祛斑的食物有哪些 吃啥效果好
润肤消斑
黄褐斑是一种常见的色素沉着性疾病，多与内分泌，特别是性激素失调有关。妇女妊娠、月经紊乱、卵巢炎症等也会导致黑色素形成；肝脏或肾脏功能不佳、长期营养不良也会引起色素沉着；紫外线照射时也极易生出黄褐斑；精神因素、慢性消耗性疾病、劣质化妆品刺激都易发生本病；黄褐斑还与遗传造成的黄褐斑体质有关。
黄褐斑与饮食有着密切关系，合理饮食对防治黄褐斑有一定效果。饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤发生色素沉着；经常摄入富含维生素C的食物，能抑制黑色素的形成；长期食用含有丰富维生素E的食物，有益于色素减退。
莲子红枣鲫鱼汤
瘦肉250克，鲫鱼100克，莲子10克，灯心草3克，红枣8个，生姜4片，淡竹叶6克，盐、香油各适量。先将中药置砂锅中加清水煮30分钟，再加鱼、肉同锅烧沸后改小火煮40分钟，以盐、香油调味即可。每日2次。此汤具有清热和胃、增白除斑、增强皮肤抵抗力的功效。
双豆百合鹌鹑蛋汤
鹌鹑蛋100克，绿豆、红小豆、百合各30克。绿豆、红小豆、百合洗净，用清水浸泡半小时。鹌鹑蛋煮熟去壳；绿豆、红小豆、百合放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲至熟烂时，放入鹌鹑蛋，再煮3分钟即可。每日2次。此汤可活血凉血、润肤除斑。
三仁美容粥
桃仁、甜杏仁、白果仁、冰糖各10克，鸡蛋1个，大米50克。将桃仁等三味干研成细末；大米淘洗干净，放砂锅内，加桃仁等三味细末和适量水，大火煮沸，打入鸡蛋，改用小火煨粥。粥成时加入白糖调匀即可。每日1剂，早餐食用。此粥可活血化瘀、润肠通便、护肤美肤。
银耳红枣大米粥
银耳7克，大米100克，红枣5个，冰糖50克。银耳用开水泡发，去蒂头，拣去杂质、泥沙，将银耳叶片反复揉碎，大米用清水淘洗干净，红枣洗净。砂锅置火上，注入清水1000毫升，放入银耳、红枣用中火烧开，然后慢煮至米粥汤稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分钟即可。每日1剂，早餐食用。本膳具有滋阴生津之功效。