一、瘦身减肥方法
快速减肥方法一:篮球运动减肥
打篮球不仅锻炼了身体,使其更加健康。
并且它所带给你的运动是全身性,能够打造完美身材,尤其是手臂和臀部。
快速减肥方法二:划船运动减肥
划船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,还有手臂,都能够最大限度的减掉多余脂肪。
也可以放松身心,缓解我们的不快。
快速减肥方法三:骑马运动减肥
骑马有效地锻炼了腿部肌肉,对于女性朋友来说,更是一项有趣的减肥运动。
它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度,使其臀部更翘。
而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。
快速减肥方法四:羽毛球运动减肥
打羽毛球,让我们的手臂更加纤细,肌肉更急紧实。
也可以最有效的锻炼女性的胸部,使其更加丰满挺拔,让全身的脂肪燃烧!
二、中医减肥瘦身法
1.郭士魁减肥经验方
一方:黄芪、茯苓、陈皮、泽泻、半夏、生大黄。此方益气健脾利湿,适用于气虚痰浊甚之肥胖。
二方:龙胆草、金钱草、茵陈、桅子、郁金、草决明、泽泻、荷叶。此方用于肥胖者痰湿化热、肝热上冲之肥胖,以清肝利胆化浊。
三方:马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃,以化浊利湿通便。
2.邹云翔减肥经验方
治肥胖,血脂过高,体重85-90千克左右者,用荷叶10克,冬令用于物,水煎服。数十剂后,体重可减轻6千克左右,血脂较高的,也能逐渐恢复正常。在夏令可用鲜荷叶煮粥食之,或用鲜荷叶代茶,皆有效。
3. 王琦减肥经验方
杏仁12克,防已15克,泽泻20克,白芥子10克,冬瓜皮20克,荷叶20克,人参6克,苍术10克,黄芪20克,陈皮10克,生蒲黄15克,川楝子12克,白豆蔻6克。此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人,兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂,连用3个月,有效率为73.7%。
4.朱曾柏减肥经验方
一方:焦山植、荷叶、泽泻、薏苡仁、茯苓、黄芪、昆 布、橘红、莱菔子、甘草。
嗜唾症状突出者加茉莉花茶适量于药中。月经少、白带多加红花、莪术。老年肥胖加制首乌、桑寄生。上方10剂,研成粗末,每天用适量药粉,加水微煎,频频当饮料。也可将药末置于暖水瓶内,头夜灌入沸水浸泡,次日当饮料。
二方:荷叶、郁金、草决明、瓜蒌、昆布、海藻、积实、莱蔽子、柴胡、泽泻、苗陈、丹参、甘草。
三、13日减肥瘦身法
第1日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第2日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第3日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g白干酪
第5日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:半只鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一个苹果
第8日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
四、哪些坏的习惯会阻碍大家的瘦身减肥计划
常常呆在空调房
体温与基础代谢有密切的关系,一般而言,体温每上升1度,基础代谢就会增加10%。相反地,低体温会导致代谢能力低下,脂肪也就不易燃烧。
一般来说,正常体温须维持在36.8-37.5℃左右,过高或过低都对身体不好。根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适。
很多人都比较喜欢呆在冷气房中,这样可以让体温处于一个理想体温中,会相对的感到舒服。但是冷气会让毛孔收缩,而身体的热量就不可以散发出去,并且低温环境抑制酶的活动,降低代谢率,不利于减肥,因此大家如果想瘦身就要离开空调房。
因此,不要经常待在冷气房中,要注意保暖,多摄取容易于体内产生热能的食物,如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体,以维持理想的体温,保持代谢的正常运行,促进脂肪的燃烧。
对零脂肪食物没有戒心
不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物,那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃,积少成多体重会使体重加重,而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分,吃多了反而不好。
像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。
大家在吃零脂肪食物时,要留意它的热量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是单一的吃这类食物,会导致营养的不均匀,即使体重暂时地减下来,也还是会反弹的。大家可以做一个饮食计划表,让自己的饮食即健康,有可以瘦身。
吃东西喜欢蘸酱料
口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料,虽然吃的东西热量低,但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲,导致吃太多食物,摄入过多额外的热量。
建议不要吃过咸、口味过重的食物,饮食尽量清淡均衡,选择食物佐料需谨慎,可以挑些比较有营养的天然佐料。
常吃外食
现代生活忙碌,对食物常以“快速、方便”为诉求,忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以“快速美味”的商业招牌招揽顾客,虽然相当吸引人,但营养师提醒,这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主,长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最符合健康的饮食原则。
餐餐在外打点的外食族,要吃得营养健康其实不难,只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物);2份蔬菜,最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质,可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。
总的来说,就是多蔬果、少油脂,烹饪方式以水煮、清蒸为主,避免选择表面太过油亮的菜肴,必要时可稍微过水去油。