北欧式健走的技巧Ⅰ：北欧式健走的基本动作有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会北欧式健走的基本动作。首先，我们会看一下健走的基本原则，然后，我们会向您介绍一个练习，来帮助您掌握健走的动作。
首先，让我们看一下健走的基本原则。健走的动作来源于平常的走路动作，但是动作幅度更大，速度更快。在健走的过程中，请始终挺直后背，眼睛看向前方，胸腔打开，这样能提高呼吸效果。同时，使用健走杖也能增加推进力，加快步伐。总得来讲，健走杖落地的位置在两脚之间。健走杖与地面合适的倾斜角度也能提高推进力。当您将健走杖插入地面的时候，需要握紧手柄，控制好推进力。用力过后，手指向内张开，松开手柄在健走的过程中，手臂大幅度摆动，保持身体平衡，当请不要翻转手腕。现在，我们向您介绍一个练习，能够让您熟练掌握北欧式健走的基本动作。请在平地上练习，路程要足够长，能够让您连贯地走。
第一：将手套的腕带固定在您手腕上，但是双手不用握住健走杖。开始慢慢地向前走，双臂自然垂放在身体两侧，健走杖拖在身后。第二：有意识地加快行走速度。双臂开始前后摆动，并逐渐增加摆动幅度来保持身体平衡。此时，您会注意到，健走杖会自然插入地面。
第三：在健走杖插入地面的时候，手握住手柄，提供一个推进力。一旦您感受到推进力了，双臂继续摆动，但此时手松开手柄。手腕向内翻转，打开双手，此时手掌应向后。当手臂在前面的时候，请再次握住手柄，准备好再一次提供推进力。请重复这个练习，直到完全熟练掌握这个动作。现在您就了解了北欧式健走的基本动作了。
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