第一式：亲
1站立时，把头向后仰看着天花板
2嘟起嘴唇“亲”天花板
3亲五秒钟
4然后将头归回原位
5重复以上步骤15次
第二式：伸
1将嘴巴张开
2将舌头慢慢伸出来，伸到不能再伸的位置
3然后再舌头慢慢伸回来
4重复以上步骤10次
第三式突下巴
1将头向后仰并看着天花板
2将下颚向前推并感受下巴下方的伸展。
3维持下颚突出的姿势10秒。
4放松下颚并将头归原位。
5重复以上步骤十次。
第四式：转动
1站着时，将下巴朝胸部靠近。
2将头转到右侧。
3停五秒。
4将头慢慢往下转，直到下巴靠近胸部。
5继续将头往左转。
6停五秒。
7重复以上步骤30秒
五式：舌在牙上
1背部直挺，将嘴巴张大最大。
2将舌尖顶住下排牙齿后方。
3从嘴巴吸气，然后吐气发出“啊”的声音。
4维持一分钟。
5放松嘴巴和舌头。
6在重复以上步骤一次
第六式拍打下巴
1面向前方时，小心地用手背拍打你的下颚。
2维持固定频率拍打下巴30秒。
第七式里与外
1将手做出一个v形的样子，将大拇指摆在下巴的一边然后其他手指摆在另一边。
2将手固定，用头跟脖子向前压。
3维持30秒。
4放松脖子跟手。
5重复以上步骤三次。