老年人平衡性练习Ⅱ：单脚站立（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会一组单人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝的稳定性，从而保持更好的平衡性，防止摔倒。练习的时候，您需要一把椅子。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习单脚站立。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请赤脚站在一把椅子的后面。双脚分开，与盆骨同宽。挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方。收紧腹部和臀部，请不要驼背。步骤二：单腿站立。双手放在椅背上，深吸一口气，然后呼气，慢慢将一直脚抬离地面，靠另一条腿来维持身体平衡。然后慢慢从椅背上放开与抬起的腿相对的手。
一旦您觉得站稳了，您可以放开另一只手，然后双臂向两侧微微张开，来保持平衡。保持这个姿势约2秒钟，然后双手放到椅背上，抬起的脚慢慢地放到地上，然后再重复一遍这个练习。为了保持平衡，您的视线应始终看向前方某处，同时请不要忘了收紧腹部和臀部。然后练习另外一条腿。一旦您动作熟练了，您可以增加静止的时间来增加难度。这个练习能够锻炼身体肌肉，增加灵活性，这样能够改善您的身姿，加强身体稳定性。现在您就学会这个练习了。
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