韩国有一位45岁辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。那么，郑多燕的减肥舞是怎样的呢？
1、仰卧划船：收腹
1)仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
2) 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
2、跪姿抬腿：雕塑完美下身。
1) 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。
2) 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。
3、交叉腿抬起：纤瘦四肢，同时美化背部线条。
1)俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。
2)吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。