适合孕妇做的孕妇操有哪些

适合孕妇做的孕妇操有哪些 怎么做操跟专家学做孕妇操

【关键词】　孕妇操　不宜

专家讲座

对于孕中期的准妈妈来说，最适宜的运动是由孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛准妈妈的腰部、骨盆的肌肉和韧带，对准妈妈将来顺利通过产道分娩胎宝宝、减少会阴肌肉撕裂有很大的帮助。而且，孕妇体操还能预防准妈妈由于身体变化和体重增加而引发的腰腿病。

专家教你做

【脚部运动】

坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上。脚尖用力向上跷，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿放在另一条腿上，上面的脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。

脚部运动每次持续3～5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

【伸展骨盆运动】

盘腿坐在硬床板上，双手放于膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要一点点用力，尽量让膝盖接近床面。

骨盆运动每天早、中、晚可各做1次，每次持续3～5分钟。它的作用在于松弛准妈妈骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩时胎宝宝顺利通过骨盆。

【扭动骨盆运动】

仰卧在床上，双膝并拢收紧，用双膝带动大、小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。

每天早晚各做5～10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重和重心的改变而引起的腰腿疼痛。

【振动骨盆运动】

仰卧在床上，两腿稍稍弯曲，与床成45°，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8～10遍。它的作用在于松弛准妈妈骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

专家支招

每天坚持做

我们建议，准妈妈在做体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每日坚持。但是，孕妇体操一般要根据准妈妈各人的体力情况和妊娠月份酌情增减，以不觉得太疲劳又达到锻炼目的为度，在睡前和早晨起床后做比较好。

精华胎养30天忠告

这些准妈妈不适宜做孕妇体操

1.有早产或反复流产史者。运动会加重流产和早产的发生率，因此，有该病史的妊娠妇女不宜运动。

2.妊娠初期高血压患者。

3.多胎妊娠者。

4.阴道出血者。

5.确诊的心脏病患者。

6.先兆子痫患者。