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学校田径队训练计划

2021-12-21 来源:乌哈旅游

  有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。

  一、准备期(1-2月初,约三至四周)

  1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;

  改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;

  提高绝对速度。

  2、主要训练方法:

  (1)在软地上进行各种跳跃练习;

  (2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;

  (3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;

  (4)小于体重三分之一的快速力量练习;

  (5)匀速越野跑40-60分钟;

  (6)短距离跑练习,逐渐增加组数。

  3.要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。

  二、基础训练期(2-3月初,约四周)

  1.任务:提高有氧代谢水平;

  努力增强腿部力量;

  改善混合代谢能力;

  逐步提高专项速度耐力水平。

  2.主要训练方法及手段:

  (1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-20__米间歇跑。

  (2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。

  (3)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。

  (4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。

  3.要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。

  三、比赛期(3月初至3月27日,约三周)

  1.任务:检查有氧代谢水平;

  了解速度耐力情况;

  加强比赛技术心理素质的培养;

  培养最佳的竞技状态。

  2.主要训练方法和手段:

  (1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;

  (2)有氧跑的时间缩短;

  (3)增加100-200米跑;

  (4)专项检查跑。

  3.要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。

  四、过渡期(3-4月,约三周)

  基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。

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