怀孕中期怎么补钙最有效 吃哪些食物好孕中期补钙手段要综合运用
1.摄取含钙量丰富的食品。由于我国膳食中钙的来源不足，因此，准妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品，大豆及豆制品，海产品和深绿色的叶菜，如榨菜、海带、紫菜等；同时维生素D可帮助钙的吸收，所以在膳食中要适当增加富含维生素D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。最好每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
2.接受紫外线的照射。无论食补还是药补，人体吸收钙都要通过维生素D的作用，所以多晒太阳是最有效的补钙方法。准妈妈要坚持每天晒太阳，使体内产生促进钙吸收的维生素D。
3.适当增加户外运动。由于通过骨骼肌的运动能使钙沉积在骨骼上而有利于钙被机体利用，所以准妈妈可适当增加户外运动，比如在阳光下散步30～40分钟，或在阳光下做做准妈妈保健操，或多活动骨关节、做肌肉拉伸练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，有利于钙的吸收。
4.不必增服钙剂保健品。只要不是特殊体质，只要准妈妈平日加强补钙，多吃些含钙丰富的食物，膳食中是完全可以得到所需的钙量的，准妈妈一般不需要额外增服钙剂保健品。如果妊娠期准妈妈额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对胎宝宝是一种潜在的隐患，应引起特别注意。