磷在很多食物中都存在，名种粮食、鱼、肉、蛋、奶、豆类等都含有丰富的磷脂，而且很多食物中的磷都比较容易吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准备怀孕、孕期和哺乳期则可以将磷的量增加到每天2克。
需要注意的是，含有草酸的食物会抑制磷的吸收，而各种金属离子镁、铁、铝等也可以和磷酸结合形成不溶性盐，影响磷的吸收。另外，过多的钙的吸收也会与磷形成竞争性抑制，阻碍磷的吸收。因此，在饮食上应该保证磷钙的合理摄取比例，应为1:1~1:2。
哪些食物中富含磷呢？
在每100克食物中：带鱼含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；鸡蛋含磷118毫克；油菜含磷：58毫克；牛奶含磷55毫克。
每100克南瓜籽仁含磷1159毫克