坐姿要端正，工作一段时间后，可酌情调整自己的姿势，不要让腰部长时间保持一个动作，工作1-2个小时，要起来活动一下，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可以预防，并且减轻腰痛。
站好，两手叉腰，两足分开与肩同宽，然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次，如同画圈一样，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
注意腰部保暖腰是一个很怕冷的地方，想要避免发生腰肌劳损而引起腰痛，还要做好保暖，一腰部着凉，就容易出现问题。注意吹空调时，用毛毯保暖好腰部，女性要少穿露脐装，可以在座位后边加一个靠垫，这样也可以很好护腰。
花式伸懒腰伏案工作者，腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等，而腰往前、手往后的拉伸动作，这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态，对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的，没事的时候，记得多伸伸懒腰，可有效缓解腰部疲劳感。
按摩止痛穴1.命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手握拳，以拳尖置于此穴上，顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次，坚持每日按摩，可以温肾阳、利腰脊、治劳损。
2.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉，每天坚持按揉，可滋阴壮阳、补肾健腰。
坚持每天快步走半小时经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉，而多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，每天坚持30分钟左右的快步走，2-3个月内腰痛的症状就有明显的改善，别在等了，赶紧动起来吧。