青少年体能训练的研究——基于生理学、心理学、营养学基础

阴闫巧珍董礼平渊文山学院云南文山663000冤

摘要院青少年是国家未来的主力军袁其体质健康状况影响国家未来的发展遥本研究通过对体能概念的界定袁从运动系统尧心血管系统尧呼吸系统和神经系统来分析青少年体能锻炼的生理学基础曰从认知能力的发展尧个性特征的发展和社会交往的发展来探讨青少年体能锻炼的心理学基础曰从能量尧蛋白质尧糖类尧脂类和其他营养物质来分析青少年体能训练的营养学基础遥关键词院青少年体能训练营养中图分类号院G808

文献标识码院A

文章编号院1006-8902-渊2019冤-06-212-2-TBB

活袁活动范围较大袁但关节的牢固性和稳定性较差袁容易在外力的作用下引发关节脱位遥青少年肌肉含有水分较多袁蛋白质和无机盐较少袁肌纤维较细袁肌肉富有弹性袁但肌肉力量较弱袁容易疲劳遥

2.2尧心血管系统

青少年儿童期心脏发育尚未完善袁心脏的总量和容积比成年人的均小袁但是相对值却比成人的大遥心肌纤维较细袁心脏收缩力较弱袁心脏泵血力量小袁青少年儿童新陈代谢比较旺盛袁为了满足其需要只能通过心跳频率来进行弥补袁因此青少年儿童的心率较快袁心脏每搏输出量和每分输出量均比成年的小遥当进入青春期以后袁青少年的心脏发育速度比较快袁心脏的重量和容积在逐渐增加袁但是血管的发育和心脏相比相对滞后袁青春期性腺和甲状腺等腺体激素的分泌增多袁会引起血压明显升高袁称为野青春期高血压冶袁随着年龄的增长袁这种现象会逐渐消失遥

2.3尧呼吸系统

青少年的胸廓狭小袁呼吸肌的力量较弱袁导致青少年呼吸较浅尧频率较快尧呼吸效率较差袁肺活量较小遥最大肺通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低袁但相对值略高于成人水平遥气管尧支气管官腔比成人狭窄袁气管软骨尚未坚固袁粘膜薄弱尧血管丰富袁气管内纤毛上皮细胞的纤毛运动能力较差袁易受到尘埃和微生物的侵害遥

2.4尧神经系统

青少年大脑神经细胞的分化已经基本完成袁大脑额叶功能发展迅速袁使青少年动作的精确性和协调性得到提高袁神经系统兴奋与抑制的过程发展不均衡遥因此导致青少年儿童的兴奋过程占优势袁在学习过程中袁表现为活泼好动袁注意力不集中袁学习和掌握动

2尧青少年体能训练的生理学基础2.1尧运动系统

骨骼中无机物和有机物袁在不同的年龄段无机物和有机物的比例不同遥在青少年时期袁有机物含量比无机物含量高袁这就造成了青少年的骨韧度较大袁弹性较好袁但强度和硬度较差袁容易发生变形遥青少年骨骼生长过程旺盛袁骺软骨生长活跃袁进行适当的运动有利于骨骼的生长袁如果运动强度较大或进行剧烈的震动有可能使骺软骨过早骨化而影响长高遥青少年关节面软骨较厚袁关节窝较浅袁关节囊及关节韧带薄弱松弛袁使关节的伸展性较好袁较为灵

作较快袁但是因为兴奋的扩散袁容易出现错误动作和多余动作遥由于第一信号系统占有主导地位袁对于直观形象的思维能力较强袁比较善于模仿袁但是对于精细动作不能很好的进行把握遥

3尧青少年体能训练的心理学基础3.1尧认知能力的发展

青少年阶段是人类身心发展的最重要的时期遥随着年龄的增长袁青少年生理逐渐成熟袁感知觉也得到了充分的发展袁但注意力范围有限且不稳定袁青少年的记忆里逐渐提高袁由丰富的想象力的发展遥陈巧玲等对于全国3464名10-15岁儿童青少年认知能力情

青少年的体能状况关乎着一个国家未来的国民素质袁对于国家和社会的未来发展具有着重要的意义和作用遥在互联网时代进入下半场尧人工智能成为新的焦点的大时代毕竟下袁在科学发展观尧健康中国梦的国情下袁青少年的全面身体素质将直接影响到中华民族伟大复兴战略目标偶的实现遥强健儿童体魄尧帮助儿童培养良好的生活习惯和运动加精神袁有利于其身心健康的发展袁也是国家崛起和民族发展的百年大计遥对于青少年运动员来说袁开展适合的体能训练袁不但有助于其自身形态的改善袁还可以增强机体的机能质量水平遥青少年运动员体能训练袁是青少年体育竞技人才培养的核心关键袁做好竞技体育青少年运动员体能训练管理袁对提高我国青少年体育人才培养能力具有重要意义遥

1尧体能的涵义

体能渊PhysicalFitness冤一词最早源于美国遥从广义上讲袁它是指人体适应外界环境的能力遥体能是通过速度尧力量尧耐力尧灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力袁人体形态学特征是体能的基础袁人体的机能特征是其体能的生物功能性基础遥体能用来表述在先天遗传和后天获得共同作用的情况下身体能够完成某项或者某些动作或者运动的能力袁被广泛地应用到体育领域袁成为描述运动员能力素质的一项重要指标遥不同的国家对体能的理解不同袁德国称之为工作能力袁法国称之为身体耐力袁日本称之为体力袁中国香港地区尧台湾地区则翻译成体适能遥不同学者对体能的定义不同袁分类也不同袁总的来说袁体能一般是指人体对环境适应过程中所表现出来的综合能力袁包括两个内容院健康体能和竞技体能遥

