1. 关于吃
我们都知道，上班族因为工作紧张忙碌经常加班加点。那么现在想一下，一日三餐你是否都正常吃了呢？为了力争早上多睡几分钟，早餐往往被很多人所忽视。中午在公司，午餐通常也很难营养均衡。
当然一定还有这种情况，还有很多姑娘们为了减肥选择不吃主食，也就是不吃粮食。 朱宏医生告诉我，这是很糟糕的一件事。因为我们的营养最关键的就是谷物，日常饮食中，谷物才是应该摄入量最多的。
但现在非常多人为了减肥不吃谷物，于是临床上经常会看到很多月经稀发、皮肤长斑、闭经影响到生育，甚至还有绝经。
也许你会觉得，绝经不是每一个女人都会经历的吗？但如果我告诉你，朱医生提到的这些女性，年龄范围是从十八九岁到四、五十岁之间，你是否还会觉得事不关己呢？
朱宏医生说，她目前经历的最小的患者只是一名中学生，为了减肥，节食减掉60斤，结果导致闭经三年，朱医生帮助她调养了一年多重新把生理期调理正常。 不得不说，听到这个小姑娘的故事，我也不禁吓了一跳。
平日里我们可能都会觉得不吃主食没什么，并且想要减肥很多人第一个选择的就是摈弃主食。 但我们并不知道，其实不少人会因为谷物摄入的减少，维生素B族的缺乏导致营养不均衡，随之而来的则是你可能早已发现出现在自己身上的“小问题”，比如记忆力减退、掉头发、激素水平的改变、月经的减少，甚至女性性征的减退。 所以，好好的对待我们的饮食吧。
作为正常上班族，朱医生建议每天至少应摄入3两粮食，而且为了营养均衡，最好其中一顿能够含有粗粮和杂粮。
现在粗粮和杂粮的范围其实非常广泛，除了绿豆小豆这些是杂粮，山药、土豆、玉米，白薯等这些都是杂粮，所以想要达到这个要求其实非常容易。最好能够把这些杂粮分配到一日三餐，或者顿数再多分一些都没问题，少食多餐是现在提倡和鼓励的。 姑娘们，这算是个好消息，对吧？
另外，现在很多人为了轻松快捷，都喜欢把粮食打成米糊，选择“喝”这样的饮食方式，但其实“咀嚼”是可以帮助消化和吸收的。从中医角度讲，“咀嚼”本身就是健脾补肾，这是必不可少的一步。
还有不少上班族因为怕血脂高，会选择不吃肉，严重一些的还可能会导致贫血。
所以，营养的均衡很关键。朱医生并不建议完全不吃肉，而是建议我们吃肉的时候可以炖的时间长一些，尤其是红肉，这样做出来的肉中的脂肪就会转换成好的脂肪，4小时以上的脂肪会好很多。不要吃太多，也不要完全拒绝，什么都来一点才是正道。
其实，从中医角度讲，素食很多都是凉性的，吃的太多会容易导致脾虚。 饮食的合理调节也真是门艺术，你是否也这样觉得并准备开始从一日三餐做起呢？
2. 关于喝
白开水的地位绝不会易主，任何饮料都是不可能代替白开水的。想想你非常渴的时候，没什么比一杯白开水更沁心的了。
对于姑娘们而言，多喝温开水是非常有必要的。
很多人爱喝茶，淡茶为宜。天气越来越冷，如果你很爱喝绿茶尽量选择上午喝，不要下午喝。 运动后的补水也非常讲究。要有淡淡的糖和盐，比如运动饮料。这个时候需要的就不是白开水了，因为运动后已经是大量的出汗，如果这时再补充白水，造成的脱失会更多。
养生进补也是现在非常多人提到的，女性补充大枣、阿胶、枸杞，蜂王浆之类的保养品越来越多。
但事实上中医上讲的补，是指人自己能够吸收的，才是补。如果很多白领的体质属脾虚，本身已经容易生痰，再吃这些则会更生痰，不但补不进去还起了反作用。
所以，一定不要盲目的进补，这时候请教医生是极有必要的。
3. 关于新陈代谢
人体的排泄非常重要，但你是否知道新陈代谢也可以养成良好的习惯呢？
朱宏医生告诉我们，排泄最好养成定时定点的习惯，让自己静下心来，蹲上15分钟，你会看到成效的。
不要选择用泻药和保健茶，还有非常多人喜欢用的番泻叶，很多保健茶中都有大黄，时间长了都会影响到肠的吸收功能。
另外，在卫生间里，就不要拿手机和杂志了，你被说中了吗？
