目录：
第一章：日常饮食养生保健8大黄金秘诀
第二章：日常保健养生法则
第三章：30个日常健康养生知识
编者按：日常生活中，我们常常会通过饮食保健身体，这是非常健康的做法。接下来小编给大家盘点了8大日常养生饮食秘诀以及一些养生之道与养生保健常识，赶快来看看学学吧。
日常饮食养生保健8大黄金秘诀
青苹果气味可冶偏头痛
目前，全球约有1 0%的人患有偏头痛，我国成人的偏头痛发病率为7.7% -18.7%，至今仍是令医学界“头痛”的难治病症。
美国研究人员任对150名病人进行分组试验、比较、分析后指出：青苹果的气味有助于消除偏头痛。研究人员分析，青苹果的气味能使偏头痛的症状明显减轻或消失，也许是由于它分散了病人对头痛的注意力，也许是这种气味对头颈部和大脑皮层自实质性的影响。
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另一项研究发现，青苹果气味能缓解精神紧张，而精神紧张是诱发偏头痛的重要因素。此外，青苹果气味还能消除和减轻其他疼痛。
黑木耳加葱、蒜防冶动脉硬化
美国明尼苏达大学医学院在为一名老年动脉硬化患者抽血时发现，老人的血液不像往常那样容易凝块。经了解，这位老人曾经吃了一段时间中国菜，菜中常有黑木耳、葱、蒜等食材。医学研究人员让参加试验者吃同样的菜，一段时间后抽血化验的结果与老人完全相符。研究人员认为，黑木耳加葱、蒜做菜能减少血小板的凝集，有利于预防和治疗动脉硬化症。
每天喝一杯酸奶可防乳腺癌
荷兰国立癌症基金会进行了一次流行病学调查研究，结果表明，每天饮用酸奶可有效预防乳腺癌。
研究证明，酸奶中的高活性乳酸菌和嗜热链球菌的产物，具有干预人体内肠肝循环的功能。此外，酸奶可以增加人体免疫球蛋白的数量，有利于提高机体的免疫功能，从而降低乳腺癌的发病率．研究还显示，坚持每天喝250毫升酸奶的妇女，患乳腺癌的几率比不常喝酸奶的妇女低50%。 专家建议，有条件的女性应养成每天喝一杯酸奶的习惯。
气味影响性欲
美国芝加哥气味和味道疗法研究基金会的研究人员进行了一项研究，目的是开发性问题的潜在疗法。
研究人员让男性和女性闻各种气味，后测量他们性器官的血流量，结果发现，南瓜的气味最能使男性产生性兴奋，而能激起女性性欲的是黄瓜、甘草糖和婴儿爽身粉的味道。研究还发现，樱桃和烤肉的气味会抑制女性的性欲。
研究人员分析，不同的气味可能使人想起一些不同的影像，从而影响他们对性的幻想。
紫葡萄汁防心脏病胜过阿司匹林
美国一项研究证明，每天喝250毫升紫葡萄汁对血液中的血小板凝集有抑制作用，可预防心血管疾病。在与橙汁及柚子汁的对比试验中发现，葡萄汁对心血管疾病的预防作用最好，而且紫葡萄汁优于白葡萄汁，甚至比阿司匹林的效果更好。
研究人员指出，紫葡萄汁中所含的黄酮类和多酚类物质是其有效成分。老年人每天饮用葡萄汁的量以1-3杯为宜。
奇妙的香味减肥法
餐馆里的厨师们往往并不觉得自己刚做好的美味佳肴有多诱人，原因是他们长时间地在这种充满饭菜香味的环境里工作。
根据厨师们这种“近墨者黑”的闻香厌食现象，英国一家制药公司发明了一种减肥膏药。这是一种与伤湿止痛膏大小相仿的蓝色膏药，可贴在手背、手腕和前胸等处。它能较持久地散发出一种香气，闻起来有点像杏仁和香草的味道。使用者贴上它之后，想吃巧克力、饼干和甜点心的欲望会大大减低，从而帮助肥胖者减肥。美国研究人员对此做了一项试验：他们将薄荷糖、苹果和香蕉的提取物分别装在三个试管里，让试验对象闻。6个月后，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。研究人员还发现，一个人越是喜欢某种香气，这种香气的减肥效果就越明显。
老人多吃大豆胜吃补药
加拿大一项研究成果显示，大豆食品对于降低冠心病的发病率有明显效果。大豆中含有丰富的维生素E，有助于促进新陈代谢；大豆内所含的蛋白质及抗氧化剂可以减少体内的“坏胆固醇”，增加对心脏有利的“好胆固醇”。
科学家们认为，对于老年人来说，大豆食品在一定程度上更优于一般补药或所谓的“健康食品”。
紫皮白薯能缓解肝功能障碍
研究证明，如果人体内的活性氧和自由基产生过剩，就会引起肝功能障碍。日本科研人员发现，紫皮白薯具有抗氧化和消除氧自由基的作用，因而可以减轻肝功能障碍。
