为什么很多朋友到最后也没有减肥成功呢？主要是没有坚持到最后，对于爱美的肥胖人群来说，减肥可是分秒必争的大事，把减肥当做工作，无论是一天、一个月还是一年，每个时间段的健康减肥计划都是不同的，要想让你的美体瘦身效果达到最好，就请一定要来看看下面这份一个月减肥计划，这份减肥计划主要是快速瘦身运动，大家一起来了解下一个月减肥计划快速瘦身运动吧。
动作一：青蛙蹲两脚分开与肩同宽，将膝盖弯曲做半蹲姿势，上半身向前倾，双手虚握成拳，手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直，但是要一直保持上身向前倾的状态，手臂伸直，手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部，重复15-20次为一组，做2-3组。
动作二：仰卧触膝仰躺在地板上，弯曲双腿，手要自然地放在大腿上，手臂伸直，腹部用力，让上身抬起离开地面，手沿大腿碰触膝盖，然后慢慢回到原位。此动作主要锻炼腹部，15次为一组，做2-3组。
动作三：曲腰举铃这个动作需要两个哑铃，如果没有，可以用装满水的矿泉水瓶代替。动作要点是双脚打开与肩同宽，双腿微曲，上半身前倾45度，两手握哑铃自然下垂，手心向内。慢慢抬高哑铃，手肘弯曲，抬至肋骨部分，手肘要尽量贴近身体，不要外扩。此动作主要锻炼手臂上部肌肉，30-40次为一组，做2-3组。
动作四：胸前推铃上一个动作结束后，哑铃不要收起来，继续这个动作。仰躺在地板上，两腿弯曲并拢，两手握住哑铃在胸前向上举起，手臂要伸直，然后让手臂垂直下降，这时候手肘要向外打开，感觉到胸部的肌肉拉伸，停顿几秒，然后再举起哑铃回到原位。此动作主要锻炼胸部肌肉，有丰胸作用，15-20次为一组，做2-3组。
动作五：仰卧抬臀仰卧在地板上，两腿弯曲并拢，手自然放在身体两侧，手心朝向地面，腰部用力将臀部抬起，使膝盖、臀部和上身在同一直线上，停顿5秒左右，然后回到原位。此动作主要锻炼腰部和髋部的肌肉，15-20次为一组，做2-3组。
朋友们介绍的关于一个月减肥计划的内容了，朋友们可以参考上文介绍的快速瘦身运动，朋友们每天做这些动作来锻炼身体各处肌肉，让身体比例更协调，一个月后长期坚持下来，就会有很惊人的效果了，总有一天会成为苗条纤细的美女。