运动饮料
大部分市售的运动饮料都含有太多糖份和太少的营养素。Angela Onsgard表示，即使部分品牌的运动饮料含有少量营养素或电解质，其中的高糖分也会导致能量迅速流失，并对荷尔蒙系统引起破坏，还是身体在运动之后除了修復需求之外又要额外处理的压力。作为替代，多喝无添加物的番茄汁，可以补充钾、天然糖分，还能改善血压。
碳酸饮料
起泡的饮料，像是汽水和气泡矿泉水，都会导致胀气、腹绞痛、腹胀感。它们也含有大量的钠，会从身体细胞中拉出水份并导致缺水。即使选择热量较低的汽水，其中的人工代糖也会导致偏头痛、晕眩、记忆流失和情绪不稳。Angela Onsgard建议，用绿茶代替汽水，能够补充抗氧化物质，还能降低多种癌症的风险。
糖分多的水果饮料
大多有水果味的饮料都含有高果糖玉米糖浆，这种人工甜味剂被认为会导致肝机能下降、代谢症候群和肥胖。如果想喝水果口味的饮品，可以将水瓶装满新鲜柑橘、莓果、薄荷或萝勒，或是选择椰子水，补充运动中流失的电解质。
含有牛奶的饮料
含有奶类的饮料较适合在运动后而不是运动前喝。因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，会需要很多时间消化。作为替代，可以用过滤水冲泡乳清蛋白，不但能得到蛋白质的好处，也能减少脂肪摄取并避免较长的消化时间。
酒
很少人会在运动前大喝啤酒。但是，即使是在运动前一小时啜饮鸡尾酒也不太好。酒精会导致脱水、发炎，对平衡和做决定也有负面影响。如果需要使人兴奋的饮料，可以换成咖啡因较少的重烘焙咖啡，它能提高注意力和运动表现。