研究人员向小鼠注射药物，使其体内产生氧自由基并诱发肝功能障碍，然后让这些小鼠饮用紫皮白薯汁。结果发现，饮用紫皮白薯汁的小白鼠的肝功能障碍明显减轻了。所以，患有慢性肝炎等肝功能障碍的人，不妨每天饮用100毫升紫皮白薯汁。对肝功能的恢复有一定好处。
日常保健养生法则
手部也是人体的反射区，适当的按摩可以增强体质、防病等好处，但要讲究方法。建议如果要在饭后进行手部按摩请在饭后2小时进行，这样比较好。饭后的按摩其实是没有什么说可以不可以的，不需要等待一段时间再进行，因为按摩是帮助血液循环的。饭后不可以马上运动是防止食物岔道进入其他十二指肠之类的地方导致肠胃病，并不能说这样饭后就不能进行按摩，是不同的一回事。保健养生之靠按摩是不管用的！可以适当的吃些保健药，最重要 的是多参加体育锻炼，这样身体的体质增强时最好的！
日常保健养生法则之：晚上洗澡时洗头好不好？晚上洗头发的不良后果有：1、容易发生掉头发现象。2、容易出现头痛头晕。3、女性还会导致月经紊乱等等。最好安排白天洗头发，而且要吹干才可以（夏天可以不用吹干）。如果晚上洗头发是一定要吹干的。 因为有湿气，吸收了不好的。建议还是把头发吹干，或不要太晚洗头发。建议您现在最好改掉睡前洗头的习惯，可能会引起头疼，可以在中午或是晚上早点洗，等头发晾干再睡。
日常保健养生法则在平常生活中应该怎样积累肾气呢？是否需要禁欲？还有就是平时需要多按摩那些穴位才好？就以中医的角度来讲应该怎样做比较好？ 不需要禁欲，但不要太频繁了，可以按摩一下肾区。要明白什么是养，人体和自然的关系，人是一个有机整体，人与自然也是一个有机整体，人体有的自然有，自然有的人体有，人体缺什么就利用自然的来补，人体的什么多了就用自然的来耗这样就是达到一个平衡这就是养生的主导思想。然后在这个思想下来用药用食用运动等各种方法来调理。对于形体的锻炼，一般要求运动量要适度，做到“形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒，方能收到动形以养生的功效。
现代人最不好的一个生活习惯就是睡觉晚，很多人夜里12点1点才睡，要知道睡眠是人体自我修复，恢复体力的最重要的方式，而很多白领一族早上还要早起赶着上班，这样一来很多人就会睡眠严重不足，时间一久，身体乏力，皮肤不好，整日没精神，头昏脑胀，工作起来效率低下等问题就出现了养生的目的是为了保持身体处于一个健康的状态，并希望因此而获得较长的寿命。
首先要注意养成有一个良好的饮食和作息习惯。其次要根据自己身体的情况合理调补，使用一些有益的药物。另外要多做运动，参加一些野外活动，保持一个良好的心态。
日常保健养生法则之：在饮食上要坚持杂，淡，少，慢，温五大原则。营 养上坚持“三多三少”，就是多蛋白质，多维生素，多纤维素， 少糖，少盐，少脂肪“杂”，是食物要多样，《黄帝内经》早就说过要五谷，五 果，五畜，五菜搭配，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓 衰老。
不要偏食，不要过分限制食用某些食品，要适当补充一 些机体缺乏的营养物质，例如，适当多补充钙质，乳类及乳制 品，大豆及豆制品是理想的食物钙来源，芹菜，山楂，香菜等 含钙量也较高。针对老年人体弱多病的。
30个日常健康养生知识
这些是我用了些时间收集的日常健康养生知识，希望对大家有点用……
1.口味突变或是疾病预警！嗜甜：脾脏机能退化；嗜酸：胆道和肝功能不佳；嗜苦：心脏机能衰退；嗜咸：缺碘或肾虚；嗜辣：肺脏过虚。
2.现今肾结石患者日益增加，防治需多喝柠檬水，少喝凉茶水；避免食用富含草酸盐的食物，如菠菜巧克力等；饭菜不宜过咸，少吃肉食。
3.坚持十戒远离胃病：长期精神紧张；过度劳累；饮食不均；酗酒无度；嗜烟成癖；浓茶咖啡；进食时狼吞虎咽；睡前进食；不讲卫生；滥用药物。
4.酒后饮用咖啡可护肝！长期过量饮酒会损伤肝脏，如果每天喝两杯咖啡或含咖啡因的其它饮料，则酒精伤肝的危险可分别下降到44％和69％。
5.鱼腥草汤可帮助戒除烟瘾：鱼腥草克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克；水煎服，每日一剂。
6.喝西红柿汁可缓解胃痛！如果空腹时感到胃痛，或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝上一杯鲜榨的西红柿汁来缓解这些症状。
