老年人日常生活动作训练Ⅷ：怎么样小心地从瑜伽垫上起身 应该怎么做？
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学到如何小心地从瑜伽垫上起身。这个方法可以避免您的身体意外受伤，同时降低跌倒的风险。为了让您更好地在地板垫上起身，你需要做到以下三个步骤：翻身使腹部贴近地面，四肢着地支撑身体，单膝跪地并挺直身体。
步骤一：翻身使腹部贴近地面，弯曲膝盖。左臂紧贴身体，左手放在臀部下面，伸出另一只手臂与身体呈直角。右臂转向左边，这样能带动您的身体，整个翻转过来，腿部始终保持弯曲。这样做可以避免扭曲您的背部。步骤二，四肢着地支撑身体。双手与头部齐平。以小臂作为支撑，将上半身向后推起，同时调整膝盖到骨盆正下方的位置。然后调整双手的位置。分开膝盖，与骨盆同宽。
步骤三，单膝跪地并挺直身体。抬起左腿，左脚着地，同时将左手放在左大腿上。左手撑在大腿上，将胸部挺直。保持背部挺直，勾起右脚，脚尖着地，为您的起身做准备。通过大腿和脚部同时发力，您最终站了起来，现在您已经准备好可以练习站立式瑜伽动作了。祝您锻炼愉快。
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