教练：张继周
队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠
李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲
一、时间：
20xx年3月——20xx年12月
二、队伍基本情况：
整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、指标：
本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。
四、周期及得周期训练比例：
全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。
第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：3月——4月，约两个半月。
此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：5月上旬。
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。
调整阶段：6月——7月。
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
第二周期：8月中旬——12月中旬。
此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。
竞赛阶段：11月中旬。
根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。
调整阶段：11月下旬——12月。
根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。
五、运动量：
一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。
六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：
1、每次训练后进行讲解；
2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；
3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。
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