北欧式健走后的拉伸运动Ⅲ：腿部肌肉拉伸有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学习如何进行腿部的肌肉拉伸。这些练习可以用您的健走杖完成。这里，我们将为您展示一个小腿的拉伸练习，之后是大腿的拉伸的拉伸练习，最后是大腿内侧的拉伸练习。拉伸练习的目的是在运动后进行放松与缓和，因此不用着急，舒缓地做动作。
首先拉伸小腿。将健走杖并拢置于身前，手臂伸直。双臂分开，让健走杖呈V字形，右脚放在两根健走杖之间，然后把健走杖合拢。把健走杖向后拉，让脚尖抬起朝向自己的方向。保持拉伸姿势10秒钟，然后换另一只脚接下来拉伸大腿。左手握住健走杖，将杖尖插入旁边的地面，这可以帮助您保持平衡。抬起右腿，右手抓住右脚并向上抬起，直到碰触到臀部。保持拉伸姿势10秒钟，然后换另一只脚重复这个动作。
最后，是大腿内侧，也是内收肌的拉伸。将健走杖垂直插入地面，手臂伸直。一条腿向弯曲，将身体的重量压在这条腿上，另一条腿的大腿内侧上方可以感受到充分的拉伸，换一条腿重复这个练习。利用健走杖保持平衡。现在，您已经学会了腿部肌肉的拉伸方法了，下面，我们将继续学习胯部和臀部的拉伸。
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