7.云南白药可治血栓性外痔！云南白药用5％酒精调成糊状，涂于患处，每日3至5次，一周左右可愈。尤其适用于初发外痔。
8.牙痛急救法：花椒一枚，噙于龋齿处，可缓解疼痛；用盐水或酒漱几遍口，也可止痛；牙若是遇热而痛，可用冰袋敷脸颊。
9.哪些药适宜嚼碎后服用：硝酸甘油、冠心苏合丸等急性心绞痛的药物；胃舒平、胃必治等药物；喘息定、甘草片等止喘镇咳药。
10.姜与胡椒粉抗癌有奇效！研究发现，姜可杀死卵巢癌细胞，而胡椒粉具有辣味的化合物则可使胰腺肿瘤发生萎缩。
11.芒果核可防脚部干裂！取芒果核若干，洗净晾干后，用手撕破，直接放在热水盆中泡脚，再配合一些简单的按摩，效果更好。
12.秋防感冒“三饮”姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤；桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮；萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。
13. 秋季天气凉吃水果需有选择，这些水果可多吃：苹果对心血管疾病患者有益，还可止泻；梨润肺、消痰止咳；菠萝利尿，对肾炎、高血压患者有益。
14. 慢性气管炎、支气管炎易在春季发作，宜多吃祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
15.哮喘食疗验方：6克杏仁去皮研碎，水煎后去渣留汁，入50克粳米、适量冰糖加水煮粥，每日2次，温热服食。提醒：哮喘患者应少吃盐！高钠盐饮食能增加支气管的反应性，从而导致支气管对致病原的刺激反应过度。
16.冬季药膳：梨一个剖开去核，将6克川贝母粉纳入梨内，用线捆扎住，放入锅内加冰糖煮食。饮水吃梨可治久咳不愈，痰热伤肺。
17.冬季温暖养胃汤：a.紫苏生姜红枣汤，能暖胃散寒、助消化行气；b.桂圆红枣山药汤，益气血、健脾胃；c.萝卜羊肉汤，补中益气、温胃。
18.辣椒辣手怎么办？切完辣椒后如果手辣得疼，可用酒精棉球单方向擦手，然后用清水洗手，还可用少量食醋洗手，可祛除辣味和灼痛感。
19.厨房里的冻疮良药：新鲜生姜片涂擦常发冻疮的皮肤，可防冻疮再生；辣椒放入白酒中密封浸泡一周后涂患处，能消炎祛痒。
20.白癜风患者不宜服维c！白癜风病因是皮肤黑色素细胞内的一种酶活性降低或消失，而维c能阻止黑色素生成，从而加重白癜风病情。
21.肾虚主要身体信号：脱发增多；早晨起床时眼袋浮肿得厉害；体重不停上升；性欲冷淡；怕冷，一受凉就拉肚子。
22.护肾食谱：韭菜粥：韭菜60克切成细末，与60克洗净的米同入锅内，加1000毫升水共煮成粥，加少量盐调味。
23.生食板栗更补肾！每日早晚各吃风干生板栗5～10枚，可有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼。脾胃不好者生食板栗不宜超过5枚。
24.搓揉劳宫穴缓解手脚冰凉：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手交替进行。
25.健肾妙招：多吃木耳、香菇等黑色食物可滋阴补肾，减少肾脏内多余水分积存；每天吃几个栗子适用于肾虚腰痛，双腿无力。
26.肾不好少吃香蕉！香蕉中含较多的钠盐，肾功能不良者多吃香蕉等于多吃钠盐，食用过量，会增加肾功能的负担。
27.教你吃掉近视：增加咀嚼机会，预防近视；多吃柑橘和绿色蔬菜，防止视力退化；补锌提高视力；补钙防眼肌疲劳。
28.枸杞红枣治疗眼干口干：眼干口干主要由阴虚所导致。枸杞性味甘平，入肝、肾经，能补肾益精，养肝明目；大枣甘平，能补血。
29.儿童补锌别过量！体内锌含量过高，可能会抑制肌体对铁和铜的吸收，并引起缺铁性贫血。缺锌时多吃瘦肉、蛋黄和鱼类等即可。
30.经常感冒，少吃香菜！易感冒者常存在不同程度的气虚，香菜味辛能散气，多食会耗气、损精神，加重气虚，导致感冒更频繁。
总结：以上盘点的这些保健养生饮食秘诀，都是非常有道理的，并且实用效果非常好的，大家一定要照着做，照着试试，那么你的身体会更加健康哦。（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012/02 总284期，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）