球运动员体能和平衡具有重要意义。此外，羽毛球教练在对运动员进行核心力量训练时，切不可急功近利，应根据运动员的身体素质情况和肌群发展情况进行训练。根据相关调查结果显示，核心力量训练能够切实提高羽毛球运动员的平衡性和协调性，最终有利于提升其竞技能力。因此，在羽毛球运动中应用核心力量训练是值得实践和推广的。2核心力量训练在羽毛球运动中的作用2.1增强运动员的身体平衡和协调性，有利于提高出球成功率

羽毛球运动员的发球质量不仅由发球技术决定，还由脊柱、盆骨等身体部位配合程度决定。在增强上述身体部位肌肉群的配合度方面，核心力量训练发挥着关键作用。运动员经过核心力量训练，能够提升脊柱、盆骨等身体中心部位的稳定性，从而协调运动员的上肢和下肢，增强其运动动作的连贯性。在平时的核心训练运动过程中，能够增强运动员身体核心区的肌肉记忆，提高运动员对身体的控制程度[2]。当运动员执行发球和接球动作时，核心区域肌肉能够给予配合和协调，从而实现身体的快速移动和手臂的快速反应，最终有效提升出球质量和成功率。

2.2提升运动员的身体综合素质，有利于提高竞技技术

经过核心力量训练的运动员，其身体综合素质得到了有效提升。最为明显的就是脊柱、盆

骨、髋关节等人体中心区域的平衡性和协调性得到显著提升。其次表现在运动员对自身发力肌肉的控制上，中枢神经和肌肉的配合程度愈来愈密切，运动员可以实现对发球和接球的准确控制。最后体现在运动员对身体重心的控制上，运动员可以自如改变步伐和手臂动作，有效提升动作的便捷性和迅速程度。在身体综合素质得到有效提升之后，运动员可以灵活自如地应用各项竞技技术，不断增强身体各个部分配合的协调性和默契程度。对于一些高难度的竞技技术，运动员可以依靠循序渐进的核心力量训练对其进行掌握。2.3减少运动过程中的能量消耗，有利于提升运动表现

羽毛球是一项具有竞技时间长、体能消耗快等特点的运动项目，其对于运动员的体能情况具有极高要求。在运动进行过程中，需要运动员上肢和下肢的全力配合，身体中心区域起着承上启下的关键作用[3]。对运动员进行核心力量训练，能够有效提升上肢和下肢的协调性，并提升身体中心区域的肌肉含量。核心力量相对较强的运动员，在运动过程中能够减少自身的能量消耗，从而延长体能支撑时间。对于核心力量相对较弱的运动员来说，在运动过程中需要借助更多的基础代谢完成运动任务，消耗了更多的体能，从而影响运动表现。可见，核心力量训练能够有效提高运动员的肌肉含量，从而实现节约体能的目的，最终有利于提升运动表现。

2.4有效缓解运动员的疲乏状态，有利于预防运动损伤

羽毛球运动遵循21分制，具体指不限制比赛时长，先获得21分的运动员获胜。由于受运动员能力、其他因素等原因的影响，羽毛球比赛时间普遍较长[4]。可见，运动员的体能支撑状况直接影响着比赛结果。竞技技术的展现需要依托坚实的体能基础，如若运动员出现疲乏状态，那么定会影响其球技和神经灵敏度。除此之外，长时间的竞技状态极易造成运动员相关部位损伤。核心运动训练能够有效增强脊柱、盆骨等中心部位肌肉群的力量，从而增强运动员体能，有利于2020年7月CBZYJY73ComprehensiveStudy

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支撑运动员完成长时间的竞技运动。此外，运动员还能够以最小的体能消耗完成各项技术运动，缓解运动员疲乏状态，从而降低运动损伤事件的发生概率。

3在羽毛球运动中核心力量训练的方法3.1制订科学合理的训练计划

核心力量的加强不是一朝一夕可以实现的，素等方面原因，选手会出现紧张、畏惧等情绪，直接影响了运动员的比赛状态和技术表现。为了有效提高运动员的竞技能力，教练应注重非稳定状态运动员的核心力量训练，在实际训练中可以模拟比赛环境，根据运动员的表现情况加大训练量或者改变训练方向[7]。同时，通过模拟赛场可以获得运动员的身体极限和运动瓶颈情况，从而需要长期大量的训练。教练是训练过程中的指导者和引路人，其训练观念和方案直接影响着训练结果。因此，教练应在核心力量训练过程中坚持循序渐进原则，并制订科学合理的训练计划[5]。在训练过程中，教练可以按照系统训练方式对羽毛球运动员进行训练。具体表现为：在训练初期可以加大训练量和训练难度；在训练过渡期进行适当的平衡；在训练后期要进行反复训练，并延长训练时间。此外，针对不同身体素质情况的运动员，教练要采取针对性的训练方式，为运动员制订不同的训练周期计划，以形成系统化和层次化的教学模式。

3.2将核心力量训练与专项训练相结合，提高训练效率和水平

羽毛球的专项训练主要包括发球、杀球、抽球、正反手高远球、挑球等训练内容，专项训练的质量影响着运动员专业技能提升。羽毛球的专项训练对运动员的臂部、腰部、腿部力量要求较高，核心力量训练能够有效增强运动员对各项技术方法的掌握，从而在竞技比赛中取得良好的成绩[6]。因此，教练应将核心力量训练与专项训练相结合，在技术训练中加强运动员的核心力量训练，从而有效提升运动员上肢和下肢的协调性，最终提高运动员的灵活度和竞技技能。核心力量训练与专项训练结合的效果，不仅受到运动员训练状态的影响，而且还受到教练训练意识的影响。因此，教练应充分具备专项训练和核心力量训练相结合的能力。

3.3将赛场与平时训练相结合，增强训练难度和强度很多运动员都会感觉到，赛场上和平时训练状态有较大差别。赛场上由于现场环境、对手因

2020年7月74CBZYJY进行有针对性的核心力量训练，切实提升运动员的肌肉反应能力和临场应变能力。4结语

核心力量训练最初应用于医疗康复领域，后来逐渐被应用到体育项目训练中。核心力量训练作为科学的训练理念，不仅能够有效提升运动员的身体平衡和协调性，而且还能够提升运动员的身体综合素质[8]。此外，还可以有效减少运动员在运动过程中的能量消耗，缓解运动员的疲乏状态，预防运动损伤，从而提升其运动表现。在进行核心力量训练过程中，教练应遵循循序渐进原则，为运动员制订科学合理的训练计划，并将核心力量训练与专项训练相结合，还可以将赛场与训练相结合，以切实提高运动员的竞技能力。

参考文献院

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[3]郭义彪.核心力量训练在羽毛球步法教学中的应用[J].体育科技文献通报,2019(8):69+95.

[4]卢文洲.核心力量训练在羽毛球运动中的作用研究[J].当代体育科技,2019(20):53+55.

[5]浦云彪.基于核心力量训练的羽毛球教学探讨[J].当代教育实践与教学研究,2019(13):60-61.

[6]张晓松.论核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].当代体育科技,2019(12):55+57.

[7]任璐彤.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].科教文汇(下旬刊),2019(3):112-113.

[8]王建民.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].九江职业技术学院学报,2019(1):35-36.

[责任编辑：宋艳华]