212况进行调查发现院儿童青少年的认知能力由多方面因素决定袁一般认知能力即智力发育的影响因素包括遗传因素和环境因素袁而环境因素包括社会环境因素和家庭环境因素袁儿童青少年智力发育健康需要个人尧社会以及家庭的各方面的协调袁家庭是儿童青少年生长发育的早期环境袁提高父母的素质有利于孩子的早期教育遥

3.2尧个性特征的发展

青少年个性特征的发展主要表现为情绪稳定而单一袁意志品质不够坚韧袁自我意识明晰但独立性差袁社会认知得到发展等遥青少年时期是一个人展示个性尧发展个性尧塑造个性的重要时期袁青少年时期的个性特征主要特性由外显性尧个性本属心理活动尧内隐性等袁而青少年的个性在形成发展过程中袁呈现出多层次尧多侧面的动态结构袁个性化在不断形成和发展的过程中具有可塑性袁同时也具有一定的稳定性和阶段性袁也具有渐进性和可变性遥

3.3尧社会交往的发展

社会交往指发生在人与人之间的人际交往袁具体来讲包括两方面的涵义袁从动态的角度说袁社会交往指人与人之间的信息沟通和物质品的交换袁人与人之间的一切直接或间接的相互作用都超不出信息沟通和物质交换的范围遥随着儿童青少年的逐渐成长袁逐渐摆脱了对父母的依赖尧对教师的依靠袁与此同时同伴交往日益在青少年的生活总占有重要地位袁并对儿童的心理发展产生重大的影响遥随着青少年生理尧心理的日趋成熟袁生理的迅速发展远远超越了心里的发展速度袁加上青少年的自我意识增强袁使青少年在交往过程中出现一些障碍袁而有效的社会交往对于情绪和行为适应袁以及在家尧学校尧工作场所和社会环境中能够成功的旅行职能遥

4尧青少年体能训练的营养学基础4.1尧能量

青少年身体发育迅速袁物质能量代谢旺盛袁基础代谢率高袁再加上脑力劳动和体力活动的大量增加袁合成代谢大于分解代谢袁因此对于能量的需求大大增加袁甚至超过了中等强度的成年人遥儿童少年的物质代谢主要受到生长激素的调节袁生长激素的分泌远远超过了成年人袁使得青少年的身体组织成分增加袁表现比较明显的就是体重的增加和身高的增长遥

4.2尧蛋白质

青少年时期袁体内的蛋白质代谢处于正氮平衡阶段袁随着年龄的增加袁体重逐渐增加袁肌肉增长速度较快袁内脏器官也在增长袁体内激素尧酶等物质的合成也在增加袁对于蛋白质的需求大大增加遥如果蛋白质供应不足会影响正常的生长发育袁出现生长发育迟缓尧体质水平下降袁并且会影响到青少年智力的发展袁因此在青少年时期蛋白质的供给量应大大超过成人遥而在蛋白质供给的过程中袁保证优质蛋白质的摄入袁注意蛋白质的互补作用遥

4.3尧糖类

青少年处于学校受教育阶段袁学习任务较重袁脑力活动和体力活动均非常多袁大脑中需要的能量主要来自于血糖供应袁如果能量供应不足则容易出现注意力不集中尧疲劳等状态曰由于青少年肌纤维较细尧肌肉含量较低袁不能储存大量的肌糖原袁肝糖原的储备也

文体用品与科技2019年06月上SPORTSANDTRAINING竞技与训练较少遥由于青少年活泼好动的特点袁使青少年体力活动较多袁需要消耗大量的糖分遥因此袁青少年应适当增加糖类的摄入袁以保证青少年正常的学习和运动遥但也应避免摄入过多的糖分袁一面引发肥胖遥

4.4尧脂类

脂类是人体需要的重要营养素之一遥由于青少年处于生长发育期袁细胞的分裂增殖比较旺盛袁需要摄入足够的脂类满足生长发育的需要遥胆固醇对于青少年尤其是青春期少年来说袁有利于性发育和谷歌的生长袁虽然可以内源性合成袁但必须由食物胆固醇提供遥但因青少年肥胖率较高袁应该在脂类的摄入过程中注意不饱和脂肪酸的摄入袁尽量食用植物性油脂袁而避免饱和脂肪酸摄入过多袁引发肥胖率居高不下遥

4.5尧其他营养物质

其他营养物质属于非能源代谢物质袁包括水尧维生素尧无机盐等遥青少年体内水分的比例较高袁应该注意水分的补充袁而且人体的新沉底啊血的一切生物化学反应都必须在水的介质中进行袁人体主要通过饮水和进食获得水分遥维生素一般只能由食物来提供袁且维生素在体内储存的周期较短袁应注意维生素的补充袁养成不挑食的习惯袁因为在生长发育期某种维生素的缺失会引发代谢障碍袁进而影响青少年的生长发育曰在青春发育期袁青少年对于维生素的需求量增加袁应该注意对维生素的补充遥对于无机盐的摄取虽然微量袁但缺乏会引发很多病症袁比如钙的摄入袁可以改善青少年骨骼发育情况袁减少成年后发生骨质疏松和骨折的危险袁而铁的摄入量不足则会引发缺铁性贫血遥

参考文献院

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