怀孕怎么控制体重预防肥胖准妈妈要控制好孕期体重的增加
准妈妈在孕期体重增长主要来自子宫和其内容物（羊水、胎宝宝、胎盘），乳房，血容量，细胞内外水分的增长，以及另一小部分为母体孕期贮备的营养，主要是脂肪、蛋白质的沉积。准妈妈孕期体重的增加有一个正常范围，一般来说，准妈妈整个孕期平均体重增长为11.5千克，体重增加的差异与孕前胖瘦有关，低体重者增加稍多可达12千克；而原本就肥胖的准妈妈应限制体重增加在8千克以内。孕10周、20周、30周、40周时分别增加650克、4千克、8.5千克、12千克。
预防清单
1.合理饮食。合理饮食不仅可以降低肥胖的发生，对于胎宝宝的健康发育成长也是至关重要的，合理饮食包括热能，蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素，以及微量元素和维生素的质量和比例要合适。此外，准妈妈还应特别注意微量元素和维生素的合理摄入，尤其是铁、叶酸、钙和锌的补充，还应适当增加碘、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等的摄入。只有营养摄取合理了，才能预防准妈妈的肥胖发生。
2.控制食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等主食均不宜超过每日标准供给量；动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
3.多吃蔬菜、水果。可多吃一些蔬菜和含糖分较少的水果，这样既可以替代碳水化合物以缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
4.养成良好的膳食习惯。注意饮食有规律，按时进餐，忌吃零食，不要造成营养过剩。
肥胖准妈妈不宜减肥
由于准妈妈肥胖对健康有严重的危害，所以有的准妈妈就想通过吃减肥药或节食的方法来减肥，这种做法是绝对不可取的。因为，减肥药物大多通过泻和抑制人体食欲的方式来达到减肥的目的，药物的副作用极易对胎宝宝及准妈妈的身体产生严重的影响，影响到胎宝宝的生长发育；同时，节食也会造成准妈妈营养不良，如果准妈妈节食乃至停止进食，就不能摄入充足的蛋白质、脂类、维生素、矿物质等营养成分，从而影响了胎宝宝的正常生长发育。因此，妊娠期肥胖重在预防和饮食调节。