北欧式健走后的拉伸运动Ⅰ：躯干肌肉拉伸有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会如何进行躯干肌肉拉伸。这些练习可以用您的健走杖完成。这里，我们将为您展示一个背部拉伸的练习和另一个侧腰部拉伸练习。拉伸练习的目的是在运动后进行放松和缓和，因此不用着急，舒缓地做动作。
首先拉伸背部将杖尖插入地面，尽量远离身体。双手撑住健走杖，慢慢向下弯曲上身，同时背部保持挺直。双腿拉伸，胸部平行于地面肩部向内收紧，头部向前下方拉伸。保持这个动作5秒钟，然后慢慢将背部拱起，身体上抬。重复5次这个练习。
接下来，我们进行侧腰部的拉伸，双手分开一段距离，将健走杖举过头顶，平行与地面、下半身保持不动，上半身向左倾斜，保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到起始位置。接下来，身体倾向右侧。现在，您已经学会如何进行背部和侧腰的拉伸了。
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