怀孕4个月孕妇应该多吃哪些食物好胎养点拨
根据胎宝宝在孕中期生长发育的营养要求，专家建议，准妈妈在每日膳食中最好摄入足量的营养素。具体建议如下：
1.粮谷类400～500克。
2.肉、禽、蛋、鱼类100～150克，可交替选用。
3.蔬菜50～100克，其中深色蔬菜不少于50克，水果500克。
4.大豆或豆类制品50克。
5.牛奶或豆浆220毫升。
6.动物肝脏或动物血，每周食用1～2次。
7.植物油20克。
8.常食用富含B族维生素及纤维素的小米、麦片、玉米等杂粮，每周不少于2次。
9.常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品，每周不少于2次。
10.根据需要，可以适当补充营养素片剂，比如每天可服用维生素C500毫克。
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蔬菜蛋卷
【原料】鸡蛋2个，菠菜50克，胡萝卜半根，精盐、麻油、花生油等适量。
【做法】敲碎鸡蛋，放入适量精盐搅匀；菠菜用热水焯一下，焯出水分，用精盐、花生油拌好；胡萝卜切成细丝，并用锅炒熟。在煎锅上涂好花生油，将搅好的鸡蛋倒入煎锅一半，铺平，当鸡蛋饼表面渐熟时，将备好的菠菜、胡萝卜依次摆放好，把蛋饼从一边卷向另一边；将卷好的鸡蛋饼取出，压成扁平形，即可。
【特点】鸡蛋含有铁，若搭配富含维生素的食品食用更易被吸收。菠菜、胡萝卜味道清淡，营养丰富，可保持营养的均衡，防止准妈妈孕中期贫血。
鲜贝蒸豆腐
【原料】鲜贝300克，豆腐2块，菜心100克，姜丝10克，豆酱30克，白糖2克，鸡粉3克。
【做法】将鲜贝剖开，取出贝肉洗净待用。把豆腐切成厚2厘米的块状，排入碟中，放上鲜贝肉及姜丝、调料，放入蒸笼内用猛火蒸2分钟。将菜心放入油盐滚水中焯熟，捞起排在碟边便成。
【特点】贝类肉质鲜甜，含丰富的蛋白质及钙质；豆腐是高蛋白质、高矿物质、低脂肪的营养食品。此菜有清热生津、解毒作用，准妈妈多吃还可有效预防孕中期水肿。
海带排骨汤
【原料】海带200克，排骨300克，蜜枣2只，黄豆30克，姜片5克，精盐、鸡粉、麻油适量。
【做法】将排骨洗净，斩成长8厘米的段，放入滚水中煮1分钟，取起待用。海带洗净，切成丝状。将全部材料放入煲内，加水1000克，先用猛火煲半小时，再转用慢火煲2小时，最后放入调料拌匀便成。
【特点】海带含有丰富的钙、碘等营养物质；排骨含有大量的蛋白质、脂肪及钙、磷等。准妈妈在孕中期常食此菜，有利于胎宝宝大脑的正常发育。