北欧式健走的热身运动Ⅰ：颈部和背部热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会上半身热身运动技巧。我们需要借助健走杖来完成练习。我们会先向您推荐一个颈部热身练习，然后是背部热身练习。
首先，颈部热身练习。双腿分开站好，与盆骨同宽，两根健走杖垂直竖立与身前，双臂伸直。然后开始转动颈部，动作保持平缓。请往一个方向转上十圈，然后往另一个方向转上十圈。接下来，是两个背部热身练习。练习一：上半身转动练习。为了避免扭伤，盆骨略微向前，臀部微收。双腿稍稍弯曲，保持下半身稳定，双手分开，横握健走杖于胸前，健走杖与地面平行。然后，上半身分别向左，向右转动，同时盆骨保持不动，每边分别转上10到15次。
练习二：背对背，相互转递健走杖。这个练习与上一个练习的不同之处在于，需要两个人配合。两人背对背站好，挺直后背，双膝微微弯曲。下半身不动，上半身向一边转动，将健走杖交给背后的同伴。就这样，往右边来回传递10到15次，然后再往左边来回传递10到15次。在每次练习结束以后，请放松一下运动过的肌肉。现在您就学会颈部和背部热身技巧了。
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