放松引导词

肌肉放松引导词

下面，我们将进行肌肉放松练习。首先，让我们来听一段音色优美、节奏舒缓的音乐，在音乐声中，请你把身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意，把眼睛闭起来。

在练习过程中，请使用腹式呼吸，请按我说的去做。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，进入身体，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹慢慢的回缩。感觉体内所有的废气全部排出体外。好，再来一次，用鼻子慢慢的深深的吸气，吸气时感觉腹部向外扩张，呼气时，小腹慢慢的回缩。（重复一遍）

好，在接下来的放松训练中，请一直使用这种呼吸方法。好了，接下来我们进行肌肉的放松练习。我们放松的顺序是脸部、肩膀、双手、腹部、双腿和双脚。好了，我们要开始了，你准备好了吗？准备好了吗？

好，让我们现在就开始，请注意听，然后按我说的去做。

让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……

做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……

做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变

得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……

同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。 现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。

感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。

现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。

走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。

现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受一下你的特别领地的氛围……闻一闻你的特别领地的气味。看……听……闻……你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。

感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。

你是如此平和。

放松训练指导语

指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！

春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

一、

这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。

这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

二、

这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。

现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。

三、现在从头到脚再来一遍

现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；

你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；

你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。

你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！

现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。

现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！

四、唤醒

现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。

准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

雪人放松引导词（一）

闭上你的眼睛，排除杂念，让你的大脑一片空白，大脑中什么也不需要想，轻轻的闭上眼睛，你已经很平静很放松，我请你把眼睛看向正前方，用你眉心处的眼睛看着正前方，平静的看向正前方，什么也不要想，停止所有的思维，停止所有的思考，把所有的事情都放下，完全的放开一切，用眉心注视正前方，只注视正前方，大脑一片空白。

好，现在我要请你将注意力集中在你的深呼吸上，缓慢而平静的做深呼吸，在做深呼吸的时候，你仍然注意着你的正前方，什么也不想，你只要感觉自己的呼吸就可以了，请你缓慢的吐气，随着吐气你的压力、紧张、不愉快都会吐出来，从你的嘴巴中吐出来；吐到你的极限之后，请你深深的吸气，边吸气边想象，宇宙中的能量随着你的吸气进入到你的身体，吸到你的极限之后屏住气息，压向你下腹部丹田，去感觉那里充满宇宙中的能量和灵气。屏到极限之后请你缓慢吐气，每一次吐气的过程，你都会越来越放松、越来越平静，所有负面的情绪都会随着你的吐气释放出来。请你继续保持深呼吸，只关注自己的呼吸，眉心处看着正前方，只关注自己的呼吸，每一次深呼吸都会让你心情舒畅，让你的身体越来越放松，大脑越来越轻松，心灵越来越轻松，你会把你的注意力完全集中在我放松平静的声音上，听着我放松平静的声音你也会越来越平静，越来越放松，继续保持深呼吸，只去关注自己的呼吸，平静的看着前方，每一个呼吸让你越来越轻松，越来越愉快，你能够放下所有的事情。

好！接下来我会带着你进行全身心的放松，等一下当我说到你身体每一个部位的时候，当我说到那里，请你立刻的放松那里的肌肉和神经，让你的身体、心灵、大脑得到完全的放松。好！现在请把你的注意力集中在你的头皮上，我要你放松你的头皮，放松你的每一根头发，接下来放松你的额头，放松你两边的太阳穴，放松你的眉毛，让你的每一根眉毛都放松下来，放松你的上下眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴巴，确定你的牙齿没有紧闭在一起，而是完全放松的，继续放松你的下巴，放松你脸颊一带的肌肉，放松你的喉咙，脖子，保持深呼吸，让自己的心情保持舒畅，身心放松，继续放松你的两个肩膀，放松你

的两条手臂、手腕、手掌以及你的10根手指头，然后放松你的背部，让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲，这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服，连带着你的内在的能量也会越来越畅通，好，接下来关注自己的呼吸，你会发现你的呼吸已经比之前我们刚开始的时候还要深而且有规律，聆听自己的心脏跳动，你的心脏在平衡、规律的跳动，很缓慢很放松很舒服，很好，放松你的腹部，让腹部上的神经都处在松驰的状态，肌肉也完全的松驰，接下来放松你的腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿，脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头，彻底的放松下来，摆脱任何有可能在你身体上的压力，让你的身体处于完全放松的状态，很好，继续保持深呼吸，你感觉到头脑很清醒、心情很舒畅，注意力很集中，集中的看着正前方，现在你的身体从头顶到脚尖已经彻底的放松下来了，你感觉到非常的愉快、舒服，大脑是那么轻松，心情是那么平静，身上的每一根神经、每一块肌肉都已经完完全全的放松，我要给你两分钟时间，去记住这种感觉：大脑是那么轻松，心情是那么平静，那么愉快，身体是那么的放松。

好，很好，非常的好，现在请你继续保持深呼吸，把注意力放在深呼吸上，继续保持深呼吸，让自己的身体保持舒畅，现在我要你发挥你完美的想象力，想象在你吸气的时候，不单你的鼻子吸气进来，也从你的全身每一个细胞吸气进来，想象宇宙中的能量从四面八方进入到你的身体，它让你的全身充满无穷的能量，深呼吸。现在你已经处于一种平静的冥想状态，身心很平静，越来越放松，越来越平静。

现在我要从1数到5，我每数一个数都会让你进入更深的冥想状态，1、进入到冥想状态；2、更深；3、4、5进入到更深更深的冥想放松状态。

非常好，现在我要你想象在你眼前有一个雪人，请你仔细仔细看清楚它的鼻子、眼睛、嘴巴和它身上的衣服，看看是什么颜色、什么款式的，如果你能看到这个雪人，我要请你轻轻的动一下你右手的大拇指，很好，非常好，现在雪人越来越高，有山那么高，越来越

大，请你注视着雪人的变化，看着它越来越高，越来越大，当雪人高到有山那么高，大到有山那么大的时候，太阳出来了，雪人现在开始慢慢的一点点的融化，先是头部，接下来是手臂，接下来是身体，注意融化中雪人的残像，随着雪人的融化，你会进入到越来越放松的冥想状态，雪人慢慢的融化，到最后变成了一滩水，现在完全的看不见，很好，现在你已经进入到了最深最深的超级冥想放松的状态。很好，从现在开始你已经具有超级的想象力和超强的记忆力，你的想象力会越来越好，你的记忆力会越来越强，如果你已听到我的指令，请你动一下你右手的大拇指，很好，我再说一遍，从现在开始，你已经具有超级的想象力和超强的记忆力，你的想象力会越来越好，你的记忆力会越来越强，好，我会从3数到1，我每数一个数字，都会让你带着超强的记忆力和完美的想象力慢慢的清醒，3、2、1准备慢慢的睁开你的眼睛。