排球防守训练Ⅱ：翻滚垫球有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会翻滚垫球的练习。您需要一块地毯，和一名同伴一起练习，这个练习分为两个步骤完成：倒地翻滚，翻滚垫球。
第一：倒地翻滚。在地上放一块长方形地毯。您坐在地毯边上。双臂侧平举，与地面平行，头歪向一侧的肩膀，比如本文中，头歪向右边。在地毯上向后翻滚，用左臂和左肩膀接触地面。像这样，连续向后翻滚10次，然后换个方向翻滚。然后，您站在距离地毯边上1.5米至两米的地方。向地毯侧移两步。双腿弯曲，向下接近地毯，来降低缓冲力，控制好侧跳的力度。身体在地毯上滑行，落地的手臂向前伸出，往同一个方向，练习5次倒地动作。然后加上开始的翻滚动作。向侧面移动，前冲倒地，然后向后翻滚，用一侧的肩膀，然后是后颈接触地面。往每一边连续做5个后滚翻。
第二：翻滚垫球。您站在原来的位置。您的同伴往地毯上方1米处抛球。您前冲，倒地，单手垫球回传，然后翻滚。保持足够的速度，让您能顺利地翻滚过去。往同一边连续做5次翻滚垫球。一旦您掌握了这个动作，您可以撤掉地毯，直接在地板上练习。现在，您就学会这个练习了。
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