精神需要集中，气血的运行和精神有很大关系，你能做到的，就从今天开始吧！
4. 关于睡
每一天的阴阳交替，你都是几点入睡呢？
朱医生的建议你也一定听到过，最好在11点之前睡着。相信你一定了解，只是还没有做到！ 不要以为晚上1点睡早上10点起，跟晚上11点睡早上5点起是同样的效果，效果显然是完全不一样。
关于床，朱医生则建议睡硬板床。
枕头可以选择颈椎枕或荞麦皮枕，但无论什么枕头都要符合我们人的生理曲度。
并不是所有颈椎枕都合适，当你侧卧时，头的正中线要和脊柱在一条线上，符合了这个要求才是适合你的好枕头。
5. 关于运动
上班族现在进行的有耐力的运动是越来越少了。
建议一周要有3—4次1个小时左右的运动。最好是有氧的，比如慢跑、散步、游泳等等。如果是大运动量的，比如打羽毛球乒乓球，则在运动前一定要先把身体活动开，也就是要先让身体暖起来。
因为大部分上班族都很少有时间运动，肌肉都处于一种无力状态，如果没有运动开就开始大幅度的运动，很容易造成椎体损伤，肩周肌肉的拉伤。
朱医生最推崇的还是有氧运动，而有氧运动中更推崇的则是伴着太阳一起运动。
所以，午饭后绕着写字楼走几圈，能有15--30分钟和太阳温暖接触的时间，是再好不过的了。
6. 关于行
在北京这样的城市，开车上班恐怕是一件很容易焦躁的事情，开车又同时还是纯脑力劳动，我们没有时间交替休息。
所以，如果你能有条件住的离公司不是太远，最好选择走路或骑车上下班。 这好处自然是不用说的。
还有一个你可能想不到的，很多人喜欢在冬天加热车座，但朱医生说长期的加热会对精子的质量有影响，包括穿过紧的牛仔裤，男士们要注意啦。
而对于长期坐办公室的人来说，朱医生则建议最好把软椅子换成硬椅子。因为软椅子对前列腺和椎体都不太好，越是长时间坐着，越应该选择硬椅子。
你现在的工作椅是怎样的呢，要不要考虑换一把？
7. 关于情绪
上班族的压力过大死众所周知的事情，如果压力大的同时又没有倾诉的对象，不好的情绪就会引起气滞、血瘀，甚至影响到月经和睡眠，消化功能，甲状腺等方方面面。
情绪对女性的影响尤其大。不管是乳腺还是子宫卵巢甲状腺之类的疾病，和情绪都有着脱不了的干系。
美国的一个最新健康报道中提到：所有的肿瘤在得病的半年前都曾有一次大的情绪变化时期。所以，真别小看了让你表达丰富的“情绪”。
人是一个综合体，每个人都需要一个情绪的发泄点。所以，拥有一个可以互相倾诉的朋友非常重要。
很多时候，朋友给予的力量，也许比家人还要大很多。
8. 关于美容
我们如今都喜欢选择各种护肤品，但其实却忽略了人自身的保护能力。
事实上，每个人本身都有酸碱度的平衡，自己分泌的油性物质其实都是一种自我保护。 所以朱医生建议，有时洗的太勤反倒会导致油脂过度分泌。
另外，在洗澡时最好水温不要太高，时间不要太长，不要过度使用香皂及浴液，靠我们人体自身的清洁和保护功能足矣。
9. 关于排毒
现在所谓的排毒大多通过排泄和发汗的方式，但其实排毒也是因人而异，并不是所有人都需要并适合排毒。
尤其在脾虚的条件下，排毒更是有选择性的，更不能用泻药。
现在有一种排毒方式是把血液拿出来循环一下再放回去，朱医生建议对这种有创的方式一定要慎之又慎。
上班族的体质大多脾虚，交际多的则通常痰热、湿热重，容易高血脂，高血尿酸（所谓的痛风，蛋白质吃的过多），要知道，三大代谢是互相影响的。 所以，一切都先从合理的饮食开始，当然外力是可以借的。
比如颈椎不好的人喜欢按摩，就一定要选择正规医院，但按摩是被动运动，光靠按摩自然不够。不如每天做做颈椎操，否则肌肉无力的话，即使颈椎正了肌肉一样维持不住。
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