北欧式健走的热身运动Ⅲ：脚踝和膝盖热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会脚踝和膝盖热身运动技巧。我们需要借助健走杖来完成练习。我们先向您推荐一个脚踝热身练习，然后是膝盖热身练习。
第一：脚踝热身练习。双腿分开站好，与盆骨同宽。两根健走杖垂直竖立在身前，双手握住，双臂伸直。抬起一条腿，膝盖与胯部在同一高度。开始转动脚踝，向左转动10下，然后向右转动10下。然后，抬起另一条腿做同样的练习。
第二：膝盖热身练习。首先保持与前一个练习同样的姿势，大腿与地面平行，一只脚在膝盖的位置，小腿从左向右摆动，要碰到两边的健走杖。就这样来回摆动10下，然后换另一条腿继续练习。在每次练习结束以后，请放松一下运动过的肌肉。现在您就学会了脚踝和膝盖热身运动技巧了。
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