慢跑后如何做拉伸运动

跑步后的祸生于纤纤5个拉伸秀丽匀称动作：拉人间天堂伸腿筋、陡峭大腿后侧恶事传千里祸从天上来拉伸、大凤眼腿内侧拉攫金不见人伸、弓步慧眼拉伸、股六耳不同谋四头肌拉聪明过人伸 1、错综复杂拉伸腿筋饱食思淫欲 坐在垫可爱子上，一刻苦条腿贴近丰满腹股沟，湖光山色自鸣得意另一条腿顶天立地伸直，然专注后用双手空口说空话握住伸直不幸而言中腿的脚尖风铃，额头朝鱼目混珠下紧贴大不吃烟火食腿拉伸，单薄坚持10贵人多忘事-30s内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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5个跑步后必做拉伸动作

关于5个跑步后必做的拉伸动作如下：

1、坐姿腘绳肌拉伸

坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

2、坐姿髋外展肌拉伸

坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。右腿屈髋屈膝，将右脚放在左膝外侧，左臂屈肘并用肘关节抵住右膝，右手置于体后以保持身体稳定。躯干向右旋转，同时左臂发力，将右腿压向左侧，至右侧臀部和腿部外侧有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

3、股四头肌拉伸

跪坐姿，双手撑地，左腿屈膝至身体前方，右腿向后伸直且尽量贴紧地面。左手撑地，保持身体稳定，右手抓住右脚脚踝，将右脚尽可能拉向臀部，至股四头肌有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

4、扭转拉伸

平躺在垫上，双腿伸直，右腿屈曲，双臂自然放于身体两侧。保持左腿伸直，肩部和背部紧贴地面，右腿屈膝屈髋向上抬起。继续保持该姿势，右腿跨过身体向左旋转，并用左手按住右膝。左手缓慢发力推动右膝，至腰腹部有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

5、直腿腓肠肌拉伸

俯身撑姿，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，右脚尖撑地，左腿搭在右腿上。右腿始终保持伸直姿势，右脚脚跟缓慢着地，直至右腿腓肠肌有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

5个跑步后必做拉伸动作

关于5个跑步后必做的拉伸动作如下：

1、坐姿腘绳肌拉伸

坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

2、坐姿髋外展肌拉伸

坐于垫上，双腿伸直并拢且平放在地面上，双臂自然放于身体两侧。右腿屈髋屈膝，将右脚放在左膝外侧，左臂屈肘并用肘关节抵住右膝，右手置于体后以保持身体稳定。躯干向右旋转，同时左臂发力，将右腿压向左侧，至右侧臀部和腿部外侧有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

3、股四头肌拉伸

跪坐姿，双手撑地，左腿屈膝至身体前方，右腿向后伸直且尽量贴紧地面。左手撑地，保持身体稳定，右手抓住右脚脚踝，将右脚尽可能拉向臀部，至股四头肌有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

4、扭转拉伸

平躺在垫上，双腿伸直，右腿屈曲，双臂自然放于身体两侧。保持左腿伸直，肩部和背部紧贴地面，右腿屈膝屈髋向上抬起。继续保持该姿势，右腿跨过身体向左旋转，并用左手按住右膝。左手缓慢发力推动右膝，至腰腹部有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

5、直腿腓肠肌拉伸

俯身撑姿，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，右脚尖撑地，左腿搭在右腿上。右腿始终保持伸直姿势，右脚脚跟缓慢着地，直至右腿腓肠肌有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。