蛙泳技巧Ⅲ：怎么样改善腿部蹬水动作 应该怎么做？
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会如何改善蛙泳时的腿部蹬水动作。蛙泳时，腿部动作是产生推进力的关键。正确的腿部蹬水动作能提高游进的速度。您需要两个浮力棒。腿部和双脚的姿势决定了能产生多大的推进力。我们将分两个步骤来展示腿部动作：仰卧蹬水和俯卧蹬水。
步骤一：仰卧蹬水。这个练习能够强化腿部肌肉，这对蹬水很重要。双臂各夹一根浮力棒，这样能让头部一直露在水面之外，然后仰面平躺在水面。这样您可以很好地观察腿部和双脚的动作。弯曲双腿，双膝和双脚都浸入水中，向内收缩双腿，同时双脚向两边张开，弯曲好双脚，然后大腿同时发力向外蹬水。完成一次蹬水练习后您可以重新再开始，这个练习能够强化腿部肌肉。
步骤二：俯卧蹬水。这个练习能够让脚部掌握更好地弯曲姿势以便有效地发力。首先，背对泳池壁，双臂各夹一根浮力棒。双腿弯曲，微微张开，双脚从脚趾到脚后跟都紧贴在泳池壁上，请借助浮力棒保持身体的平衡。脚部在发力之前是保持弯曲状态的，接着请用力蹬一下泳池壁，随后开始向前滑行。请重复三次练习，练习的时候请弯曲好双腿和双脚，这个练习能够让您在蛙泳的时候更好地蹬水。
最后，为了改善腿部蹬水动作，您需要练习正确的脚部姿势和发力动作，请先练习仰卧蹬水，然后练习俯卧蹬水。现在您就学会这个技巧了。
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