中年女性要注意补充哪些营养素
年龄超过40岁的女性朋友，各项生理指标都处于缓慢下降的阶段。基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般4049岁可减少5%，5059岁可减少10%，6090岁可减少20%。
糖类：糖类是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
优质蛋白质：一般每日每千克体重应供给优质蛋白质0.71.0克。高质量优质蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油等不饱和脂肪，促进脂溶性维生素的吸收。
维生素：维生素具有广泛的生理功能，对更年期女性来说，任何一种维生素都不可缺少，应多吃水果和蔬菜。
矿物质：对40多岁的女性来说，钙的摄入量应予以足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松症。铁对于造血有重要作用，不可缺少。
及时补充钙质，创造健康好心情
40岁以后由于内分泌的衰减，机体最大的隐患是骨质流失，从而导致骨质疏松，由此还会带来骨折、脊柱弯曲和牙齿脱落等情况。因此建议妇女每日应额外补充8001200毫克。日常饮食中多摄入奶和奶制品，减少钙流失。
适当补充雌激素
植物中特别是大豆中含有大豆异黄酮，它对女性雌性激素起到调节的作用，且没有任何副作用，是最安全的雌性激素调节剂，建议每天额外摄取大豆蛋白质15克左右。
蜂蜜、花粉、蜂王浆等蜂产品是大众所熟悉的女性保养品。新鲜的花粉和蜂王浆中都含有雌激素，对于中老年女性朋友来说，适当补充这类营养品可以延缓衰老，防止更年期提前到来。但需要注意的是，乳腺增生患者若体内雌激素水平升高，会加重增生症状。